高考前有压力吃什么可以缓解实用3篇

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压力类型的解决办法1

■压力表现

担心试题太难，自己考不好

王道荣说，“无论是中考还是高考，都是由考试院组织出题，再由专家按照一定比例设置试题的难易程度，有难有易是肯定的，也是很正常的。但是无论什么时候，考的内容还是中等难度以下的题目。”

正确应对：

踏实复习，一心一意做功课

针对考生的焦虑心理，王道荣说：“如果考生端正心态，实实在在地复习，考到和自己水平相符的`分数是不难的。最重要的是要一心一意做事，不能分心。”

■压力表现

一心想拿高分，心理状态不稳

王道荣介绍，当学习难度达到一定水平时，考试的时候就不能增强拿高分的动机了，反需降低。动机过强时，会出现呼吸急促、心跳加快、肌肉紧张、手心出汗等生理反应，同时伴有自卑恐惧、心情烦躁、思维紊乱、容易发火等不良心理体验，从而造成效率降低，发挥失常。

正确应对：

相信能考上一所理想的高校

针对考生的此类心理问题，王道荣表示，的确，要成功首先要有一个良好的动机，“高考拿高分固然要动机，但把握好度更重要，现在大学扩招，相信自己能考上一所理想的高校。动机太高或者太低，都会影响到考试成绩。”

■压力表现

考生情绪大变，易发脾气

由于心理压力的作用，很多考生反映自身会有一些情绪上的变化，如急躁上火、寝食难安、易发脾气、易起冲突等。王道荣说，“考生情绪上的这些变化是一种正常现象，其实就是应激反应，只要调控及时，是可以很快恢复常态的。但是如果久拖不治，严重者可能会影响身心健康。”

正确应对：

适当放松，严重者需心理治疗

那么，考生该如何调节自身情绪呢？王道荣说：“常用调控情绪的方法有放松、宣泄、升华等。最主要的就是让自己在学习上的压力能够缓解，但如果有严重的不良情绪，而且持续时间长，超过了两周，就要请心理专家咨询了。”

■压力表现

家长也焦虑，使孩子感到压力

“所谓的支持系统，其实主要就是家庭方面的支持。”王道荣说，“面对高考，很多家长和孩子一样的焦虑，有的甚至比孩子还焦虑。这样怎么可能会让孩子没有压力？”

正确应对：

家长多说“我理解”等中性词

对于家长朋友应注意的问题，王道荣指出了两个方面：“首先，家长不能揪住孩子的失误大加批评和训斥。其次，家长也不要一直对孩子说‘加油’、‘拼命’这样的词语，最好用‘没关系’、‘我理解’这样中性的词语。”

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高考期间饮食注意事项2

“两要”一是要选择健脑的食物。在保持孩子既往饮食习惯的前提下，有意识地选择一些对大脑状态有帮助的食物是可取的。这些食物包括富含卵磷脂的鸡蛋、豆制品、面汤等；富含核酸、牛磺酸和DHA的海鲜、贝类、鱼类等；富含维生素的粗杂粮、猪肝、瘦肉等；富含不饱和脂肪酸的核桃、花生、西瓜子等，以及具有碱性，可消除大脑疲劳的水果，尤其是柑橘类、香蕉等。另外，也可以在保健医生的指导下服用维生素或矿物质制剂等营养补充品。

二是早餐要吃富含蛋白质的食物。如鸡蛋、鸭蛋、肉类、牛奶等。有研究表明，如果只吃馒头、粥和咸菜等，或只吃快餐面、面条等含碳水化合物较多、含蛋白质很少的食物，人容易出现昏昏欲睡和无精打采等脑神经抑制状态，这显然不利于上午的考试发挥。同样原因，为了更好地睡眠，晚餐宜吃清淡为主。

“两不要”一是指不要突然改变饮食习惯。有些家长知道营养很重要，考试期间做很多好东西给孩子吃，这很可能会得不偿失。因为每个人都有自己长期形成的饮食习惯，以及与之相适应的代谢特点。突然地增加或减少食物，可能会导致机体代谢暂时不适应。

二是不要迷信任何食物。无论是天然食物，还是保健食品，对大脑状态和考试成绩来说，没有哪一种的作用是神奇的。当然，此类迷信可能是无害的，但是迷信的的结果常常影响到整个膳食的平衡。

缓解压力时的两大误区3

过度看重高考，追求名牌大学

“认知上的错误是第一位的错误。” 王道荣介绍说，如果考生把高考的“二模”、“三模”在定位上就摆错了位置，那在心理上自然而然地就容易出错。

王道荣解释说，很多考生都把高考看得过分重要了，都想着怎么超常发挥，怎么考上名牌，这样的心理本身就是错误的。考试的最高境界是会做不错，慌慌张张不如稳稳当当，心平气和地做题才能轻轻松松地拿分。

三种自我调试只会适得其反

应对心理压力其实不仅仅是考生的问题，还有家庭的问题。王道荣介绍，首先，家长对孩子的过度期待和过度敏感，为孩子定的目标过高，这样都会增加孩子的心理压力；其次，家长如果再对孩子一味批评或者过度的保护都会加重孩子的心理压力。

王道荣说，考生应对心理压力上的误区主要表现为三点：一是一味逃避，但这终究是逃避不过的，逃避的结果只能是再次逃避；二是攻击别人，考生压力大了就很容易变得暴躁，对什么都没有耐心，对谁都有攻击性，这样不仅伤了别人也挽救不了自己；还有就是考生在压力大时一味地抱怨，一味地消沉。这些都不是解决问题的办法。