打篮球扭伤脚踝怎么处理通用4篇

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脚踝扭伤固定怎么治疗【第一篇】

脚踝扭伤是一个常见的损伤性疾病，如果处理方式得当的话，恢复是比较快的，如果自我处理处理方式不对会耽误治疗，恢复时间会相对延长。如果情况比较严重的话，扭伤之后需要石膏固定，那么脚踝扭伤固定之后多久恢复呢，最低也是需要一周的，如果骨折比较厉害，石膏固定半个月都是有的。

用石膏彻底固定2～3周。扭伤后早期固定不及时、彻底，往往有后遗症。第一次扭伤不彻底固定，使关节囊松弛，还会导致以后反复踝扭伤。在固定期间，应抬高患肢，促进静脉回流。应尽早活动足趾、并进行腓肠肌静力锻炼以及直腿抬高。解除固定后，应尽早锻炼、预防踝关节僵直。可骑自行车或踩瓶子；也可(主动/被动)踝关节功能锻炼；主要包括踝关节的背伸/跖屈、内收/外展、内翻/外翻三组动作。。

伤后早期切忌热敷、按摩和推拿，抬高脚掌帮助消肿。因为按摩、推拿加重毛细血管损伤，热敷可使出血增多，从而使肿胀、瘀血更严重。

受伤两天后，可以进行自身按摩。将脚抬高，放在凳子上，先用双手捏挤踝部及其附近，然后，用小指侧手掌自足背轻轻地往踝部刮，持续约10分钟，手法要轻而缓。伤后3周，开始锻炼，用提踵、足尖点地走路、洗脚时用脚趾夹小石头等方法锻炼足底肌肉，每日多用热水泡脚，按揉局部韧带。穿高帮低跟皮鞋，配合护踝，保持踝部稳定，以防再扭伤。

在固定期间一定要卧床休息，尽量不要下床走动，也不要擅自拆掉石膏，并且治疗期间注意用药，不要随意停药和换药。并且要注意的就是不是石膏拆掉之后不疼了就是好了，而且完全恢复才是好了，所以多休息几天总是好的，避免骨头没有恢复完整造成反复扭伤。

怎么治脚踝扭伤【第二篇】

很多人都喜欢做运动，但是，在运动的时候不小心就容易造成脚踝扭伤，这是比较常见的事情，而且在爬楼梯时，运动时，走路时都有可能会扭伤脚踝，这是很痛苦的一件事情，我们要学习怎么治疗脚踝扭伤，这样当我们遇到这样的事情时，才能够做好工作，那么，你知道怎么治脚踝扭伤吗，下面就为大家介绍一下，我们一起来看看吧。

1.让脚踝得以休息

暂停一切会导致疼痛的活动，也不要跛行。如果脚踝扭伤比较严重，那么应该使用拐杖或者手杖，以免造成进一步的损伤。

改变你的运动日程。如果你常常在跑步机上跑步，那么你可以尝试游泳或者使用划行器械。确保自己不会完全避免任何身体活动。你仍然需要锻炼其他部位的肌肉。

2.用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛

如果你打算去看医生的话，在脚踝处敷冰块。冰块比阻止韧带发炎，还可以在韧带撕裂的情况下止血。

将冰块放入塑料带中，敷在脚踝上15到20分钟。起初三天内，每天做3到5次。或者你可以将脚踝放入装有冰水的桶里。

每次敷冰块之间的间隔时间至少为30分钟。来自运动教练的最新建议为在最初的48小时到72小时内敷冰块。

3.打包脚踝关节

从脚趾到小题中部缠绕一个有弹性的绑带，压力均匀。将绑带保留在腿上直到肿胀消退。

如果脚趾变蓝色，感到寒冷或者麻木，那么将绑带松开。绑带不能太松也不能太紧。

上面所介绍的就是怎么治脚踝扭伤，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，在脚踝扭伤的不同阶段，治疗的关键是不同的，其实也是可以通过饮食来治疗脚踝扭伤的，可以多喝一些骨头汤，这样能够有效的帮助康复，也可以在平时多吃一些，这样能够预防扭伤的发生。

脚踝扭伤浮肿怎么办【第三篇】

在室外的时候如果穿的鞋子不合适的话会造成脚踝扭伤，路不平走路时突然陷进坑里也会造成脚踝扭伤，冬天保暖做的不好，脚踝也是容易扭伤，所以脚踝扭伤是比较常发生的，只是严重程度有差异而已，比如有的人脚踝扭伤之后就出现浮肿，那么脚踝扭伤浮肿怎么办呢，一起看看其解决方式。

一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

人的脚踝是比较脆弱的部分，扭伤之后最少也是需要一周的修养时间的，有的人觉得不疼了就不再休息了，其实不疼了并不是真的好了，只有等到骨头和扭伤部位全部恢复之后才是真正的康复。平时可以注意不要穿过小和跟过高的鞋子，而且注意室外活动不要有太夸张的动作等。

打篮球扭伤脚踝怎么处理【第四篇】

打篮球扭伤脚踝的处理方法

停止运动

打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高，能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

判断伤势

脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理；但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能够出现严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。

冷敷伤处

如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。

加压包扎

可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围，固定踝关节，减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。

热敷伤处

在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。

贴膏药

脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。

按摩揉捏

在扭伤后不宜立即揉搓伤处，那样会造成更大的血肿。建议可以在扭伤24小时后，再适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀部位为重心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。

修养恢复

打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。

打篮球如何避免脚踝扭伤

进行充分热身

充分的热身运动在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，在打篮球之前先活动各个关节，可以做关节环绕运动，慢跑、高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带都活动开。

选择正确的鞋子

打篮球时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。

掌握正确技巧

很多时候打篮球出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对，所以掌握好正确的打篮球技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情况的。

增强脚踝力量

在平()时的运动锻炼中，可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量，能够更好的避免打篮球时出现扭伤现象，像做负重屈伸，半蹲跳等锻炼。

配合合理饮食

饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。

防止脚踝扭伤的篮球训练方法

为了防止崴脚我们应该把大部分精力放在增加脚踝力量和脚踝稳定性上。而以下的训练会帮你解决这些困扰的问题。

1、进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。

2、单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。

3、单脚掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。

4、弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量，减少脚踝的运动损伤，并且增加小腿和跟腱的力量。

5、弹力带双脚外翻，使脚踝保持柔软灵活。