立冬怎样养生立冬养生注意四调养精编4篇

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菜品可首选羊肉炖萝卜1

它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇（香菇和平菇），它能补益肠胃，化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。

冬天的风常为北风，其性寒。同时，“寒”也是冬季气候变化的最主要特点。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最好是等到太阳出来以后再起床活动，且不要做剧烈运动。卧室内要适当通风，并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。

此外，冬季的传统养生方法还有很多，比如叩齿、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，对身体很有益处。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、关元、气海，还可以在肚脐里放些盐，艾灸肚脐，那里是神阙穴，这个穴位对补益元气十分重要。

立冬养生秘笈2

1、多吃木耳养肾，五色中肾脏属黑色，因此，按照中医理论，以色养色，想养护肾脏就多吃黑色的食物，大自然给了我们色彩斑斓的世界，就连食物都有颜色的不同，而不同的颜色就有不同的功效，黑色的食物就对我们的肾有好处，常见的黑色的食物有：黑木耳，木耳真是一个不可多得的食物，属于真菌类，任何一种烹饪方法都非常的有营养，黑木耳还有降低血压，降低胆固醇的作用。

2、黑豆也养肾，观察黑豆发现它不仅颜色是黑色的，而且长的也非常像人体的肾脏，所以，建议多吃黑豆，可以以八宝粥的方式，这样更有利于吸收。

3、多吃黑芝麻养肾，黑芝麻含有丰富的不饱和的脂肪酸和蛋白质，还含有丰富的维生素E，抗衰老，对于养护肾脏很有帮助，有延年益寿的作用。可以做成黑芝麻糊，芝麻饼等。既好吃又养肾。

4、黑米养肾宜多吃。黑米虽然不像大米那么多，但是，它对养肾固肾有很好的作用，黑米被称为“黑珍珠”，可见它的`珍贵和功效，黑米中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血的功效，多和一些黑米粥和八宝粥在寒冷的冬天不仅暖胃还养肾，可谓一举两得。

立冬养生滋益阴精有方3

11月7日立冬后，就意味着今年的冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。

从中医养生学的角度来看，这确实是进补的好时节。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。

立冬有什么讲究4

想御寒，要先进补

天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。

寒伤肾，注意养肾

冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。

睡懒觉，利阳气生发

俗语有“冬不藏精，春必病温”。立冬过后，早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积；早晨最好等太阳升起后再起床，保证充足睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵敏，早睡晚起更适合老年人。

多运动，强身健体

运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微汗出为宜。有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。