体育馆短跑训练实用【范例8篇】

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体育馆短跑训练【第一篇】

短跑作为田径运动的重要项目之一，要求运动员爆发力强、速度快、反应迅捷。通过多年的短跑训练，我深切体会到短跑训练对身体素质、心理素质以及团队合作能力的重要意义。在这篇文章中，我将分享我在短跑训练中的心得体会。

首先，短跑训练对身体素质的提升有着明显的效果。短跑对肌肉力量、耐力、灵活性和协调性都有很高的要求。我记得在刚开始接触短跑训练时，跑几十米就感到筋疲力尽，每一次练习都觉得非常辛苦。然而，随着训练的不断深入，我的肌肉力量逐渐增强，耐力也得到了提升。通过坚持每天的训练，我逐渐能够跑出更快、更稳定的速度。短跑训练让我意识到，只有通过长时间的坚持和不断地挑战自我，才能达到更高的身体素质水平。

其次，短跑训练对心理素质的培养也起到了重要作用。短跑是一项对身体和心理都有很高要求的项目，需要在瞬间内爆发出最大的力量。这就要求运动员具备一定的自信和坚韧的意志力。在训练过程中，我时常面临着困难和挫折，但我学会了从失败中汲取经验教训，坚持不懈地追求进步。短跑训练教会了我面对困难时保持积极乐观的心态，不断调整自己的状态，从而取得更好的成绩。

另外，短跑训练也锻炼了我的团队合作能力。在短跑比赛中，除了个人能力之外，团队合作也起着至关重要的作用。在接力赛中，队员之间的默契配合决定了整个团队的成败。每个队员都要有相互信任、相互配合的意识和技巧。在训练中，我们经常进行接力练习，通过不断地磨合和研究，我们的配合越来越默契。这不仅提升了我们的整体实力，也培养了我们的团队精神和合作意识。

最后，短跑训练也让我学会了如何面对竞争。短跑比赛是一场个人实力的较量，每个人都渴望取得好成绩。在训练中，每个人都会付出很大的努力，但只有最强者才能获得胜利。这种竞争的环境促使我不断完善自己，努力提高成绩。同时，我也学会了尊重对手，欣赏他们的优秀，从中获得学习和进步。

总之，短跑训练不仅对身体素质和心理素质有着显著的提升作用，而且培养了团队合作能力和竞争意识。通过短跑训练，我不仅提高了我的技术水平和身体素质，也树立了积极向上的心态和勇于迎接挑战的勇气。我相信，这些在短跑训练中所学到的经验和品质将对我以后的学习和生活中有着重要的影响。我将继续努力，坚持训练，争取更好的成绩。

体育馆短跑训练【第二篇】

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：

1、负重行进间蹲跳；

2、负重原地半蹲跳；

3、负重蹲跳起；

4、负重深蹲起；

5、负重弓箭步走或交换跳。

柔韧素质是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，在短跑运动中具有重要意义，尤其是对增大运动员的步幅有重要作用。通常采用：1、体前躯练习；2、纵横劈叉；3、肋木体前后快速屈伸；4、踢腿、盘腿坐膝等；5、快速蹲立练习。

这个环节是短跑训练的关键。我通常采用的方法是辅助练习、重复法、比赛法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的`方法。由于速度练习时间短，经常采用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员高涨的情绪。

速度训练采用的主要练习：

1、提高反应速度和起动速度。

2、提高肌肉收缩速率和力量。

3、提高运动过程的协调与放松能力。

提高最大速度跑能力的练习：

1、定时跑30—60m。

2、短距离接力2人×50米或4人×50米。

3、让距离追赶跑60—100米。

4、短距离组合跑（20+40+60+80+100）米。

5、上坡或下坡跑30—60米。

6、短距离变速跑100—120（30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑）。

7、负重牵引跑30—60米。

8、反复跑30—60米。

1、听枪蹲踞式起跑+加速跑30米。

2、站立式起跑开始逐渐前倾身体快速跑出。

3、快速跑坡（上坡或下坡）50—60米。

体育馆短跑训练【第三篇】

1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料;测试的资料包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。

2、建立运动员档案。

3、具体制订运动员分段目标。

周一：

一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30――60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就能够进行下一组的练习;在日常的训练中可采用运动员成对练习法(水平相当者进行组合为上);有自我起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20――30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习(20米以上)，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。

作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法(上述的各种跑法经常进行变换)进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感;每次练习可选取两种练习手段进行比较好，练习次数能够根据运动员实际进行安排;如：一种手法4――8次，另一种手法适当减量3――6次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点必须要遵守，否则无效;在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一;另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入十分规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前务必做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。

周二的训练：

小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳跃练习等;一般练习数量为一组30――50次，做3――5组。每次训练课能够选取3――6种练习进行交换，交换的方式能够是完成一种之后做另一种或以循环方式完成;组间的休息时光控制要适当，能够先短(1分钟以内)后稍加长一些(2分钟以内)进行安排;练习结束后要对以前练习过的肌肉进行彻底的放松，小力量练习后营养要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。

周训计划。

星期一：

1、准备活动(30分钟)。

2、蹲踞式起跑30mx10次。

3、60mx3次(全速)。

4、80mx2次(全速)。

5、100mx2次(90%的速度)。

6、200mx2次(90%的速度)。

7、300mx1次(80%的速度)。

8、放松。

星期二：

1、准备活动(30分钟)。

3、腹背肌练习10x5组。

4、放松。

星期三：

1、准备活动(30分钟)。

8、提踵跳50%4组x8-10次。

11、拖重物跑40%3组x30m-50m。

12、放松。

星期四：

1、准备活动(30分钟)。

2、100m――200m――300m――400m――300m――200m――100m(均速跑)。

3、腹背肌10x5组。

4、小跳(沙坑)40次。

5、放松。

体育馆短跑训练【第四篇】

短跑是田径运动中的一项重要项目，以其速度快、技术要求高而闻名。作为一名短跑运动员，我深深地体会到了短跑训练的辛苦与乐趣。以下是我对短跑训练的心得体会。

第一段：坚持是成功的关键。

短跑训练需要大量的时间和精力投入，但它同样需要坚持。对于一项需要爆发力的项目来说，没有一蹴而就的方法，只有持之以恒的努力。在训练中，我发现只有坚持不懈地进行高强度的训练，才能够逐渐提升自己的速度和耐力。每一次训练都是对自己的挑战，我相信只要我坚持下去，最终一定会取得成果。

第二段：科学训练是提升关键。

在进行短跑训练时，科学的训练方法是提升关键。每一次训练都要根据自己的实际情况制定合理的训练计划，并根据计划进行有针对性的训练。在我的训练中，教练会根据我的身体素质和需求制定专门的训练方案，包括力量训练、爆发力训练、速度训练等。通过科学训练，我的短跑成绩得到了极大地提升。

第三段：坚持和科学训练同样重要的是正确的心态。

短跑是一项需要高度集中和坚定的运动项目，所以正确的心态是取得好成绩的关键。在训练中，我经常会遇到体力不支或者情绪低落的情况，但是我始终相信自己，保持积极向上的心态。只有正确的心态，才能更好地面对挑战并克服困难，从而取得更好的成绩。

第四段：团队合作促进个人进步。

短跑是一个团队项目，每个人的进步都离不开团队的支持和帮助。在我参加的训练中，我们短跑团队始终保持着紧密的合作和默契。在训练中，我们互相鼓励、互相帮助，共同努力，共同进步。团队合作不仅能够提高整个团队的水平，也能够激发个人的潜力。

虽然短跑训练辛苦，但是它同样也是一种乐趣。在训练中，我可以与教练和队友们一起分享喜悦和成就。每一次进步都会给我带来无限的满足感和自豪感。而且，短跑训练也能够让我更好地了解自己，锻炼自己的意志力和耐力。短跑训练的过程也是一种挑战自我的过程，让我不断超越自己，追求更高的目标。

总结：

通过短跑训练，我深刻地认识到坚持、科学训练、正确的心态、团队合作以及乐趣等因素对于短跑运动员的重要性。只有坚持不懈地努力，才能够取得好成绩。同时，正确的训练方法和科学的训练计划是提升个人水平的关键。正确的心态能够让自己更好地面对挑战，迎接更大的机遇。团队合作不仅提高整个团队的水平，也能够激发个人的潜力。最后，短跑训练也是一种乐趣，它让我不断超越自己，追求更高的目标。

体育馆短跑训练【第五篇】

作为一种运动方式，短跑不仅能增强身体素质，也能够培养耐力和毅力精神，在培养个人能力的同时也会面临着精神上的挑战。而对于短跑运动员而言，素质训练显得尤为重要。经过长期的素质训练，我深深地感受到了短跑的无穷魅力，也感悟到了许多的道理，下面将结合自身体会，从提高速度、技巧、意志力以及团队协作等几个方面分享一下我的心得和体会。

提高速度。

在短跑中，速度是最基本的素质，如何提高速度非常重要。而在短跑训练中，对于速度的提高，主要是通过积极的训练进行的。每天都少不了各种跑步训练，从跑步姿势到跑步方法，从简单到复杂，从易到难，一步一步地进行培养。通过不断的反复训练，提高自己的速度，使之从慢性子逐渐变成快性子，让自己在比赛中更有竞争力，不断追求更好的成绩。

技巧的提高。

在短跑训练中，技巧的提高同样也是非常关键的，只有掌握了一定的技巧才能在比赛中获得更好的成绩。在短跑技巧中，各种基本技能的训练、比赛的经验积累、对各种状况的快速适应能力，都是非常重要的。除此之外，在短跑中，还需要注意节奏控制和呼吸方法的调整。只有通过不断地训练和磨炼，才能逐渐提高自己的技巧和水平。

意志力的磨练。

训练的过程中，有时候会感到疲惫和无力感，需要克服这些困难，需要意志力和毅力。我在短跑训练中也曾面临过这样的情况。那么如何锻炼意志力和毅力呢？首先是要克服自己的惰性和困难，为自己设定目标，制定计划，执行计划。其次要有足够的耐心和恒心，不断坚持不懈地努力，通过这种方法来锻炼自己的意志力，不断提高自己的短跑水平。只有在训练过程中大力锤炼自己的意志力和毅力，才能更好地应对比赛中各种变化和挑战。

团队协作的重要性。

对于一名短跑运动员而言，团队协作也是非常重要的，训练中不断与队友交流、互相帮助、互相支持，才能够达到更好的效果。每一个队员都需要认真地听取别人的意见和建议，也需要给予自己宝贵的经验和建议，从而更好的促进队友之间的进步和成长。在这个过程中，也不要忘记感恩之心，感谢每一个为自己付出的朋友和教练，从而让整个团队更加和谐。

总结。

通过一段时间的短跑训练，我深深地认识到了短跑训练的重要性，也体会到了训练的艰辛和收获的甜美。通过加强训练、提高速度、技巧和意志力，并不断加强团队协作，才能够取得更好的成绩和更大的进步。无论遇到什么困难和挑战，每个人都要有一颗坚强的心，认真地锤炼自己的意志力，不断提高自己的短跑水平，从而在未来的训练和比赛中继续向着更高、更远的目标努力奋斗。

体育馆短跑训练【第六篇】

星期一：

1、准备活动(30分钟)。

2、蹲踞式起跑30米x10次。

3、60米x3次(全速)。

4、80米x2次(全速)。

5、100米x2次(90%的速度)。

6、200米x2次(90%的速度)。

7、300米x1次(80%的速度)。

8、放松。

星期二：

1、准备活动(30分钟)。

3、腹背肌练习10x5组。

4、放松。

星期三：

1、准备活动(30分钟)。

8、提踵跳50%4组x8-10次。

11、拖重物跑40%3组x30米-50米。

12、放松。

星期四：

1、准备活动(30分钟)。

2、100米――200米――300米――400米――300米――200米――100米(均速跑)。

3、腹背肌10x5组。

4、小跳(沙坑)40次。

5、放松。

体育馆短跑训练【第七篇】

2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）。

3、专门性练习。

摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

体育馆短跑训练【第八篇】

（1）协调放松，便于快速起动。

（2）舒适合理，便于发力。

（3）有良好的出发初始角度。

（4）有良好的第一步技术。

2、训练方法。

（1）不听信号的各种起跑姿势起跑20m×（8-12次）听信号的各种形式（单个或集体等）起跑20m×（8-12次）；听口令做“各就位”和‘预备’动作，听“预备“口令后，做间隔时间不同的听信号起跑（20-30m）×（8-10次）。

（2)多人一组的起跑练习，同伴用腿或手顶住肩做起跑动作，同伴用橡皮带在后拉住腰做起跑动作等。

（3）增加起跑练习难度练习，如上坡起跑、等动拉力器牵住身后起跑、负重起跑等。

（4）起跑后最大速度跑、快慢速度变化跑、快速跑接惯性跑等。

（1）整体协调、方式、有弹性。

（2）快蹬、快摆、快节奏。

（3）”扒地“后蹬，折叠高抬要到位。

（4）相关力量、频率和柔韧性。

2、训练方法。

（1）跑的专门练习及专门练习过度到跑的练习。

（3）强化某一跑的动作练习，如负重摆臂、负重抬腿、扶垒后蹬、推人前跑等。

（4）各种跨跑低栏练习。

（5）各种距离的快跑练习。

（6）变换速度的波浪跑、惯性跑、往返跑、放大步跑等，体会跑中的放松技术。

根据圆周运动特点，体会弯道途中跑技术要求。

2.训练方法。

1.技术训练时一个不断改进和完善的过程，也是一个长期和不间断的纠偏过程，该过程应贯穿短跑训练的每个阶段。

2.短跑技术的训练因人而异、区别对待，以形成适合运动员个人特点的短跑技术。

3.技术训练应以提高身体素质相结合，特别注意发展那些影响技术提高的专项素质。

5.技术动作协调放松能力的培养是一个长期而复杂的过程，短跑训练中应特别重视，任何练习的完成都要有协调放松的要求。

6.短跑技术训练与实践相结合，通过比赛使得技术得到巩固和提高。