怎样锻炼效果最好【热选4篇】

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连续加重法【第一篇】

其方法是先用轻重量做某一动作,轻松地完成练习后,紧接着加重练习使肌肉有所感觉,再加重做练习,一直到起不来为止,这种不断加强度、加深刺激的方法,提高了肌肉的鲜明度。

其实有很多的男性都是希望自己有一个好的身材,肌肉就是衡量男性身材是否好的一个标准,以上介绍的几种方法,男性朋友可以根据自己的实际情况来进行选择,锻炼出健美的肌肉才会更受女性朋友的欢迎,也-一米范文§ 对自己的身体十分的有利。

跳绳【第二篇】

跳绳不受场地限制,很小的一点地方就完全够用,而且非常好学,可以花样繁多,也可以简简单单。对青少年来说,跳绳既可以锻炼身体,还可以促进青少年的生长发育,帮助长高。但跳绳不适合老年人,容易受伤,不建议老年人采用跳绳这种运动来健身。

自我健身的锻炼技巧【第三篇】

1、找个搭档一起练

找个训练搭档一起去锻炼,是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时,你可能会很轻易地决定放弃某次训练,但是和训练搭档一起训练时,就会要求你有一定的责任感,毕竟把好朋友一个人撂在健身房,会使你感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练,让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离,这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外,当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时,训练搭档还能帮你更安全地完成,监督你的动作规范。

2、一边训练一边听音乐

日复一日地重复单调的训练动作,像机器人一样机械地增减负重量,健身训练正在变得毫无乐趣可言,甚至会遭遇训练“平台期”。

其实,谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是,你喜欢的音乐类型并不重要,只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现,当你听着自己喜欢的乐曲时,你在健身房里将会感觉更舒适,甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了,在跑步机上跑的时间也延长了。

为了能更加安全地使用iPod,我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机,并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子,这样能令你在训练时不分心。

3、经常改变训练计划

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划,但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序,肯定无法避免无聊情绪,扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划,一旦碰到了“平台期”,就更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划,除了尝试一些新的训练动作外,哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序,或者在一天的不同时间去健身房锻炼,这都会有助于提升锻炼效果。

4、确保充分的休息和恢复

健身如何坚持?不论精力有多么充沛,你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间,则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候,在你感觉最佳的日期,预先安排好休息时间。这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练,因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉,是不会继续增长的。

5、坚持写训练日记

每个人看到自己取得进步都会感到高兴,不论是职位得到了提升,还是玩游戏时取得了较高的积分,在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记,记录自己所取得的点点滴滴的进步,现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步,比如,在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我,从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点,及时采取措施,尝试其他的训练计划。

6、选择更Fun的锻炼方式

健身怎么坚持?并不是所有的训练,都应该是那么的一本正经。与其他人相比,你也许更喜欢训练课中的某一个部分,或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作,只做自己喜欢的训练动作,这将使你待在健身房的时间更长,而且训练的频率也会更高。

体育锻炼倡议书【第四篇】

亲爱的朋友们:

上午好!

不知大家是否有这种感觉:跑步不到两分钟,就气喘吁吁;楼梯没上几步,就脚软无力;书页没翻几篇,就身心疲惫;作业没做多久,就头昏脑胀……

是啊,这正是本该青春蓬勃的我们现在的写照,难道我们就这样算了吗?

不!不能平啊!我们还这么年轻!这么向上!只怪这身体,不能给我们提供更多的能量!

但是,在这天气也来恭贺的日子里,也是十万火急的时候,领导给我们送来了温暖与关怀:看看这刚清扫过的干净宽阔的操场;四周音质清透的扬声器;周围绿色青葱的树木;台上满脸慈爱的老师……对!加上一张张稚气活脱的笑脸,呵!是我们的!因为我们好高兴,我们将告别过去疲乏的身体,加入拯救身体的行动了!从今以后,我们将拥抱健康了!

一个完整的人,不但要心灵健康,同时也要身体健康!试问自己,你是一个完整的人吗?

在领导给我们提供了这么好的条件下,我们能不珍惜吗?我们难道不想解救自己的身体吗?

各位朋友,快快行动起来吧!说小一点,你的身体情况,代表着你的健康;说大一点,你的身体情况,却代表着一个国家的健康!

现在,让我们的健康活跃在操场上,赶紧释放你们的身体吧!让我们大家都成为一位在阳光下欢笑的“阳光孩子“!

倡议人:xxx

日期:xx年xx月xx日

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