格斗心得体会范文（实用5篇）

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格斗游戏排行榜 格斗手游推荐1

六游网 格斗游戏排行榜 2017格斗手游推荐

此排行榜通过六游网和各大手游门户的排名数据整合出的几款热门好玩的格斗手游推荐给大家。

格斗手机游戏 第一名：《时空猎人》格斗手游

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游戏简介：时空猎人手机上的次时代格斗之王，完美再现DNF式豪爽打击快感，无限连击、秒杀大招、全屏幕华丽魔法，配合智能手机的体感功能，带给你全所未有的畅快游戏体验。立即下载，开启指尖华丽格斗新领域！

六游网 格斗手机游戏 第二名：《格斗之皇》格斗手游

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游戏简介：《格斗之皇》是动漫横版格斗过关手游扛鼎力作！热血动漫画风引爆你的战斗欲望，海量战斗技能重现格斗街机时代，千种战斗组合让打击更酣爽淋漓！还有独具匠心的携兽格斗模式，百种幻兽任你选！更有酷拽时装免费穿，荣耀你的皇者之路！

六游网 格斗手机游戏 第三名：《全民大主宰》格斗手游

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游戏简介：《全民大主宰》是完美世界2016年倾力打造的横版3D浮空炫斗手游，拥有天蚕土豆超人气小说《大主宰》正版授权。灵决组合，法身召唤，畅爽PK，一个都不会少！游戏首创浮空悬停连招战斗，空中连招一气呵成，悬停格斗PK超神，完美移植超强打击感，真实再现大千世界热血战斗。

六游网 格斗手机游戏 第四名：《英雄之剑》格斗手游

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游戏简介：“以你之力，铸英雄之剑”！全民格斗手游《英雄之剑》激情来战！霸体浮空无限COMBO，组合连击尽显指尖繁华。职业转换自由随心，极致体验英雄百变。多人组队团团混战，你不是一个人在战斗。炫酷时装华丽蜕变，彰显不凡尊贵。开放交易人人平等，免费也能玩到爽。60M超小安装包，随时随地想下就下。热血格斗激情畅爽等你来战！

六游网 格斗手机游戏 第五名：《影之刃2》格斗手游

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游戏简介：《影之刃2》画面继承了前作“蒸汽朋克 黑暗武侠”的风格，并在制作精度上大幅提升，其表现以主机游戏为标准，采用创新的”小队连招系统”玩法，玩家操作多位角色，通过换人连招进行战斗，可控角色达到了四十多人。游戏支持实时同步PVP竞技，以及多人实时组队战斗，力图开创全新一代的横版格斗游戏的标杆。

六游网 格斗手机游戏 第六名：《苍翼之刃》格斗手游

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游戏简介：《苍翼之刃》是一款革新性的2D横版格斗手游，获得《苍翼默示录》系列正版授权，延续了超一流品质，全方位保留了原作的精致画面、纯正格斗要素、豪华日本声优阵容和艺术级影音制作水准等精华。

六游网 格斗手机游戏 第七名：《时空之刃》格斗手游

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游戏简介：《时空之刃》极致爽快的战斗连击，媲美街机的格斗手感，将极致的打击感和连击系统带给大家！对比中日韩的格斗游戏仍是“轻飘飘”的打击感，研发团队从格斗游戏最核心的“战斗打击感及连招爽快性”入手，开发出革命性的人体真实力学回馈战斗系统，实现了拳拳到肉，超爽连击的真实格斗快感！

六游网 格斗手机游戏 第八名：《影之刃》格斗手游

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游戏简介：《影之刃》描述了一个充满杀戮和变局的武侠江湖，蒸汽机械和人体改造术无处不在。身为杀手组织的玩家将只身闯入折损众多高手的神秘南武林，遭遇环环相扣的阴谋危局，直面欺骗、背叛与死亡。

六游网 格斗手机游戏 第九名：《拳皇97ol》格斗手游

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游戏简介：《拳皇97OL》，拥有SNK正版IP授权；多样的交互玩法感受万人同服竞技之旅；最真实格斗体验；多种技能组合享受连招一套带走的快感；扔掉繁杂的出招表让你十秒玩转拳皇；4K超清画质表现飞跃手游巅峰！

六游网 格斗手机游戏 第十名：《死神斩之灵》格斗手游

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游戏简介：《Bleach》（中文名：死神）中国唯一正版授权手游，DeNA中国倾力奉献，横版卷轴ACT巨作，握紧你手中的斩魄刀，开创属于你自己的死神之路！

1、官方正版授权，经典动画角色还原

2、原创个性主角，死神人物任君搭配

3、突破职业隔阂，斩魄刀超自由组合4、酷炫技能特效，引领指尖竞技风暴。

文章来源：六游网

擒拿格斗术2

擒拿格斗术

擒拿格斗术是科学地运用人体骨骼筋络灵活伸张，综合各门派拳术在实战中的发挥和特点以最简单的动作、最快的速度取得防护和杀敌最有利的效果总结而制定的技术动作，是一门综合性实用性较强的搏击术，是军警、保安人员执行任务，同犯罪分子进行搏斗不可缺少的技防知识，也是人民群众防身抗暴，制止侵害的行为，保护公共财产的重要手段。因此掌握擒拿格斗制敌术，有益于社会主义现代化建设，对指导公民为维护社会治安，制止犯罪行为及进行正当防为有着积极、现实的意义和作用

擒拿格斗术是一门综合性较强的斗智斗力的技艺，学习和应用与其它各门派武功一样，不必拘呢于一招一式的格局和定式，要知道除了训练时任何时候都不会有人摆着架式等你回招的。必须举一反三，学以至用，适应千变万化的实战。但更不能轻视简单固定的一招一式反复练习而感枯燥

无味，而去追求繁复变化的花招。要注意：最简单的招式往往就是最实用的招式。这就是军警格斗术能脱俗于各门派的基本原因，只有刻苦学练，熟能生巧，绝无捷径可走。本章结合本人习武多年的心得体会，对军警擒拿格斗术图文结合作深入浅出的介绍，因本人水平条件见识有限，力不从心，难免有不足之处，诚望网友指正并共同研讨提供给网友一个更宽广的园地

军警擒敌拳术

预备姿势——在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂微弯，拳眼向里，距胯约十厘米，头向左甩，目视左方。

一、挡击冲拳——起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，左拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步。要求：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。

二、拧臂绊腿——（1）左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫，（2）左手挡抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。

三、叉掌踢裆——（1）上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上叉掌护头，（2）两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。要求：两大臂挟紧，猛力后钩击，猛踢快收，重心要稳。

四、下砸上挑——（1）两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步，（2）右拳由前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。要求：起身要快，重心要稳。

五、下蹲侧踹——（1）上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。（2）迅速起身，两拳交错外格，起左脚大腿抬平，脚尖里勾，向左猛踹，迅速收回，要求：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。

六、顺手牵羊——（1）左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓拉姿势。（2）两手向右后猛拉，同时右脚前扫。要求：后拉前扫要协调有力，重心要稳。

七、上步抱膝——（1）右脚向前落地同时，左手变拳，小臂上挡，（2）左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌相对，掌心向内，略低于膝，右肩前顶成右弓步。要求：转体合抱要协调一致。

八、插裆扛摔——（1）左手向上挡抓，右手插前裆，掌心向上，（2）左手向右下拧拉，大臂贴肋，小臂略平，拳心向上同时右臂上挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。要求：下拉、上挑、转体要协调一致。

九、下拨勾拳——左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与下颌同高，同时右脚向右自然移动，成左弓步。要求：转身要快，勾拳要猛。

十、卡脖掼耳——（1）向左踮步，在左脚落地同时，右脚上步，左拳变掌，置于胸前，右拳后摆，（2）向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。要求：踮步有力，转体、卡脖、拳击要协调一致。

十一、内外挂腿——（1）在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前，（2）两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。要求：踮步、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。

十二、踹腿锁喉——（1）右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，（2）右脚侧踹，在落地同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手、变拳，猛力后拉下压，成右弓步。要求：踹、锁要协调一致，重心要稳。

十三、内拨冲拳——（1）上左脚右转身成右弓步，左臂顺势内拨护于胸前，右拳收于腰际，拳心向上，（2）左拳向左后，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出，成左弓步。要求：双拳冲出要有爆发力。

十四、抓手缠腕——（1）两手变掌，左手抓握右手腕，（2）右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。要求：抓握要快而有力。

十五、卡脖提裆——左手抬起，臂弯曲，掌心向前，右手下插，后拉上提，置于肋前，屈指、掌心向上，同时左手猛力向前下推压与膝同高，掌心向下，成左弓步。要求：上提、推压要协调一致。

十六、别臂下压——（1）右转身成右弓步，同时两手变拳，右小臂上挡，（2）上左脚成弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕，（3）左手变拳，向右转体，两手下拉别压，成右弓步。要求：拉、压、转体要协调一致。

十七、结束姿势——左脚靠拢右脚，恢复立正姿势。

本能格斗部分格斗规律3

部分格斗规律

本章作为制胜条件的附加部分不会太长只是介绍一些由本人自己总结的可使用的规律性技巧。因其内容篇幅较短而被放在本节作简单叙述。内容包括部分规律及动作要求。

1.主动/进攻

01.连续攻击对手某一处必定造成其下意识规律性连续迟钝防守 02.对手单脚着地时，支撑脚未按规律摆放时是最容易被破坏平衡的时机

03.对手施以中、高段踢击时，未按规律摆出动作时不存在大的攻击力；动作按规律摆出时臀和腿必定存在攻击空当 04.连续猛击某一点会造成该点神经短时间断路，尤其以肌肉缝效果显著

05.膝部作为支撑与输力的重要关节，对其破坏性进攻的后果是不会造成伤害但短时间内膝部无法发挥其本来作用 06.动作越长，破绽与被反制的几率就越大

07.双方的距离越近，越容易通过贴身进行防御且造成的效果越明显，但对能力要求较高

08.大多数人的上段进攻是靠力量带重心做出动作的，因此破绽与空当极大，而且对方动作的进攻速度不会影响你的反击效果，因为速度越快，对动作实施技术的要求越高 09.起腿半边空，有抓必带拧，有挡必有空，有闪可抓人

10.只知道单一进攻的人是愚蠢的，不知道随机随意进攻的人是机械的 11.对于门外汉而言，威慑性攻击事半功倍

12.刺、弹性攻击力的持续性要占3/4，尤其是上肢动作；上肢直线打击性攻击的力点要放在打击部位以后几寸的位臵 13.虽然所有动作都要有辅身和重心移动，但绝对没有比在上冲式打击和日字冲锤中的效果更明显了

14.只要他的肢体做出动作了，你就面临着他的身体空当与该肢体的空当，这就是防守型选手的优势；随心所欲攻击对手任意部位，对手须全身防御，将全部精力放在你的一举一动上，这就是进攻型选手的优势

15.你要确立这样的思想：当自己的第一打击成功并占据主动后就要持续进攻或打击直到对手失去攻击力为止 16.所谓的进攻与防守都是相互转化的，使用自己的所有（步法、身高、力量、身体等所有）去占据优势 17.重心较高的人平衡较差，可用低破法；反之高破法。而唯重心中放者难破，可努力使其重心放于身体极端待破 18.用你的眼睛盯对手的眼睛去寻找机会和威慑，但不要首先出卖自己

19.争取使你的进攻或打击让对手即使在防守时也暴露空当为你的连续进攻创造条件 20.前手打击时尽量使头随手动以增加打击力量

21.送脚踮踵打击可增加打击力量，但尽量以下身发生进攻

22.通过直线的准确打击保证拳与步的配合以使身体的整力去打击对手 23.弧线打击在击中随手后增加旋转可加大效果

24.上步高段摆拳在打击前的肘和臀都有前凸的征兆，重心调整、蹬地、转身辅助 25.崩拳、劈拳、寸拳应该在不暴露的情况下使用以防止暴露意图和拉长距离 26.近身打击在控制住对手上肢时使用效果明显

27.踢击时，重心下移，上身扭胯，支撑足尖与踢击方向夹角越大，越容易保持平衡，且支撑膝应微屈 28.摆踢时能用毛胫不用脚；摆踢时要立胯直腰，上身直立，攻击侧髋尽力前送，紧踝，内扣足踵

29.近身毛胫下斫时，支撑足的踵部要配合身体逆时针旋转，上体配合大幅顺时针扭转，攻击足尖下扣，以身带腿自上而下弧形摆扫砍状

30.踢前腿多踢膝，踢后腿多踢大腿。后足多水平旋踢前腿大腿两侧；前足多以45°踢击其前腿小腿或膝关节外侧；后足多以小于45°角旋踢击其后腿大腿内侧

31.做铲类(手/足刀)动作时，攻击点尽量靠近腕/踝关节，这样力量沉雄且足不易受伤

32.侧踹步骤：提腿近膝→支撑足前脚掌为轴逆时针辗转→上体配合微顺时针拧身(腰)并斜身配合平衡→攻击腿大腿催小腿迅速强力挺膝向攻击方向踢出。在现在的现实格斗中甚至可以通过大幅扭身来达到拧髋摆踢的目的33.大后刺要带有前甩脚(起势)和回勾(连带)的动作，小后刺要有前甩脚(起势)、夹膝(隐蔽且动作小)和后蹬的动作 34.原地用膝不过胸，起势斜上足紧绷，收腹送髋用合力，外加双手要配合，两腿紧夹露尖膝，攻击膝足微蹬地，含胸发力忌后仰，膝忌直上直下攻，膝达力点要靠胸

35.平常和警戒时着力点分布于两足的前脚掌上，足跟微浮以便于提高起动速度；攻击完成瞬间支撑足稳扎地面，重心适当下沉，但重心移动方向仍要与攻击方向一致以增加力量

36.转胯发力技巧：可假设自己在发力时上体被固定在一个与肩直径相同的圆桶中，身体只能垂直地面左右旋转，如此便可最大限度实现上体以腰、肩为轴的身体纵轴整体扭动发力效应

37.刺拳与直拳的区别主要是：刺拳是弹出弹回，直拳是打出打回。因此刺拳扭身幅度较小且速度就是威力。但两者都要送肩和转体且送体范围不要超过重心投影线。这又体现出了勾拳的性质：完全绕重心投影线做挥拳动作

38.直拳类动作顺序：足→膝→腰→身体侧面→肩→臂→肘→拳。而发力顺序是：沉身→蹬地→收腹→转身→拳起→肘随→肩催（挑肘起势与发力顺序的前四势相同）

39.拦截腿部时，应选择较高的桩马姿势，这样既可起动快又可防止对手发现，并且拦截的部位应为对手攻击的正面 40.足尖外撇足底拦截法可以使对手的腿完全无法伸出

41.拦截腿部时，应选择较高的桩马姿势，这样既可起动快又可防止对手发现，并且拦截的部位应为对手攻击的正面 42.踢击有两种形式：

①利用膝关节屈曲后弧形伸展的弹踢性鞭踢方式

②屈膝后用力伸直踢出。无论哪种方式都要充分利用臀、胯及膝关节的弹性之力，臀部与支撑腿应上下一致，特别是中段踢时，重心位臵应尽量随前臀前移，且后臀在踢击时尽量位于支撑腿正上方

43.拳发力时手或脚不要晃，否则会散力（掌则完全不同）；确定好攻击目标后，要使力的方向尽量与目标垂直发生作用；呼气发力；只有打击到目标的瞬间才将打击点贯满力，之前只是用力催出动作；无论做什么动作，都尽量得到身体其它部分的配合，要知道全身的力都大于任何单一部位的力

44.打击力的打击点要放在打击目标以后约5cm处并以弧线打击（很少带旋转）以增加穿透效果；而以爆力打击时打击点放臵的位臵则较靠前些，且以弧线旋转力施以打击才能产生爆破效果

45.无论上肢或下肢，空当大小总与其进攻时的抡摆程度、打击高度和其中灌输的单一迟钝力的大小成正比；而反击时对方的单一防守、反应迟钝、动作的缺乏连续性和随机性都是利用空当的好机会 46.发力

主动进攻：拳：摆则划弧，刺带小臂，直带大臂，勾则上肩，冲则上身

腿：踢则回勾，扫则摆腿，铲则扎力，砸则倾身，撩则避密

防御：迎击臂贯力，架防身撑地，封身不用力，拍磕用脆力，撑须缓冲力，压则臂满力，抱腿有拉力 撑开攻击/束固：手臂爆发力，身体向上撑，腰胯支住地，有脚须站准，无脚身放稳，呼气爆全力 截击：截腿抢踢软，劲要寸险；封身劲要直，二体相持；截手迎要点，远离危险

47.不要只靠一种格斗方法去格斗；用你身上所有能够用于格斗的部位去格斗；用你能做出的所有格斗动作去格斗；无论你与对手是什么关系，这种关系在格斗中都不存在48.破跆拳道的一般方式是进身，而对传统武术等适合近身的格斗（如泰拳、柔道、柔术、摔跤等）不能采取这个方法 49.低位踢的特点：攻击距离短，隐蔽好，突发性强，速度快，命中率高 2 重心变化小，易于控制，易于防护配合 3 动作转化快时机多，范围广，控制距离远 5 力量大 6 简单

50.低位踢的要求：重心稳，全身配合 2 发强力，内外结合 3 取近战，发挥优势

51.中段踢的要求：动作顺畅有力有感觉 2 踢击方向与角度随意 3 能与任意技法随意配合、连接 4 动作精简 5 踢击准确掌握正确线路和变化（远近、高低、力道）

52.前踏脚打击时，在拳未触及对手前前脚尽量不要先落地，因为用来采力的脚在这时会散力

53.下段进攻的重心是主动的，它表现为高段腿伴随高重心，低段腿伴则随低重心，为了更好的平衡，高段踢击还应伴随重心随支撑轴（臀部）同方向转动而前送，低段踢重心与最后踢腿的方向反方向移动等。其实，下段的单一性进攻是最能考验一个人的重心稳定性的，因为单一动作的独立性决定它会被反击，既而你会本能地控制腿。这样，你的考虑会影响你后续动作的连续性，也就是说在你未完全掌握任意动作连续性时，你的两个动作之间会出现时间差，这也会是对方反击的最佳时机。而对连续性动作影响就会小得多，因为你可以利用惯性和甩腿连续做出动作——无论是否有攻击性。这其中的核心就是重心在下肢中的作用。记住：只有能够任意连续性连接两个动作，才能实现重心在下肢中的任意转换。但这又并不是说重心在下肢中处于完全支配作用，重心的转换也要根据你的动作的改变而改变。也就是说重心随动走而又辅助于动。因为除此之外你的动作也要符合标准，这样的动作才是具有威力的54.中段进攻是身体的运动。你上肢的进攻依靠的是通过腰的一系列输送以配合你的肌肉，实施打击和你必须的辅身最实质就是身体的转动。你争取的就是让自己的力最小的浪费及最大的被输出、让自己的力与肢体的运动达到最大的重合、转动的程度与力和动作的配合最默契。此时身体不但做为你的大本营，最重要的是你一切输出和攻击的来源。当你运用上肢实施中段打击时，你的重心会潜意识地降低并带动你的身体也降低以配合你的动作。但你在做的、你实施的力却是独立地只专注其本来的目的性的运动，即当你出了手，此时力就很难改变，改变的只能是身体姿势和脚步姿势 55.上段进攻的重心是主动的，它表现为重心随上肢的动作调整而上移。单一进攻的动作都有技术要求，白痴也能做出来。动作一旦连接起来，难度就会相应提高——连接的动作越多难度越高，动作越难，连接难度越高。当然身体的配合是占大部分原因的。谚有云“攻则送守则收”，这几乎可以含盖了我以下要说的所有话——进攻时身体中的重心就要配合以驱动，防守时身体中的重心就要相应能够随时后撤或帮助身体以缓力

56.你的肩作为动与攻的要点具备的作用恐怕只有腰和膝能媲美。尽管肩不能转动，但它提供的是臂的运动，从而产生的是大于自己的效果。而这个效果又与自己的动和攻是不干预的。因此，你要将你的肩也化做可攻可守的点，充分发挥其作用

57.尽管作为一个单独存在的部分，你的上肢仍是身体的一部分，它所适应和可以做出的动作就必须与你的上半身做最默契的配合。尽管高度的调整亦需要身体姿势和脚步姿势的配合。此时你的打击高度的调整和变换直接影响你重心的变化

58.于对手动作过程中实施进攻成功率较大，因为此时对手往往无法变换方向

59.速度于彼此之间随节奏之变化而又决定于己即为节奏之基础变换。对于其之掌握与判断可使自己对于对手之进攻冷静反应。而于其良好之操控力亦可增加己之掌握正确的招式及时机。而其代表的，就是先机

60.依据彼此速度之调整即为节奏。寓于搏击之中，它化为动作之快慢、长短、缓急。存在一味的进攻（无论何种形式），但不存在一味的节奏。而节奏的变化予以进攻之中即是进攻之变化。无规律的节奏是变化着的，是能让对手无法突破进来的。掌握自己的节律。切记：节奏于对手是无规律的61.在进攻重要在一切方面占据主动而不不是一切要求或直接实施主动。后者与前者的不同就是后者往往代表冲动而前者是思考。这种说法亦可解释为让对手迁就自己的速度或被动应付自己的速度变化。速度上的优势最先表现的就是抢先进攻以占据主动，这种主动形式的压迫感不但表示为实际，还以对手心理上的影响。切记在进攻时勿做无谓的防守，而应以快速的进攻弥补空当以使对手根本没办法进攻，此之谓“以攻为守”

62.即使不能在节奏上占据主动，则至少也尽量使自己不被对手占据主动以牵制自己。只要你认识到牵制的实质就是节奏之掌握与控制就可熟练变换彼此之节奏（甚至是主/被动）。即使是在平常或平衡状态下，你的速度仍是以对手的最好威慑。这种威慑大多数表现在节奏上的变化而引起的速度上优势。而速度与节奏最好的配合即振藩所谓的“半次攻击法”“于进攻过防守中突然改变自己的节奏以造成对手肢体和心理上的失衡

63.最完美的进攻是让对手不能防御，这种不能臆想的情况需要你去创造条件并争取实施。它考验的是肢体与心理双重的掌握及使用。它在最外的表现是时机的掌握，这个掌握表现在无论你或对手的进攻或是防守上。我们说它稍纵即逝但我们没有说它不可能，因为时机往往存在于你的不能主观利用中

64.对距离的分析的基础是确定彼此的空间位臵。这个位臵真的是三维的，它的表现不是如直椎或直柱那样的完全立体几何，它的实际形式是彼此身体的最大形变和可位移空间

65.在运动中，你击打的不一定是你真正击打的位臵，你看见的也不一定真正是你看见的。这就是位臵变化。因此，进攻前的瞬间必须正确判断彼此之距离以掌握对手的可能移动以掌握对手的动向。如果判断或掌握正确，你就能在对手进攻或防守的起始瞬间捕捉时机予以抢先防守或进攻 66.常用阻击打击法

01 对方动作过程中

02 对手意图暴露时 03 对手攻击动作初始时

04 对手攻击动作半程时

05 对手肢体仍弯曲未回直时

06 对手动作幅度过大（或难控制）时 07 对手因惯性而动作《阿拉文库·》失控时

08 对手动作因方向或角度问题而不当时 09 对手灵活不便或移动受限时对手因确定原因而失去主动时

67.效果打击成功的瞬间就是你连续进攻的最好时机 68.所有身体的部位都可用来截击或撑身 69.稳定的身体戒备姿势两膝弯曲，适当降低重心 2 两脚间距离适当且步伐保持自然能利用迅速的小动作调节重心的高度和运动能的状态

70.提高速度的因素：放松、身体总体配合、有效的调整、保持肌肉适当收缩以使其反应最佳、精神贯注、视觉敏锐、反应快速

71.对手反应时间减慢的可能原因

01 外界刺激较复杂

02 动作连接不顺畅 03 动作变化不熟练

04 生气 05 回收动作麻烦

06 精力分散 07 失去平衡

08 心理动摇 09 环境影响情绪波动较大

72.提高自己速度因素：动作机动灵活、动作精简、疲劳少甚至没有、想象、洞察先机 73.己方速度减慢原因激动疲劳面对对方就先害怕失措于对手的假动作 5 缺乏训练训练困乏未恢复 7 精力分散精力难以集中

2.被动/防守

01.防守最忌出现下意识规律性连续迟钝防守，如同身体放的越低或是腿踢的越高，重心越难以恢复——动作的连续性越差

02.只知道单一防守的人是愚蠢的，不知道随机随意防守的人是机械的 03.远距离能闪不挡，进距离能挡不闪，能上身不闪避，能反制不用防 04.你的反应时间永远短于空当时间，就看你有没有意识去反击

05.无论是肢体灌力的大小还是动作的幅度，空当与迟钝时间总与它们的大小成正比 06.连你的防守动作都带有进攻性质时，你的所有动作就都变成进攻了

07.防守时，姿势、重心转换、力量分配、步伐、反应、身体条件、经验、技术等的综合才是决定因素 08.被动防御是现在最常用的防御，主动创造进攻中的防御是带有进攻性质的09.你瞬间采取的自我保护措施会很大程度上帮助你——被动含胸卸力、灌气缓冲、绷肌肉缓冲、格挡撞击力反击等 10.不要一味地防御，要知道，防御的根本目的是创造进攻 11.要知道，最简单的防守动作会造成最长的反击时间差 12.很多情况中双方的损耗是相同的，胜负此时取决于能坚持到最后的能力——耐力、毅力、精力、心理

13.偏移对方的力是有条件的：对方动作幅度较大、间距保证可以施展开动作、对方针对某一点或某单一方向的力猛、其攻击的力大而速度慢。只要具备上述条件中的两点就可以通过改变其重心或使用迎力技巧来偏移其力

14.每个人本来就存在空当，一旦其做出一个动作，相应肢体所保护的空当就会变大，利用步法转换去破坏对方重心，这在近身甚至贴身使用时效果巨好 15.防御效果

对手无法进攻（理想追求）→能破坏其进攻（实力占上）→ 对抗防御（实力相当）

主动 被动

→ 招架防御（实力占下）→不能防御（挨打）

完全被动

攻击效果的等级恰好相反

16.一般的对手都会在制造假动作后你的动作过程的一半时进攻，你有三种选择：1 被打击；2 在有准备的情况下即使闪避；3 在事先识破对手的情况下将计就计进行反击 17.防守要求：时机得当，攻守皆得主要矛盾 2 动作要小，效率要高 3 防守面积要大 4 动作及变化要快 5 守中用中占据位臵，巧妙出击 7 保存体力，避免抗争 8 稳定心理与情绪

18.如同截腿一样（腿的起势臀动）截臂的原理相同——臂的起势肩动，19.通常来说，拳的进攻路线、打击身体姿势、脚步位臵与姿势、重心高度与打击高度的关系、打击（到目标时身体的姿势）都是固定的，特别是针对一个固定的人，掌握了这些，对付他就容易多了 20.能偏移力不硬迎力

21.摆动你的头同向于闪避的方向，后收你的胸同向于闪避的方向。用你的手在这两个时候提供第二保护，用你正确的步法为之提供辅助

22.本能的闪避胜于勉强的闪避

23.在闪避时选择最正确的移动位臵及距离以使得防守或反击的效果最好 24.对手做完上勾拳后最好的后续动作是摆肘或前踢

25.对手做完摆拳后最好的后续动作是反手打击及其它任何进攻

26.重心防御前脚适合进攻，放于后脚适合闪避和防守，放在两腿之间说明其攻守兼长或攻守能力相同

27.一般来说，对手一直以相同的速度直着身子大步进身利于使用踢击；相同情况下上身前弓利于使用上肢进攻；对手越走越快是强击的征兆；对手步伐小于其肩宽且速度不变地直线进身是近身打击的征兆

28.重心的高度与两脚间距离成反比。低重心利于发挥打击动作的力量，但灵活受限；高重心平衡较差，但利于移动。善攻者多将重心臵于前足，善守者臵于后足，攻守兼备或平常和警戒时臵于两足之间。在近距离时，多采用低重心高站位姿势以便于接触和对抗；中、远距离时则以高重心灵活姿势为主。因此，要熟练且本能地在两足间转换重心但不要因为移动而使重心散架

29.对手大幅度向前起后脚攻击时，支撑足必定由初始的膝胫朝前自然转成膝关节内侧朝前，为我拦截其攻击腿创造了条件。而且动作越大，速度就会越慢

30.与前进时将重心转移于前足一样，在后闪/后仰时，应将约7/8重心转移至后足，同时头和上体后仰，后仰角度与对方进攻延伸程度成正比。但要记住：能闪不仰

31.躲闪式防守要求你较大位臵移动，以被动求主动，创造空当大、反击时间长，但要求较灵活且费力最大，适合技术较高人使用。

32.原地式防守是将重心大幅下移以换取最大稳定性，以主动迎主动，对细节与技术要求强，创造的空当最大，反击时间最短，费力最小，是绝大多数中国传统武术使用的手段

33.下段式防守是肢体式防守——主要表现形式为抬腿、换步等，属于典型的被动防守，且要求防御时注意其它部位的防护，无反击空当与时间，费力程度随情况决定，要求较强技术性

34.防守可能是因为双方在某些原因上存在差距，这时防守是规避伤害的有利手段。在这首先你又必须看到和承认双方差距，这样你才能在这之上摆正自己的思想，你才能制订正确的战术

35.防守是有目的的。防守可以是被动的防护手段，防守可以是应对对手进攻的反应，防守可以是不予对手机会的主动截击，防守可以是以攻为守追求主动，防守可以是为创造反击而采取的瞬时性条件创造，防守可以是为反击而采取的瞬时目的……如此如此，甚至可能是它们的组合体

36.能力和思维决定防守乃至进攻的方式。即使是下意识，也是在记忆积累的基础上进行的。你的思维决定你的目的——动作、表情、战术，你思维的能力决定你的思维思考的水平和范围，你未想到之处都是你能力欠缺之处。这样，你的瞬时防守和进攻就困难、就存在漏洞以对手可乘之机

37.本能格斗上的防守就是为了反击，这样的条件你要不惜一切条件去创造。如果双方陷入对峙或你陷入被动，你就真的成了“防守”了

38.进攻的变化决定防守的不确定又决定，尽管针对某一进攻可能有已决定的防守姿势，但实际决定其必须是最简捷有效且能创造反击条件的。这样，我要求你的思想能驰骋无限

39.你之静止之防守亦要对手也停留和运动在自己需要的位臵上，如在近距离时必先占据主动，以前脚顶住对手的前脚而使其不能自由移动

40.你的主动防护除了会减小盲区外，也会创造相

同条件反击。其等级我习惯用右图予以划分。最高一级的空白则表示最指实际的效果。

41.防守要诀：时机得当、动作幅度小、简、捷、防守面积大、中用中、抓主要矛盾、抢占优势位臵以巧妙出击、节省体力、情绪稳定、消除紧张

42.对手的后退可以根据他脚的位臵来判断。基本都是他会沿两脚所在直线方向后退，后退的方向是后脚所在的方向。而如果此时他处于反身位，很多人因为技术问题而难以后退，因此多采用下身的方式。但要是非得想用后退的方式，只能先垫步或是换脚。而下身却没有这么多的限制，但也要注意，要采用后退式的下身

43.不但是对手，所有人在做一个动作前都会有一个前兆，也就是所谓的预动。对预动的有效判断会帮助你在实际中占据主动。例如：起拳必先动肩，伸拳必先动臂，出腿必先抬腰，踢腿必先送膝，回踢必先扭腰等等，不在此一一例举。但是，你必须承认，这些规律是对你有用的动作变化快、守

3.空当简述

每个人无论在静止或是运动中都始终存在着空当，空当是我我的格斗的重要组成部分，因此要熟练掌握这项内容。双方空当图见下：

平面盲区（俯视）（己）

立体空当（正视）（彼）

对盲区的应用只取决于你自己，360°的范围难以遮蔽最大180°的视角。你的肢体会增大你保护自己的概率，所谓的盲区也只是瞬间你的不可视范围。如果你不能主动控制自己的盲区，等待之为对手利用而被动遭受打击，那盲区真的就存在价值了。

本来静止时就存在空当和盲区，你的一些动作也许会予以保护，但不完全的保护。我认为主动的防护反击胜于被动的闪避——你周围的无限空间会转化为你的无限空当和盲区，你的保护空当会为对手创造机会利用时间差和再空当进行再打击。如此反复，效果勿言。

无论进攻或是防守，“三步曲”总是基本曲调，但它是对峙式格斗的基本曲调，而不是聪明式格斗的基本曲调。能够在实战中聪明并熟练地予以其运用才是正说。因为所谓的胜利就是无论手段而最终你仍站在那里，因为一旦进入格斗，双方是不分等级和段位的。这也正是我的负击散手的格斗态度之一。

格斗肌肉练习4

格斗全身肌力强化练习

上半身肌力强化练习

1、颈肌练习。以仰卧或俯卧的姿势在软垫上做颈部支撑的“桥”练习，各30秒左右/组。可以双手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢将头部抵至后仰以及以双手攀住脑后下扳，使头颈部前俯，而头部尽力后抗的方法进行颈部肌力练习，反复进行。记住：强壮的颈部是力量和抗打能力的象征。

2、俯卧撑练习。学员可自行选择以下任何一种俯卧撑方法做练习（练习时，身体应像直棍般起落）：

1、双手撑地，与肩同宽的俯卧撑练习。可发展冲拳等直线矽钢手法所需肌力。

2、双手撑地，肘部外开比肩宽一倍的俯卧撑练习。此练习可发展侧击型手法所需肌力。

3、这是在身体下去后，突然推肘起身，暴空双手击一次掌后再落地的俯卧撑练习。此练习可极大发展手臂的爆发性肌力和协调性。有些学员可能一下子做不到，因此，初练时可撑在一定的高度上最此练习。

4、三角式俯卧撑：既双手体前指尖相贴着地的俯卧撑。此练习可有效发展学员肘底劲力。

5、以拳面支撑的俯卧撑和以五指（随指力加强，逐渐过渡为4指、3指、2指甚至1指）支撑的俯卧撑。这两项练习旨在同时强化学员拳面和指上功力。指劲不足者练习时，可仅以手指静力支撑作撑作练习，循序渐进。

6、猫式展躯练习——也就是中国传统的铁牛耕地练习。从双手撑地姿势，手臂向后伸直，臂部向后翘，头底下，然后曲肘，头向下向上，身体亦向下向前向上尽力伸展脊柱，然后沿原线路逆行再恢复至翘臂姿势，如此反复进行。此练习如猫伸展懒腰般动作，可综合地练习到手臂、肩、背等上体各个相关部位。

3、俯卧撑练习。仰身，双掌身后撑在高出地面一定距离的物体上做屈伸肘上练习，此练习可以有效发展手臂伸展肌群——肱三头肌肌力。4、动态紧张肌力练习。此练习纯以自身手臂肌肉用力紧张做屈肘、伸肘以及推肘的动作来强化手臂肌力（可以哑铃做类似练习），供参考选择。

1、肱二头肌练习——屈肘，用力手紧肱二头肌，同时整个手臂紧张用力，如挂捶动作般伸展出去，（也可伸展至稍大于90度既行回收），然后再肱二头肌用力屈肘回收。练习时精力集中于紧张用力的手臂上，反复缓慢的做屈伸练习。手臂始终保持最大的紧张。力尽后，换另一臂同样动作。

2、肱三头肌练习——屈肘，然后同（1）相同要领，主要是肱三头肌紧张用力向后展臂，再曲肘回收，反复进行练习（最好肘部固定不动做屈伸练习）。

3、推掌练习——屈肘竖掌（如南拳动作），整个双臂和上半身用力拉紧，做推掌动作，然后回收，反复进行。

5、腹肌练习。腹肌是JKD者每天必须进行练习的重点部位，对于增进腹部抗击打能力以及腰马力量均显其重要性，学员可交替选择做以下练习（一次练习可选2-3个动作）：

1、仰卧起坐（之一）——仰卧，双足尖勾住一固定物体，屈膝45度角时，可静止数秒再回复仰卧姿势，反复进行。也可以练习上体抬起时，身体左右拧转，反复进行。（可到斜板上做此练习。）

2、屈膝仰卧起坐（之二）——仰卧，屈膝抱头，起上体，尽量靠向膝部，如此反复进行。

3、仰卧举腿（组合）——仰卧，双手分置臂下，头部抬起。屈膝，再缓慢伸展，反复数次，然后从伸展状态，双腿并拢，快速上抬举腿，再缓慢下落，反复十数次屈膝，抬腿与地面呈45度时，双足交替如蹬自行车般练习，反复数十次，力尽为一组。此组动作可发展侧腹和下腹肌力。

4、悬垂直腿上举——这是李振藩宗师经常采用的一个重要的腹部练习动作。双手握杠悬垂，双肘微屈，双足并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，然后缓缓落下，反复进行。也可举腿后静止数秒，再放下，如此反复做练习。（注意：为保证悬垂练习时双臂有力，且利于集中练习腹肌，学员可以皮革或帆布自制吊带套做吊带式练习。）

5、悬垂屈膝收腹——悬垂动作同上，唯屈膝收腹以膝部尽力靠胸，也可屈膝收腹向上举腿，举得越高越好，然后缓慢下落还原。反复进行。此组练习可使腹肌和肌间得到完全的锻炼。

6、悬垂屈膝转体上举——悬垂方式如上。两小腿交*屈膝转腰上举，上体正直朝前，然后缓慢下落还原。如此先左转上举，后右转上举，反复进行3遍，每遍10-25次。此练习可以发展侧腹（腹外斜肌）和肌间

肌力。

6、腰背肌练习。在国际拳击界，判断某位拳手是否重拳手，通常以其腰背部肌肉的训练程度为指标，盖因腰、背肌爆发性力量是决定出拳威力大小的肌力要素之一。看看李振藩宗师如倒三角形般的强健背肌结构，再看看李振藩宗师对背部大圆肌、肩胛冈肌随意控制操纵的灵活程度，学员就能基本明白李振藩雷霆一击产生的奥妙所在。“虎背熊腰”，这应是每个学员尽力追求的。每次可从以下练习方法中，根据需要选择2-3个做练习：

1、俯窝起身——俯卧，固定双足（也可由同伴按住双足），双手抱头，然后上体尽量向上挺起，反复进行。也可俯卧在长凳上，固定双足，上体悬空做挺身练习。

2、俯卧举腿——俯卧，上身固定（也可由同伴按住肩部），双腿直腿尽力上抬，反复进行。

3、俯卧抓腿起身——俯卧，屈膝双手向后分别抓握双足足脖，然后上体和双腿尽力上挺成弓形，反复进行。

4、悬垂引体向上——双手握杠悬垂，然后肩、臂、背肌用力，屈肘上拉身体，然后下降回原位，反复进行。此练习是综合强化上体肌力的最佳方法之一。

5、负重伸背起身——双足开立，让同伴双手攀颈坐于大腿正面，双腿交*缠在腰间，同时习者以双手抱其膝窝，下肢不动，上体前俯，然后以腰背肌收缩力量，上体伸背直起，反复进行。

6、推车运动——俯卧双手直臂着地，让同伴在后抓住双足小腿抬起，如推小车般向前推，习者则双手配合前行，反复进行。此练习对上半身亦有综合练习作用。

7、前臂肌力练习。据丹·伊鲁山度大师回忆，李振藩宗师跟强壮的外国人扳腕子从未输过；美国柔术大师纪韦利（WALLY JAY）也曾指出李振藩宗师当年与对手练习擒琐，凡被他抓住的对手无人能够挣脱他可怕的扼琐；在封手攻击（俗称“勾漏手”）中，李振藩宗师常常利用搂手猛拉，在对方无法稳住身形，重心前扑同时，施展致命的挂捶迎击。这都得益于强大的上半身肌力，特别是前臂肌力，这也是为什么李振藩宗师格外醉心于前臂练习——每天必练的原因。请选择进行：

1、静力对抗——双掌相对于胸前尽力推抗，然后四指上下相扣，尽力向两侧拉抗，各练习30秒/组。此练习增加前臂擒琐力量。

2、卷腕练习——在一根短棒的中央系上一根绳子，绳子另一端系上哑铃等重物。然后背靠墙站立，双手前伸握住短棒两端，将绳子一点点地卷起来至顶端，然后再一点点地放下去。如此反复进行，力尽为一组。为从此练习中获得最大效益，李振藩宗师还常用一块海绵裹住木棒，来加强练习难度和刺激效果。

3、直臂负重练习——这是一个综合性练习动作。双手握杠铃（或其它类似重物/重量视自身水平而定），然后双臂与肩水平直伸并保持静止，力尽为一组，反复进行3-5组。也可快速屈伸做速度性力量练习。前臂肌力练习有很多，初学者只需每天坚持采用上诉1-2个方法练习，既可获得宏大锻炼效果。当然，学员也可参考其它的前臂肌力训练方法进行练习，有效就行。练习三 下半身肌力强化练习 李振藩宗师说：“肌肉是锻炼的结果”，但在JKD中并不是肌肉越多越好。下半身肌力强化练习，主要是练习腿部（大、小腿各部肌力），但宗师并不要求腿部练得多么粗壮，或象健美运动员一样大块大块的肌肉附着腿上成为负累。他将腿部形容为全身的交通工具，既要有强大的爆发性力量，又能保证动作、移步灵巧多变。毕竟肌肉块再多、再美，绝对力量再大，如果速度跟不上，在格斗场上也只会象西班牙斗牛场上的蛮牛——被灵活的对手任意耍弄和宰割。以下方法，学员每次可任选2-3个交替练习。

1、台阶练习——找一个离地10cm-20cm的台阶，双足交替地上，下练习1分钟/组。也可以找一块砖头，双足足前掌放于其边缘上，然后踮起足跟，一上一下练习，1分钟/组。此练习可发展小腿、足弹性肌力，双足协调性和耐力。

2、凳子上下练习——找一个高脚凳，然后从一侧双足登上，从另一侧跳下屈膝，然后如摸天花板般用力向上直臂弹跳，如此来回反复进行。也可直接从凳的一头，越多凳面跳至另一头，来回反复进行。此练习可有效发展腿部伸展爆发力和耐力。

3、半蹲或平行半蹲练习——此练习可以负重也可以徒手练习。负重时可以肩负杠铃（无条件者挑一担水也行，让同伴坐到肩上做练习也行。你应多想办法。）双足直腿平行站立，然后屈膝半蹲（最多弯至大腿与地面平行，无需做深度下蹲），然后快速直腿，如此反复地练习。徒手

练习时，双手抱头下蹲，足跟踮起，然后以双足掌蹬地，直体向上纵跳，如此反复进行练习。

4、蛙跳——屈膝半蹲，双手后背，踮起足跟向前或向后屈膝弹跳反复进行。

5、猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲，双拳上举护住下巴，然后双足保持屈膝姿势向前移动，力尽为一组，反复数组。也可在走动过程中，做双手左右冲捶动作。科学的恢复和训练同样重要 剧烈的训练是对人体生理和心理进行强刺激和必要的“破坏”过程，训练后的恢复手段和休息，则是修复“破坏”，消除疲劳，同时在此基础上取得“超量恢复”的过程。换言之，训练刺激的最终目的是为了“超量恢复”——既对训练者身心双方面的逐渐的脱胎换骨，所以，训练是重要的，而科学的训练后恢复更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。为此，每位学员在每次训练后务必安排做以下恢复运动，比注意有关事项：

1、做2-5分钟的肢体柔软体操（参见准备运动）。

2、四肢做自由地摆、抖动作放松。

3、轻松地慢跑或走40分钟。

4、静立深呼吸1分钟。

5、自己或最好让同伴帮助按摩放松。

6、训练完30分钟后沐浴。

7、参加一些轻松的娱乐活动（如听听轻音乐）。

8、按时作息，保证8-10小时的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。

9、不挑食，保证饮食营养。多吃一些水果。参考：吃饭不必吃得太饱。吃到八成上饿一点的饮食方法有利肌肉的生长。这是美国哈佛大学所得出的科学实验结论。（建议：有兴趣在“肌力结构”完善和“营养补充”上做进一步自我提高的学员，不妨订阅《键与美》杂志或购买相关书籍）。

格斗基本功教案5

批准人：

年 月 日

单兵体能训练教案

（格斗基本功）

编写人：涂洪全 二○○四年三月

作业提要

课目：单兵体能训练

目的：通过格斗基本功练习，使同志们提高自卫和制敌能力，增强警卫执勤水平。

内容：格斗基本功

方法：讲解示范，组织练习，小节讲评 时间：4小时 地点：篮球场

要求：

1、严格遵守训练场纪律，服从命令，听从指挥；

2、勤学苦练，互励互学，共同提高；

3、克服外界因素对本次训练的影响。器材保障：（略）

作业进程

一、作业准备

1、带队入场，整队，清点人数，向在场最高首长报告；

2、宣布作业提要（课目、目的、内容、时间、方法、要求）；

3、组织活动身体（10分钟）； 徒手操

①颈部运动（4×8拍）②肩绕环（4×8拍）③扩胸运动（4×8拍）④体转运动（4×8拍）⑤弓步压腿（4×8拍）⑥侧压腿（4×8拍）⑦下体转（4×8拍）

4、理论提示：

格斗基本功是由拳打、脚踢、摔打、夺刀等搏击，散打的基本动作组成。练习格斗能使全身各部位得到比较全面的活动，各关节的灵活性和柔韧性，以及快速瓜能力都得到提高，还有自卫和制敌的作用。

二、作业实施

1、讲解示范：

同志们：今天根据连队军事训练计划安排，由我和大家一起对体能训练中的格斗基本功进行学习，上节课我们进行了理论学习，这节课我们进行动作练习。为了给同志们一个直观印象，下面由我给大家做一遍连惯动作，请同志们注意看。手型分拳、掌、勾、爪四部分。步法分马步、弓步、虚步、仆步四部分。拳法分预备式、直拳、摆拳、勾拳四部分。脚法分正踢腿、侧踹腿、鞭腿三部分。（示范一遍）

为了使同志们尽快掌握动作要领，由我给大家边讲解边示范，请同志们注意看。一是手型：（拳）四指拼拢握紧，拇指扣在食指的第二关节上，通常分立拳、反拳、平拳三种。（掌）四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。分立掌、横掌、抽掌、八字掌四种。（勾）五指第一节捏拢在一起，屈腕。（爪）五指的第一、二关节掌心方向弯曲并用力。分虎爪、鹰爪两种。提问：同志们对以上手型动作要领有没有不清楚的地方？（如有，则进行解答）二是步法：（马步）两脚手行拉开（约本人脚长三倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝不超过脚尖，大腿接进水平，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间，挺胸、塌腰，两拳握于腰间，拳心向上。（弓步）两拳抱于腰间，拳心向上，左（右）脚向前上步，左（右）腿屈膝半蹲，左（右）腿在后挺处，脚尖里枳。（虚步）两脚前后分开（约为本人脚长的2、5倍），前脚掌着地，腿微屈。后腿屈膝半蹲，脚尖外撇45度，全脚掌着地，体重大部分落于后脚。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。（仆步）两脚左右分开，一腿全蹲，脚尖外展，另一腿伸直平仆，脚尖里扣，两脚全部着地，上体挺胸塌腰，仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。提问：同志们对以上步法的动作要领有没有不清楚的地方？（如有，则进行解答）

下面我对拳法进行讲解示范。

拳法：（预备式）身体稍左转时右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈，右脚尖外斜45度，脚跟稍抬起，左脚尖稍里扣，膝微屈，重心落于两脚之间，两臂在胸前前后拉开，左臂微屈，左掌心向右下，指尖朝右上，高与眉齐，右臂弯曲，肘尖自然下垂，右拳位于右腮处身体则立，下颌微收，收腹含胸，目视前方。

左直拳：在预备姿势基础上，右脚蹬地，使身体重心稍前移，左拳向前用力内旋击出，力达拳面，上体微向右转，目视前方，然后迅速收回，成预备姿势。

右直拳：预备姿势开始，右脚蹬地上体稍向左转，转腰送肩，用力出拳使拳直线向前击出，力达全面，目视前方。

左摆拳：预备姿势开始，左脚蹬地，使身体稍向右转，左拳向左前伸出转向右下横击，左拳内旋，拳心向左稍向下，力达拳面，右拳收于右腮。

右摆拳：预备姿势开始，右脚蹬地，上体稍向左转，右拳向外，向前，向里横击，右拳内旋，力达拳面，目视前方。

平勾拳：分为左平勾拳和右平勾拳。左平勾拳的要领是，预备姿势开始，上体稍向右转，左肘关节外展抬起，大臂和小臂约成90度，左拳经左向右下方击出，拳心向下，左脚跟外转，出拳后左臂迅速向胸靠拢，成预备姿势，右平勾拳的动作要领和左平勾拳，方向相反。

上勾拳：分为左上勾拳和右上勾拳。左上勾拳：预备姿势开始，身体稍左转，微沉肘，重心略下沉，左脚蹬地，腰突然向右转，左掌心向外，以蹬地、扭腰、送胯全力，由下向上猛烈击出，力达拳面，目视前方。出拳后迅速恢复成预备姿势。

右上勾拳：预备姿势开始，身体稍向右转微向前倾，右脚蹬地、扭腰、送胯、右拳向内，由下向上猛烈击出，力达拳面，并迅速收回成预备姿势。提问：同志们对上面拳法的讲解有没有什么不清楚的？（如有，则进行解答）

下面我们对腿法讲解示范。

左正踢腿：预备姿势开始，重心后移，左腿屈膝抬起，勾脚尖，由屈到伸，向前猛力蹬出，力达脚跟，左臂自然下摆于体则，右拳护面，目视前方。做左正踢腿时可配合垫步前蹬。

右正踢腿：预备姿势开始，右脚蹬地，重心前移，右脚屈膝抬起，勾脚尖，以脚为力点，由屈到伸，向前猛力蹬出，右臂自然下摆于体则，左拳收回到头部左则，目视前方，动作完成后迅速收回成预备姿势。

左侧踹腿：预备姿势开始，重心稍后移，身体向右转，左腿屈膝抬起，勾脚尖向左方猛力踹出，力达脚底，身体向右倾斜，左臂自然下摆体则，右拳收于颌处，目视左则蹬腿的方向，左脚迅速收回，落地成预备姿势。

右侧踹腿：预备姿势开始，重心前移，右腿屈膝抬起，身体向左转，勾脚尖向右则猛力踹出，力达脚跟，右臂自然下摆于体则，左拳收于下颌处，目视踹腿方向，右腿迅速收回，落地成预备姿势。

左鞭腿：预备姿势开始，上体稍向右转侧倾，同时左腿屈膝抬起，大小腿折叠，脚尖绷直，右腿支撑身体，左脚向右上方猛力弹踢，力达脚背或小腿下端，左臂自然下摆助力，右拳收于下颌处，目视前方。左腿迅速收回，落地成预备姿势。

右鞭腿：预备姿势开始，上体稍左转，同时右腿屈膝抬起脚面绷直，膝关节弯曲大于90度，左脚支撑身体，右脚向左前方猛力弹踢，右臂自然下摆助力，左拳收于下颌处，目视前方。右脚迅速收回，落地成预备姿势。提问：同志们对以上所讲解的要领和示范的动作有没有不清楚的地方？（如有，则进行解答）

2、组织练习： ①个人体会下面我们进行个人体会，在体会时，切实按要领做动作，严肃认真，刻苦训练，个人体会开始。（停）

从刚才个人体会情况看，由于同志们初步接触本科目，对要领还是掌握不够好。

②单个练习

下面进行单个练习，其它同志自行体会，第一名，格斗基本功腿法，左鞭腿，右鞭腿。第X名同志注意，左鞭时脚尖绷直，用力向左上方弹踢。第X名，格斗基本功，拳法，左直拳，右勾拳，第二名注意，拳要用力旋击出，目视前方，力达被击物时瞬间用力。停，从刚才单个练习看，基本掌握要领，但今后或课余时间性要多加练习。

③小结归纳

在拳法或腿法中，不管用哪种拳法和腿法，都要猛，步法时要稳，今天的课就到这，为使同志们恢复训练疲劳，下面我们组织放松运动。

徒手操

（要求有节律而不用力）①振臂运动。（4×8拍）②扩胸运动。（4×8拍）③颈部运动。（4×8拍）④压腿运动。（4×8拍）⑤腕踝关节运动。（4×8拍）

相互放松，按摩放松，心理放松。（略）

3、小节讲评

今天，我们利用大约4小时对体能训练中的格斗基本功进行了学习和训练，从训练情况看，基本达到了预期目的和课前所提出的要求，在训练中表现好的同志有第五名，该名同志在训练过程中严肃认真、积极、刻苦训练，发扬不怕苦、不怕累的精神，在自己掌握要领同时帮助其他同志，希望其他同志向他学习，在训练中也存在一个问题：同志们的基本功不不扎实。下去后要加强这方面的训练。由于本课内容较多，下去后同志们要对该内容复习、巩固。提问：看同志们对今天的课还有什么不清楚？（如有，则进行解答）

讲评完毕。下课。