爬山心得体会范文精编4篇

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爬山周记1

今天，我跟着爸爸到人工湖去爬山。

人工湖这座山不高，但是植物萦绕，景色还算美丽，在爬上山顶的路上是一些错落有致的阶梯，特别有趣。

我和爸爸来到了人工湖假山的山脚下，我抬头一望还好没多高，爸爸说：“别看不高，对于你来说，阶梯多一些，上去也要有一会儿的”我心里默默的想只要5分钟我就能爬上去，于是我一马当先冲上了山，一转眼我就把爸爸给甩了。我爬了一会儿，就停下来等爸爸，过了一会儿爸爸终于爬了上来，爸爸说：“小伙子不要心急后面的路还长呢！慢慢爬，多保留一点体力。”我心想谁信，我刚爬的这一断路爬得多轻松，就把爸爸的话抛到了脑后，继续向山顶出发，我一路飞奔跑了1分钟就累得气喘吁吁，跑得脚都抽筋了，想抬起脚都很难，我这才想起爸爸说的话，感到非常后悔，只好坐在一旁等爸爸来了说。过了一会儿终于爬了上来，爸爸问我发生了什么事，我不好意思，低着头说我的脚抽筋了，于是爸爸把我背下了山休息。

通过这次爬山我明白了做什么事都不能心急，不然就会一事无成。

爬山日记2

一天，我和爷爷奶奶一起游莫干山。

来到山脚下，我抬头望，哇！峰顶这么高，像一个大巨人站在这里；侧着看，一个个高低不同的山峰便出现在眼前，就好像一个个大小不同的巨人，太神奇了；我看到旁边有一个望湖亭，走了过去，便看见了一条湖，这条湖是多么的清澈见底啊！

我们爬啊爬，来到了半山腰，这里更神奇，绿色，郁郁葱葱的小草，为大地披上了一件绿大衣呢，在风中舞蹈，十分可爱；旁边的花儿也不甘示弱，故意让自己开得大，让别人注意它，又让自己变得红，新鲜起来。花下面的绿叶子在一起说着悄悄话，为花儿制作并穿上了一件漂亮的绿裙子，跳起自己的舞来，就像一个个舞蹈家在跳舞呢！据说这里的花还有传说呢！走着走着，看见了一棵棵大树，他们为我们着想，让我们在没有太阳的地方休息；旁边还有一条条小溪，顺着山顶流下来，发出“叮咚”的声音，就像一位位歌手在唱着美妙的歌呢！

当我们来到山顶时，我往下望，所有的东西都变成蚂蚁般大小了，哈哈！真有趣！

莫干山，是个美丽的地方，在那里，有我成长的一个个足迹。

爬山注意事项和技巧3

春暖花又开，随着“回归自然”的呼声日益高涨，野外爬山越来越火。对于我们这些生活在城市的人，爬山不是我们的强项，为了避免户外活动发生损伤和更好地锻炼身体，在此提醒各位朋友要特别注意以下几点：

1、强度不宜过大

爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。

2、吃不下是正常的

适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积。

3、不渴先喝水

爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

4、前热身、后放松

开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

5、维生素“热补”

爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

爬山心得体会4

我们来到泰山脚下，上了公共汽车。车子驶上蜿蜒的山路，拐了一个又一个弯，到了泰山的中天门。我们又坐了空中缆车。下面雾蒙蒙的，缆车仿佛置身仙境。

到了南天门，低头一看，看到好多人在往上爬。这就是传说中的18套泰山。

我们走到一个叫天街的地方，那里有很多卖小吃的摊位。我妈跟我说这些食物都是拾山人一步一步捡的，不容易。

走过天街，我们继续一路走，只看到前面路边立着几块石头，好像刻着什么。我走近时，是一句话。但是我有点疑惑。妈妈说这是很多文人爬泰山时留下的墨宝。

走了很长一段路，我看到一块高构图的石碑上写着“五岳”。爸爸说以前很多皇帝都爬过泰山，祈求平安。秦始皇也登上了，这也是这里有“五岳独占”字样的`原因。泰山居五岳之首。

我们继续向上走，到达了泰山的黄愚山顶。在那里我看到了许多石碑，都是名人题写的。但是玉皇庙前面有一块石碑。很奇怪。上面没有字，只有几个记号。我很好奇，听导游说这就是著名的“无字泰山碑”。有人说是秦始皇建立的，有人说是汉武帝建立的。到目前为止，还不清楚是谁建立的。

站在泰山之巅，向远方逃窜，突然想到杜甫的一句诗，“将死于非命，其他的山都显得矮矮的在天之下。”。可惜这一天有点雾蒙蒙的，看不到泰安城，也看不懂其他山都在天底下显得矮矮的感觉。诗人写的。但还是感受到了泰山的威严。

时间过得很快。[]我父母劝我下山。我依依不舍地告别了泰山。