一周工作任务计划热选（最新10篇）

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一周工作任务计划【第一篇】

本学期我在七(3)班担任实习班主任，协助班主任共同管理班级各项事务。按照学校本学期的班主任通用工作任务计划，我自己也列出了一份计划。

一、班级基本情况：

七(3)班本学期全班有男生24人，女生23人，共47人。全班所有学生均为借读生。学生的学习基础、生活习惯、行为规范等方面都存在一定的不足。

二、本学期工作重点：

1.大力指导学生干部工作，依靠干部及班集体的力量，形成良好的班风、学风。加强后进生的教育转化工作，用“激励教育”、“成功教育”等科学手段，引导、转化后进生。

2.组织学生进行安全、卫生、纪律、法制、理想及爱国主义、集体主义等思想教育;广泛开展爱校、爱班等活动;学习“校规”、“校纪”，切实落实《中学生守则》和《中学生日常行为规范实施细则》。

3.严格实施德育，制定《值日生安排》、《班干部值日安排》等班规并严格实行。利用班会课或课余时间开展形式多样的主题班会，丰富学生业余生活。

三、采取的具体措施：

1.抓好升旗、早操、值日、卫生、墙报、行为规范等。

2.加强后进生的转化工作和管理：面向全体学生，分类施教，加强对后进生的辅导，要从关心、爱护学生的角度出发，了解关心学生。多与学生和家长交流及时了解学生的心理变化，掌握他们成长道路上的发展情况，争取使后进生在学习和纪律方面都有进步。

3.对学生认真负责，经常深入班级，严格课上、课间的纪律要求，仔细检查班级和寝室的卫生，勤看、勤管，重视学生的思想工作。对于个别学习不积极或学习不专心的学生，及时找学生谈心，及时发现问题、及时解决问题。

5.培养学生良好的学习习惯和生活习惯。良好的行为习惯使一个人的终生发展受益非浅。因此，在班级进行良好品德的养成教育是十分必要的。同时也要加强学习方法的指导，提高学习效率是班主任经常的一项工作，也是差生转化的中心，班主任讲清一般的学习方法，特别是它的作用和意义，并要逐步培养学生正确的学习方法，课前预习，认真上课，课后及时复习，反复复习，适当练习。要反复布置，了解后再采取措施纠正，直到这个学习习性养成，还需要针对每科的具体情况对具体科目的学习方法全方位的指导兴趣小组，作为学习扶贫小组，让学生教学生，提高其集体自力更生的能力，同时也让小组的同学在提高自身的同时让自已的能力也上一个新台阶。

6.及时了解学情：准确把握学生对知识的掌握，因材施教，在重点难点上下工夫，以促进全班成绩的平稳、扎实地上升。

一周工作任务计划【第二篇】

一、健全妇女组织。部门中妇女人数够3人的'建立妇委会分会，并可根据实际情况下设妇女小组；不足3人的跨部门组建。按妇联章程选举妇委会分会主任和小组长。

二、搞好妇女管理工作，制定妇女工作计划，每年至少召开一次总结会。

三、建立健全妇女活动制度，组织妇女学习，开展妇女专题活动，带领妇女同志积极投身两个文明建设。

四、维护妇女的合法权益，及时向党组织提出关于妇女工作的意见和建议。

五、发现树立优秀妇女典型，及时向上级党组织和妇联组织报送工作信息。

六、协助计划生育部门做好计划生育工作。

一周工作任务计划【第三篇】

我班共有_名学生，男生_人，女生_人。本班学生学习努力，进取心强。行为习惯方面：学生能按照一日行为规范来做，但自觉性还有待提高，尤其是男孩子在这方面的养成习惯做得还不够，下课会有奔跑现象出现，经常要老师同学提醒。学习情况：大部分学生思维活跃，作业能认真完成，有一定的竞争意识。但也有少数学生没有很好的学习习惯。品德情况：学生爱集体，爱劳动，爱师长，爱同学，有较强的集体荣誉感。但由于是独生子女的关系，会出现自私、虚荣心、盲目自满的思想。

一、本学期工作目标。

本学期我班的基本目标是：建立一支有进取心、能力较强的班干部队伍，全体同学都能树立明确的学习目的，形成良好的学习风气;培养学生良好的行为规范，弘扬正气，逐步形成守纪、进取、勤奋的班风。

二、具体措施。

(一)因材施教，做好培优转后的工作：

1、重视尖子生的培养：

(2)多方面了解学生的兴趣特长，课余时间因势利导，勤学苦练。

2、重视后进生的转化：

(2)对后进生进行经常不定时地家访，目的是取得家长的配合和支持把学生的在校表现告诉家长，同时了解学生的在家表现。

(二)做好劳动、卫生和安全教育：

1、要求学生积极参加家庭中的自我服务性劳动，让学生真正做到自己能做到的事自己做;。

3、加强安全教育增强安全意识，提高自我防范能力，利用早会，班会，组织学生学习《中小学安全须知》和《中小学自我防范安全常识》。利用班刊出有关安全、防火有关知识，增强安全意识，提高自我防范能力。

(三)狠抓班集体建设：

1、培养—支守纪、责任感强、素质高的班干队伍：

(2)每两星期召开班干部会议一次，严格要求。做到及时了解情况及时反馈处理。

2、开展读书、读报活动，通过读书交流活动，彰显班级特色;。

3、开展“多彩晨会”活动。开阔学生视野，增长知识，张扬个性。

一周工作任务计划【第四篇】

二至第五周是实习阶段，此阶段是实习的主体阶段。实习班主任要在见习的基础上，在原班主任的指导下，较独立地开展班主任工作。要执行见习时拟定的工作计划。这些工作除主持班级的日常管理工作外，还要独立筹备、主持和召开一次主题班会，编辑一期班刊，重点做一至两名学生的思想转化工作和对个别学生进行教育和家访等。

组织主题班会是此阶段工作的重点内容之一。主题班会的主要内容有：理想前途教育，道德品质教育，纪律教育，劳动教育，学习目的性教育等。组织主题班会应注意适合学生的年龄特征、班级特点，采取青少年学生喜闻乐见的形式进行。实习班主任要善于动脑，发挥创造性，开好主题班会。如有位实习班主任精心设计了一次“名字、期望、理想”的主题班会就很有新意：鉴于目前的学生多为独生子女，家长在给孩子命名时往往寄托了愿望。这样愿望许多学生并不解其意。实习班主任要求学生访问家长，调查当年命名的过程和内涵，理解长辈的苦心和愿望，并由此畅谈自己的理想。班会采用由小记者采访的形式结合文艺的形式进行，取得了很好的教育效果。组织主题班会时可同时组织主题班刊、团(队)刊，作为舆-论配合。

实习班主任要学会家庭访问的本领。由于实习时间的限制，家访可结合重点学生的个别教育有针对性地进行。家庭访问的内容有：了解学生的家庭及经济生活状况;家长的教育态度和方法;学生在家庭的表现和生活习惯;向家长报告学生的在校表现和校方的要求;介绍班级的情况;和家长共同研究教育学生的办法;征求家长对学校、实习教师的要求，意见和建议：要求家长配合对学生进行思想教育和学习辅导等。

一周工作任务计划【第五篇】

教学更是实习的重点，以下是我实习的一点心得。

第一是预备阶段。通过指导老师先熟悉实习班级的信息技术上课情况，认识班上的每个学.生以及了解他们对于信息技术课知识的掌握情况。然后，认真听指导老师以及其他同学上课。现在的听课的感觉和以前完全不一样：以前听课是为了学习知识;现在听课是学习教学方法。目的不一样，上课的注意点就不一样，现在注意的是指导老师及其他同学的上课方式，上课的思想思路。接着，根据在大学所学的教育知识和在中学实习听课所学到的，自己在已有的基础上备课、试讲，做足了上讲台的准备。在经过了前两周的听课、试讲后，第三周我正式走上讲台。作为一名教师，还有一个天职就是教书，无私地把知识传播给学生。这也是我们实习的重要内容——授课。我初次体会到当老师的辛苦。上一节课，要经过“备课(写教案)——试讲——上课——接受学生反馈的信息——评讲”这样一个流水线。看起来简单，可其中每个环节又有很多小细节，最主要的是“上课”。这个环节，也就是我们一直在探讨的“课堂教学”。由于信息技术是在机房上课，游戏及其它等的因素对学生的引诱力比较大，因此很难控制学生的注意力。经过两个星期的听课,我的体会是必须把学生的学习兴趣调动起来，兴趣是学生最好的老师，只有在乐趣中学习才能使学生爱上学习，不再视学习为负担。这样才能更好的吸引学生的注意力。我听了两位老师的课，一位活泼，一位严谨，从效果来看，前者要好一些。因此要调动学生的积极性，就必须有好的教学设计。在教学设计中，首先我能够注重情景的设计。在所上的四节课中，有两节课我都创设了情景，而且情景设计的都比较贴切，一个是大话西游的后传，一个是梦幻西游人物榜，学生都很感兴趣。特别是在导入时引用情景能使学生在一开始就保持高的兴趣。

其次注重对任务的设计。在设计情景的同时，我还在情景中设置了不同的任务。这些任务都是围绕情景展开，任务环环相扣，贯穿课堂的始终，不断激发学生的成就动机，更好的调动了学生的积极性。最后注重对教学媒体的设计。在教学媒体上，有两节课我选择了网站的形式。在网站设计时，融入了学生感兴趣的游戏人物图片及一些flash动画，既引起了学生的兴趣而且很好的辅助了课堂的教学。在教学过程中，我始终体现以学生为主体的教学模式，并努力探索在网络环境下学生的自主学习。网络环境下，教师与学生之间角色关系发生了本质的变化;其有利于学生自主的、个性化的学习，有利于培养学生解决问题的能力;同时为学生实现自主学习创造了更大的空间。在创设学生自主学习的环境方面，我采用了学习型网站的形式，学习型网站的一个主要特点和优势在于资源的整合，学生可以利用网站查找所需要的信息，进行自主学习，可以培养他们独立学习独立解决问题的能力。从上过的几节课中，应该说起到了一定的效果。当然我这个学习型网站还是存在一定的缺陷，还需要不断完善。但我认为最最重要的还是要引导学生树立自主学习的意识。在教学过程中，自己还存在不少缺陷。

(1)个人在讲授知识点时，没有突出重点、难点，过于追求学生的自主探索。

(2)课堂的调控和应变能力还有欠缺，有待加强。在遇到突发事件时，自己往往还不够清醒，不能很好的处理。我认为一个教师最主要的基本功还是体现在课堂的控制上，我应该朝着这个目标不断努力。

一周工作任务计划【第六篇】

转眼间，来到“xx公司”已经半年多了。在经过了一段时间的新员工入职培训后，我了解到了公司的概况，包括公司的起源和发展，学习了公司的企业文化，对公司的组织结构，日常工作流程等方面有了一些初步认识。而随后的人事专员岗位职责培训，在行政人事部主管的悉心教导和帮助下，我边学习边工作，从一个“门外汉”到现在对人事专员工作的熟练掌握，让我有感而发写下这篇报告，既是对我这样一个初次接触人事工作的新人的一种总结和积累，又是为了以后能够更好的展开工作提供帮助，同时以此文章来鞭笞自己，让自己更好的对这份工作全面具体的认识，也让部门领导看到我想做好这份工作的决心。

行政人事部，这个开始让我感到陌生的部门，在经过一段时间的学习工作后，现在的我已经充分认识了这个部门。作为为公司整体运行服务的一个基础职能部门，行政人事部主要对公司行政事务、后勤总务、人力资源等工作负有实施、协调、监督、管理的职责。而我担任的人事专员一职，主要负责员工的招聘、培训、社保、劳动合同管理等工作，配合相关领导制定、组织实施公司人力资源计划，最大限度地开发人力资源，为实现公司经营发展战略目标提供人才保障。

一、下面我将分类对我这几个月的工作做一个详细总结：

1、招聘工作;。

a、结合收集整理领导。

3、员工培训工作;。

协助部门主管对新入职员工开展入职培训，

二、下面是我的工作体会。

1、学习是做好工作的重中之重;。

我认为工作价值的是在工作中，得到不断地提升，不断地去学习得到进步。特别是从事一份跨专业且从未接触过的工作，在这个相对陌生的领域，更应该通过学习加强各个方面知识才能更好的进行工作。

2、之前的从业经验对目前工作的帮助;。

毕业之后我在x公司从事了x年x的工作，其业务范围与“xx公司”大致相同，相同的行业背景，使我能更快的了解公司的各种情况及行业情况;同时xx工作使我熟练于数据的整理、管理及报表的制作整理工作，我在开始从事这份新工作时也使我能更快、更好的掌握员工信息表的更新管理工作及档案的整理、归类、建档工作。

3、虚心请教，融入集体;。

进入了行政人事部，我会找准自己的工作定位，做到踏实肯干，积极和同事讨论在工作过程中的问题，有一些专业上不懂的地方我虚心向领导及其他有经验的同事请教，听从领导的指挥，快速的融入这个新的环境。

4、认真负责的做好工作;。

手中的每一份工作，不仅是为了部门和公司，同样也是为自己而做，在工作过程中，所得到的并不仅仅是工作的报酬，还有技术的锻炼，品质的提升，我努力培养自己尽职尽责的工作精神。

5、工作中存在的不足。

a、由于今年才入职，当工作中面对一些突发情况时，应变能力不够快，还有待提高;。

b、有时会因工作杂、事情多而暂时忽略掉个别工作任务，说明我在工作过程中还不够细心，以后应加强做事情的条理性，可以用备忘录的形式规划好工作的步骤，保证工作的顺利完成。

c、处理一些复杂的工作时不够认真，导致工作的完成情况不够理想，在时光荏苒，岁月匆匆，领导对我的支持与关爱，在此我向公司的领导表示最衷心的感激!有你们的协助和理解才能使我在工作中更加的得心应手，也因为有你们的帮忙，才能使我更好的完成各项工作任务。现将总结如下：

一、人事行政及管理工作。

1、员工考勤管理。

主要是严格员工日常请休假制度，每月保证在规定时间内统计出考勤数据，做好考勤的日常管理工作，为公司管理供给准确数据。考勤管理也是公司核算员工报酬的一个重要依据，做好正常出勤、请休假、加班及公出等管理，基本保障了考勤有效的管理，做到全年考勤统计及核算无差错。顺利的完成考勤的统计工作。

2、员工入职、离职管理。

按照公司规定时间及流程为新员工和离职员工办理入职、离职相关事宜。及时建立新员工档案资料，按公司分类存放，以便查找。

3、办理社保及公积金。

及时为新员工缴纳社保及公积金，保证公司员工权益，为公司降低用工之风险。及时停办离职员工社保、公积金，为公司减少损失。为员工申报报销医疗保险、生育险、工伤保险等相关事宜，保证员工自身利益。(及时申报安、陈向东工伤相关事宜)。

4、员工劳动合同的签订及管理。

人事行政部按照劳动法要求，根据公司实际情景及时签订劳动合同，新入职员工在入职后一个月内均签订劳动合同，劳动合同的签订率到达100%。每月定期查看各个分公司劳动合同是否有人员到期，并提前拟定合同续签意见表发至相关人员审核，严格按照公司规定在审核之后再拟定合同，及时为到期员工签订合同。负责公司所有办公用品、医用品、贡果及其它物品的采购。严格按照公司规定流程申请采购，做到一切以公司利益为准则，保质保量，尽最大努力为公司节省资金。

6、成都系统。

所有公告的制作及传递，每周二及时修改各类公告文件，并在t3内及时发布。及时整理公告文件并分类存档管理，供相关人员查阅。

为各分公司转正人员制作工作证，督促各分公司将离职人员之工作证退回成都公司保管。

8、员工培训。

给公司新进员工做一个月的培训计划，拟定各部门对新员工的培训时间并通知相关部门主管，发放培训计划表，负责人事方面的培训及管理培训效果测试。督促各部门培训日程安排，协调各部门培训时间，逐渐完善培训计划。

9、样品管理。

严格按照公司规定，管理好二楼及三楼样品，做好借还记录，保证样品的完好，保证实物与帐目一致。

二、招聘事宜人事。

网络做招聘。我负责整个系统所有岗位的发布、编写及平时的刷新工作。每一天按时登录两大网站刷新所有正在招聘的岗位，期望求职都能第一时间看我公司的招聘信息。去年整个系统共发布了70岗位，收到简历总份数9304份，到各个公司面试的总人数为500人左右，而成功录用人员在97人左右(包含已离职的44人)。并到成都人才网及58同城上均做了免费招聘版面，均不见成效。期望在未来的一年中，加强网络招聘，为公司招聘更多的人才。

在新的一年里，我将继续围绕公司中心工作，克服缺点，改善方法;深入调研，掌握实情;加强管理，改善服务;大胆探索人事工作新思路、新方法，促使工作再上一个新台阶，为公司的健康快速发展做出更大的贡献。现将工作计划汇报如下：

1、加强沟通，抓好招聘工作。

随着公司的不断发展，公司对人才的需求，将成为企业重中之重，结合公司发展的实际需求，满足公司各岗位工作需要，网络招聘，充实公司人才队伍，强化专业人才的储备，为各个部门招聘到满意人员，为公司的市场化经营供给有力的保障。

2、员工考勤管理。

考勤管理也是公司核算员工报酬的一个重要依据，做好正常出勤、请休假、加班及公出等管理。主要是严格员工日常请休假制度，每月保证在规定时间内统计出考勤数据，做好考勤的日常管理工作，为公司管理供给准确数据。

3、员工入职、离职管理。

及时建立新员工档案资料，按公司分类存放，以便查找。

4、办理社保及公积金。

按照公司规定时间及流程为新员工和离职员工办理入职、离职相关事宜。为新员工缴纳社保及公积金，为公司降低用工之风险，保证公司员工权益。做好离职员工社保、公积金的转出。

一周工作任务计划【第七篇】

1、清楚了解、积极传播并确保部门每位成员也清楚了解公司的企业文化及发展理念。

2、参与制定公司年度营销计划。

3、清楚了解，并致力于达成公司销售目标及本销售团队每个月的销售目标。

4、清楚了解每位小组成员的每个客户情况及客户跟踪、业务进展情况。

5、将工作目标传达给部门每个成员，并掌握团队每组、每人、每日、每周、每月的目标达成情况，。

6、督促并主持部门早会、每日总结会对各组销售工作及客户进行分析，并提出具体的跟踪策略和计划。

7、对自己的工作及每个成员的工作及时总结，于每月2日前，向营销事业部总经理递交部门上月工作总结。

8、传达并督促执行公司的各项管理制度，保证公司营销政策及策略、促销措施的坚决执行。

二、团队管理。

1、工作纪律及考勤，并每月对销售人员工作进行考核和评价，完成绩效考核，提交财务部。

2、培训部门成员产品知识，销售技巧及其他有关之工作知识和必备技能。并制定切实可行的部门培训计划（包含在每月工作总结中）。

3、有义务帮助成员，使部门新成员迅速了解公司销售政策及运作程序，并监督执行。

4、清楚理解公司有关员工管理条例及向员工解释有关公司行政、业务、提成奖励及各项福利制度。

5、关心部门成员的生活，保持团队的工作激情。

三、客户及销售管理。

1、指导部门成员从事销售工作。

2、有义务帮助每位成员制定客户开发及跟进计划，合同洽谈及跟进执行，回收应收款。

3、帮助团队成员有效处理客户售后服务及投诉。

4、建立顾客与公司良好关系，维护公司良好的形象和声誉。

5、负责公司促销方案的解释和执行；

一周工作任务计划【第八篇】

2013年是深入贯彻党的十八大精神的开局之年，**街道将牢牢把握“发展发展再发展、实干实干再实干”的工作要求，突出城市建设管理、工业服务业发展、社会管理创新、基层党组织建设四项工作重点，努力在更高起点上开创经济社会科学发展的新局面。

全面提升城市形象和品位。投资1000万元对新坦、凤凰园（ii期）、双山等老旧小区进行全面升级改造，完成税务街小区建筑节能改造提升项目，全面改善城市基础设施，打造优美、洁净、便利的宜居环境。抓好原博山电机厂老旧工矿区改造、山城明珠二期、大辛花园等总计10万余平方米改造工程建设，投资亿元，在李家窑建设800套限价房，294套公租房，建筑面积万平方米，同步完善水、电、路、气、绿等配套设施。投资260万元对染化厂路、凤翔街、新客运站南巷等11条背街小巷进行改造，有效改善道路交通条件，形成顺畅便捷的城区道路交通网。配合区有关部门抓好正阳路、人民路、金晶路升级改造工程。结合老旧小区升级改造，实施沿路植绿、见缝插绿，大力加强生态环境建设，计划绿化面积万平方米，打造布局合理、植物多样、景观优美的生态环境。健全“网格化、全覆盖”的环境卫生保洁长效机制，做到城市保洁“全时段、无缝隙”，提高群众幸福感和满意度。

全面推进区域经济社会事业发展。突出抓好总投资亿元的.龙凤缘、琉璃博物馆、原山集团综合开发等重点服务业项目建设。加快批发零售、餐饮住宿业等传统型服务业提档升级，扶持久久连锁、景德东等32家限额以上服务业企业规模发展，逐步完善西冶街商业步行街、白虎山商业街、鼓浪屿装饰材料城等街区功能。全力扶持山东柳杭减速机有限公司、博工机械等骨干工业企业发展，积极为企业破解在发展中遇到的土地、供电、供水、环保等要素制约问题，为企业发展营造良好的外部环境。引导和鼓励企业加大与高等院校和科研单位联姻力度，逐步推进减速机、泵类等传统优势产业向高端产业升级，加快地区机电、泵业等产业发展。以三产、文化招商为重点，抓好龙凤缘银座购物广场、原色釉料厂地块商住开发项目、太平社区茶叶批发市场等项目，预计引资亿元。

全力维护社会和谐稳定大局。扎实做好网格化管理、视频监控全覆盖和社会管理服务中心“三大工程”建设。进一步完善综治维稳中心的职能和作用，组建片长、楼长、组长等群众维稳组织，整合社区基层联络员、人民调解员、义务巡逻员和民情监督员的工作合力，推进固本强基维稳工程建设。全面推行居民事务干部代办，推进新农合、新农保、城镇居民医疗保险全覆盖；()围绕群众关心的热点难点问题，集中力量为社区居民办一批实事好事。转变婚育观念，强化双基工作，继续稳定地区低生育水平。加大卫生知识科普宣传力度，加强精神文明创建和文化工作，繁荣社区文化。进一步加大对工业企业监管力度，强化对建筑工地巡查和交通安全法律法规宣传教育，抓好汛期安全防范和护林防火等工作，确保辖区内平安稳定。

全面提升基层党建科学化水平。认真落实“十百千”工程，促进社区党建工作规范化。创新社区党建工作管理模式，加强社区党建品牌建设。实施社区干部素质提升工程，加大社区干部教育培训力度，进一步强化社区干部的考察考核工作，营造创先争优干事创业的浓厚氛围。进一步加强非公有制经济组织和社会组织党的建设，不断扩大党组织和党的工作覆盖面。继续完善监督制约机制，加强廉洁从政教育，认真落实述职述廉、警示诫勉等各项制度，全面深化廉政风险防范管理，进一步加强机关效能作风转变，为地区发展营造风清气正的良好环境。

一周工作任务计划【第九篇】

1．了解牙齿的外形特征，并与名称、功能建立联系，提升观察、分类与概括能力。

2．在观察、操作中了解纸的各种特性和不同用途，发展观察能力、逻辑思维能力。

3．通过观察、实验充分感受影子的各种现象，对光源和影子的关系产生探究兴趣。

4．幼儿在自由玩弄泥土过程中，感受影响泥土软粗细等特性的因素，如水量、土质、光线、风等，萌发热爱与亲近大自然的情感，体验与大自然亲密接触的快乐。

我掉牙了

纸的故事

光和影

亲亲泥土

环境创设：

主题区域：

1．创设“我换牙”专栏，让幼儿将自己掉牙的'情景画出来。收集牙齿图片或牙齿模型。

2．张贴刷牙步骤图。

3．张贴《一颗超级顽固的牙》的图片，供幼儿讲述。

4．投放手电筒、台灯等光源，引导幼儿进行光影游戏的自主探索。

益智区：

1．收集各种飞行棋。

2．收集各种数字卡片，和加减法运算的卡片。

刺绣：

1．回顾上学期学习的针法，让幼儿回味之前的感觉，自由创作，提起幼儿对于刺绣的兴趣并且欣赏新针法的作品。

2．学习沿边绣的针法，提升刺绣能力。

美工区：

1．收集各种各样的纸张，折飞机。

2．创设“泥塑区”，提供各种材料和工具，张贴不同造型的范例图片，供幼儿进行泥塑造型。

家长工作：

1．家长配合每天监督孩子用正确的刷牙方式刷牙，并时常教育孩子要保护牙齿，防止蛀牙。

2．家长帮忙收集各种各样的纸张，并注上名称。

一周工作任务计划【第十篇】

杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推!

哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟

除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器!

能使你成为倒3角的最关键部位

分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽!

2头和3头

1)2头肌：杠铃弯举牧师等弯举，哑铃弯举!这是3个经典动作!暂时你也只需要练这3个!

2)3头肌(头肌肉背对的手臂肌肉)：仰卧臂屈伸(我最喜欢练的)，绳索下压(有2种握的器材，都需要练)

窄握平板卧推，这3个是经典的!

深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

什么是你的极大重量呢?也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长!

深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉!

腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:

腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法!

这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的!

其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了!要增肌又减脂是比较难的!增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个!

瘦人健身计划训练方式

负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹!

仰卧腿举以及悬垂腿举