2024年蛙泳训练计划汇聚【精选8篇】

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2024年蛙泳训练计划【第一篇】

爸爸买了一张天泉游泳馆的游泳票,可以游30多次呢!

一个星期六,我们便带好了泳镜p鼻塞p耳塞,坐上了车,向天泉出发。

我换上了泳裤,戴上了泳镜,由于我不会游泳,所以我带着游泳圈下了水。还十分狼狈的掉下了水,水池下的小伙伴都哈哈大笑,也有几个和我一样的小伙伴也都带着游泳圈,手划一下,腿蹬一下。那些会有用的小伙伴流畅的在水里一会儿蛙泳,一会儿蝶泳,一会儿自由泳。我们看得心里那个羡慕劲,可只会胡乱的乱蹬脚,乱划手。

我的第一天知识训练蛙泳的腿部动作,先是像青蛙一样的收缩腿,再以迅雷不及掩耳之势释放出来。爸爸对我说:蹬的时候千万要以脚面蹬水。

就这样过了30分钟,我便与爸爸回家去了。第一天的训练计划完成了!

2024年蛙泳训练计划【第二篇】

今天是个好天气,我的心情也无比的美好,因为今天我要正式学蛙泳了。前几天进行了换气练习和水下的适应性训练,感觉游泳真的很好玩。我在上午特意让爸爸从电脑里找来青蛙游泳的视频,“哇,青蛙一划一登姿势真的太优美了,不愧为游泳‘健将’”。

有了青蛙游泳的印象,下午我来到少体校游泳馆。热身练习以后,老师首先要求我们在岸上进行蹬腿练习,我趴在泡沫滑板上做起了蛙泳蹬腿练习,老师讲解说:“蛙泳时,大腿和小退成一定角度,同时合开,大腿并拢不要收,脚要勾起来。”我边听脑海里浮现着青蛙游泳的情景,开始练习,第一组做了40个、第二组做了50个……到第六组一下子做了90个。稍微休息了一下,老师说可以下水了,我迫不及待地“扑通”就跳入泳池里。扶着泡沫滑板,在水中进行蹬腿练习,3米、5米、10米,慢慢地不扶板我也能游起来了,而且越游越远,最远一次一下子游了15米,我心里乐坏了,我已经可以独自游了。

学会了蹬腿,老师又教了我们手臂动作,刚开始我总是游不到一直线,游着游着就碰到了分道线,经过老师的指点,渐渐地能游成直线了。经过了1个半小时的'练习,我已经筋疲力尽。游泳虽然很累,但带给我很多欢乐,我要坚持下去。

2024年蛙泳训练计划【第三篇】

今天是我第一次学蛙泳,我兴奋极了,立即穿上泳衣,戴上泳镜。到了游泳池,我看见小朋友们穿着五颜六色的泳衣在水里嬉戏、游泳。这时,我的教练走过来,亲切地对我说:“小朋友,游泳前要做一下热身运动哦!否则会腿部抽筋。”于是,我先压压腿,然后扭扭手腕和脚腕,最后拍拍手臂,扭扭脖子。

当时,我心里很害怕,心里一直嘀咕:水会很深吗?温度低不低?我慢慢地挪动,终于脚踩在水下。哈,水才到我的肩膀上。接下来,我跟着教练学习腿部动作,其实,腿就像青蛙一样,先缩起来,再用力一蹬,然后并拢。我反复练习,但是,我的腿很累,有时喝了几口水,我心里有点难过,不由得哭了起来。

“人们的失败,都是失败在做事不彻底,往往做到离成功还差一点就终止不做了。加油!要坚持不懈!你一定能学会的!”教练语重心长地对我说。我憋住气,使出全身的力气拼命向前游。

第一次学习蛙泳给我一个启示:做任何事只要坚持不懈,努力去尝试、反复练习,就会成功。

2024年蛙泳训练计划【第四篇】

炎炎夏日,骄阳似火,知了在树上吱吱喳喳叫着,树叶儿打着卷儿,小花儿耷拉着脑袋,我们热得汗水吧嗒吧嗒直往下流。游泳池成了我向往的地方。这不,妈妈决定让我在这个暑假学会蛙泳。

我穿上泳裤,带上泳镜,整装待发地来到游泳馆里。一进游泳馆,我像一只自由自在的小鸟。我“飞”进游泳池,一屁股坐在冰凉的'池水边,顿时变成了一只水鸭子。

教练隆重登场了,他一本正经地说:“我们先来学漂浮,屏住呼吸,伸直双手,紧紧抓住浮板后,再放松身体。”抓着浮板的我,如灵活的小鱼在水中游刃自如,但一旦放掉浮板,身体就像负着千斤重担似的,慢慢地往下沉。我怕得挣扎起来,越挣扎越往下沉,不一会儿,我两眼翻白,直吐泡泡。我吓得脸色苍白,瑟瑟发抖。在教练的鼓励下,我慢慢学会了漂浮。

学会了漂浮,接着就学蹬腿。蹬腿的一个秘诀就是收翻蹬夹。听似很简单,做起来却很难。不是蹬得不够用力,就是动作不够流畅。看着教练在水中矫健的身姿,我看得羡慕极了,心里暗暗下决心,一定要学会蛙泳。我收紧双腿用力一蹬,可还是在原地打转。不知道游了多少圈,不知道蹬了多少次腿,只觉得双腿无力,累得直喘粗气。不知不觉间,我也能手脚配合,游上一段路了。

学本领的过程教会我:无论做什么事情,只要你肯坚持,万事皆有可能成功!

2024年蛙泳训练计划【第五篇】

由于现在的环境不是很好,所以说很多人不再喜欢户外运动,更加喜欢室内游泳,游泳的方式有很多种,各种各样的游泳方式供人们选择,蛙泳是其中的一种,人们在学习蛙泳之前,最好是了解一下蛙泳动作要领,这样才能够更好的进行蛙泳练习,而且也能够更加有信心做好这项运动。

蛙泳,在游泳这一项目中属于技术难度较大的一种,在蛙泳练习中,很多游泳新手初学蛙泳时,常常会出现下面的错误腿部动作,造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法,帮助大家快速提高蛙泳能力!

1、蛙泳的一个连贯动作:划手、抬头吸气、收手收腿--伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。

2、换气技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,吐气要慢而轻,丝毫不能吸气,否则会呛水;在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。

3、蛙泳的动作要领:手划腿不动,收手后收腿,先伸手臂猛蹬腿,夹水平直漂一会儿。

你游泳腿下沉,应该调节重心,因为人在陆地是直立行走,重心在脐下,游泳就要把重心移到脐上,要有意识地把下半身上抬,这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水,就要把重心移到脐下,跟陆地行走一样。

蛙泳手的动作要领:

(1)、划水:张开胳膊略比肩宽,直臂屈腕抓水,用手和小臂向后向外向下划水,肘不动,手不过肘,肘不过肩。

(2)、收手:收手合十字,夹肘比肩窄。

(3)、在水中画一个桃型,划水收手伸手连续不停顿。

最主要的是“抱水”要略慢,“夹肘”要彻底、迅速,因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水,ps:手指稍微并拢缝隙不要太大。

正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做(这时进一步完成翻掌),直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力,再加快速度和发力,也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的,如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲:打腿先慢后快,先轻后重。

蛙泳动作要领相比于游泳其他的方式还是比较简单的,因此在日常生活中,当我们需要学习游泳游泳的时候,最好是从蛙泳开始学起,因为当我们学会蛙泳以后也更加有信心进行接下来的运动,这样才是学习游泳的最佳方式,也更能促进我们更好的进行游泳学习。

2024年蛙泳训练计划【第六篇】

今天,我是教我们蛙泳手的动作。

老师说:“先投降,再抱大树,然后拜佛,最后回去洗脸,听懂了吗?”老师一边说一边做。同学们听了哈哈大笑,然后大家一起练习。

有几个同学一边说着故事一边练习了。

去洗澡的时候,有几个同学肚子疼,我想是被老师的故事笑得肚子疼。

今天的游泳课真快乐呀!

2024年蛙泳训练计划【第七篇】

1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。

2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。

3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。

资料。

5.伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以肘关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的`延长线,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

蛙泳的动作要领,蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力,学好蛙泳的关键有两点:

1.瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。

2024年蛙泳训练计划【第八篇】

今年暑假里我报了一个游泳班,去学习蛙泳。7月25日是开课的日子,我期待着这一天的到来。

终于等到了开课的那天,我兴致勃勃地来到游泳馆。在正式上课之前,老师先让我们在岸上做做运动。压压腿,转转手……做完这些我们汗流浃背了,这时老师才让我们下水。

在水里教练开始教我们换气,因为去年我学过,所以做得不错。不过接下来的`环节可难倒我了:教练要求我们趴在池边做蛙泳脚的动作。我趴在池边两手伸直,做动作。一开始,收腿、脚贴池壁、蹬腿、收。这些都做得不错,可是时间一长我就不行了,两只脚好像不是自己的了很难控制。其他的同学也和我有一样的感觉,有的夸压疼了,有的脚没力气了,还有的手也麻了。整个班级的同学都像是一大堆瘫痪的机器,在缓慢的运转。但是这时候,教练的要求却越来越严格,一会这里不对,一会那里不对,仿佛偏要挑我们的刺,一副挑不到不罢休的样子。大家看到了教练这个样子,纷纷害怕了,都努力地做动作,不敢吱声。就在这时一个搞笑的事发生了。一个做着做着动作身体就往下滑,教练把他拉起来之后,他又往下滑,一连滑下去了好几次,看到这里大家都哈哈大笑起来,就连教练也被他的样子给逗笑了。

我们在嘻嘻哈哈中下了课,大家都很开心,虽然一开始练很累,但是只要努力就会成功,我期待着成功的到来。

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