年度训练工作计划大全【优秀5篇】

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田径训练工作计划【第一篇】

贯彻教育方针,全面发展学生及田径队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养田径队员的综合素质及能力,提高训练成绩,努力把交界一中的田径队训练工作做得更好,力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

(1)、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。

(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

(3)、通过训练提高队员的各项专项成绩,各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

三月八日至六月一日。

重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练,以争取在区运会上获得好的成绩。

周一、二、三、四、五第七节课及放学。

下午:14:30~16:30。

每周重复训练法,椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

初一至初三年级田径队队员。

一、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度训练:50米、100米、200米、400米。

三、力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

四、耐力训练:800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

五、反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

六、柔韧性训练:压肩,压腿、劈叉。

七、专项训练:二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。

星期一速度训练:

1、准备活动:

a:绕篮球跑圈。

b:压肩。

c:30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。

d:绕篮球全场“8”字形跑两组。

2、测试:100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。

3、绕篮球场慢跑一圈放松。

星期二力量速度训练:

1、准备活动:

a:绕篮球跑圈。

b:拉韧带练习。

c:30米单足跳、30米蛙跳各两组。

2、测试:铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。

3、放松跑。

星期三耐力训练:

1、准备活动:

a:5分钟。

b:拉韧带练习:压肩,压腿。

c:原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。

d:800米、1500米、3000米、分组交替活动。

2、400计时跑:两组。

星期四专项训练:

1、准备活动:

a:领跑。

b:行进间拉肩、踢腿各两组。

c:30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、项目:全面训练(分组反复加强恢复)。

3、放松练习。

星期五调整训练:

1、调整训练:绕篮球场跑道慢跑。

2、活动身体各关节。

3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。

4、深蹲跳20个x2组,俯卧撑20个x2组(女生)男生20个x3组。

5、50米快速跑2组。

6、放松练习(趣味篮球)。

足球训练工作计划【第二篇】

火红的四月,火热的足球,让我们随着运动的旋律,一起走进这块人类的绿色圣地,感受足球带给我们的悲哀、希冀、欢乐和沮丧,诉说我们无法表达的愿望。这个四月注定因为与足球结缘而变得更加火热。

二、活动目标。

1.为了增强本校学生的凝聚力,加强各院间的交流,促进全校新生以及全校足球爱好者的团结、友爱、交流、竞争。促进各院间的友谊.

2.培养和选拔一批优秀足球队员,展示我校的人文风采,特举办本次足球比赛,希望各位同学本着“友谊第一、比赛第二”、“重在参与”的原则,公平竞争,赛出风格,赛出水平。

三、活动组织。

(一)参加队伍。

由各院各出一个足球队,一个啦啦队~~~~~~。

(二)比赛时间。

本次比赛的时间暂定在4月1日——5月10日,具体时间将视比赛的进程而定,遇有意外情况(如:天气恶劣等)时,赛事可向后延迟。

(三)比赛地点。

南通大学新校区西足球场。

(四)参赛资格。

1、参赛队员必须是南通大学在校生,各队负责人应将队员名单及有关资料在赛事开始前,根据通知交到活动组织方。(每队总人数6-11人)。

2、每个队员不得代表两支或以上的队伍参赛,否则取消这名队员所代表的球队的成绩和参赛资格。

(五)啦啦队。

各院参赛队自行组织自己的啦啦队,啦啦队自行组织喝彩鼓舞节目(包括各院口号),为绿茵场上的健儿们呐喊助威,以活跃比赛的现场气氛,观众们进行投票评比,最终将各啦啦队的比分核算为比赛得分加入各院的足球队比分中;并对比赛实况和裁判的判罚起到一定的监督作用,使比赛能在一个更公开、公正的环境下进行。

(六)比赛方法与名次。

1、本次比赛分三轮进行。

第一轮采用小组循环赛制,共四个小组,a组5只队伍,b组5只队伍,c组5只队伍,d组5只队伍,小组前2名晋级8强。

第二轮为八强赛,第二轮共二个小组,a组4只队伍,b组4只队伍,小组前2名晋级4强。

第三轮为四强赛,第三轮为四强赛,由a组第一对b组第二,a组第二对b组第一。胜者间进行冠亚军争霸赛,负者则进行季军名争夺赛。

2、每队胜一场得3分、平一场得1分、负一场得0分。小组赛结束后若多只球队积分相同,则比较各队的净胜球,净胜球多的队名次靠前;若净胜球依然相同,则参照总进球,进球多者名次靠前;若总进球依然相同,参照总失球,失球少的队名次靠前。在全部小组赛中积分(比赛分+啦啦队比分核算分)多的队名次列前。

(七)比赛具体细则和相关规定。

1、所有比赛一律采用专业足球赛的竞赛规则及相关规定;。

6、本次比赛的裁判将由专业老师担任;。

(八)比赛前,中宣传。

为了更好的宣传本次比赛,使更多的同学知道这个活动,加入这个活动,我们会在赛事开始前(10天)做好比赛的校内和院内宣传。包括海报的粘贴工作。

每轮比赛结束,联合广播,即时播报比赛成绩,以及下场比赛时间。并以海报形式进行提醒。

(九)奖励。

1、本次比赛将设冠、亚、季军各一名,并给予一定的奖励。暂时定为:冠军350元,亚军250元,季军200元,第四名100元(根据实情而定);同时,前四名各队均颁发奖杯和证书,进行合影。

2、评选一支啦啦队获得“优秀团体奖”,为其颁发奖状并留影纪念。

3、分别评出一名“射手”和“球员”,颁发奖杯和证书,拍照留影。

四、活动说明。

1、组队:新生的组队主要由各院体育部负责;。

2、训练:各球队的训练在组队之后方可开展,新生球队由院队和体育部负责安排训练,并同一协调各队的训练时间。

3、备用球:比赛中应配有备用球,由体育部负责购买;比赛之后,备用球归院足球队,用于系队平时的训练。

4、后勤:每场比赛前,各参赛队需分别安排二名同学参加当场赛事的后勤工作(如:记分数,看时间,边裁等),管理部每场比赛也都应有人在场跟踪现场赛事的发展,自律会其它部门也相应安排人员到场,共同做好比赛的后勤工作。办公室负责安排人员拍照。

5、赛事若有更动,到时请以具体通知为准。

6、本次活动最终解释权归校体育部。

训练工作计划【第三篇】

4:提高学生的短跑能力。

第一课时下肢力量练习。

4:起踵练习80——100次。

5:收复跳20——30次。

6:(3+4+5)重复一次。

7:扶墙跑1分钟。

8:俯卧撑30——50个。

9:(7+8)重复一次。

10:原地小跑接加速跑(10秒+30米)x2。

11:原地小跑接转身加速跑(10秒+30米)x2。

12:原地高抬腿跑接加速跑(10秒+30米)x2。

13:行进间高抬腿跑接加速跑(10米+30米)x2。

14:单足跳(任选一种)。

(1)单足跳10——15步接落坑x6——8组。

(2)跳高台:向前跳上跳下。

15:跨跳(任选一种)。

(1)跨跳10步接单足跳落坑x6—8组。

(2)向前跨跳30——40米x3。

16:车轮跑30米x2。

17:弓箭步走30米x2。

18:立定跳远或急性跳远。

19:放松,下课。

1:慢跑5圈。

2:身体各部的柔韧练习。

3:原地摆臂练习1分钟。

4:起踵练习80——100次。

5:收复跳20——30次。

6:(3+4+5)重复一次。

7:扶墙跑1分钟。

8:俯卧撑30——50个。

9:(7+8)重复一次。

10:原地小跑接加速跑(10秒+30米)x2。

11:原地小跑接转身加速跑(10秒+30米)x2。

12:原地高抬腿跑接加速跑(10秒+30米)x2。

13:行进间高抬腿跑接加速跑(10米+30米)x2。

14:单足跳30米x2。

15:跨跳30米x2。

16:车轮跑30米x2。

17:交叉跑30米x2。

18:弧道跑50米x6。

19:150米x4。

20:上举杠铃30次x2。

21:放松,下课。

1:慢跑5圈。

2:身体各部的柔韧练习。

3:原地摆臂练习1分钟。

4:原地小跑接加速跑(10秒+30米)x2。

5:原地高抬腿跑接加速跑(10秒+30米)x2。

6:引体向上(云梯上练习)。

7:力量练习(分组轮换)。

(1)体操垫上肌肉力量练习。

(2)卧推杠铃。

(3)压杠铃。

(4)推墙练习80—120次。

(5)提锁子练习。

(6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重复一次。

8:悬垂举腿20—30次。

9:俯卧撑30—50次。

10:重物起踵20—30次。

11:(8+9+10)重复一次。

12:600米变速跑。

13:放松,下课。

1:慢跑5圈。

2:身体各部的'柔韧练习。

3:沙坑跑道上的弹跳练习:

(1)单脚跳10步接落坑x6。

(2)跨跳10步接单脚落坑x6。

4:学习立定跳远的第一跳。

动作要领:向斜前上方45度角跳起,追求高度的同时必须讲究远度,且重心跟上。

5:推墙练习80——100次。

6:吊天梯练习。

(1)引体向上10—15次。

(2)双手向前攀行。

(3){(1)+(2)}重复一次。

7:600米计时跑。

8:放松,下课。

1:慢跑5圈。

2:身体各部的柔韧练习。

3:原地摆臂练习1分钟。

4:起踵练习80——100次。

5:收复跳20——30次。

6:(3+4+5)重复一次。

7:扶墙跑1分钟。

8:俯卧撑30——50个。

9:沙坑里的收腹跳20—30次。

10:沙坑里的小跑接加速跑(10秒+30米)x3。

11:沙坑里的高抬腿跑接加速跑(10秒+30米)x3。

12:40米往返跑x3。

13:弧道跑50米x5。

16:50米计时跑x3。

17:150米x2。

18:放松,下课。

1:慢跑5圈。

2:身体各部的柔韧练。

3:原地摆臂练习1分钟。

4:起踵练习80——100次。

5:收复跳20——30次。

6:力量练习(分组轮换)。

(1)体操垫上肌肉力量练习。

(2)卧推杠铃。

(3)压杠铃。

(4)推墙练习80—120次。

(5)提锁子练习。

(6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重复一次。

7:悬垂举腿20—30次。

8:俯卧撑30—50次。

9:重物起踵20—30次。

10:(8+9+10)重复一次。

11:开火车练习20米x3。

12:放松,下课。

训练工作计划【第四篇】

新的学期开始了,校运动队的各项训练紧张而有序的开始了。为了在四月份市里举行的乒乓球选拔赛中取得好成绩,特制定训练计划如下:

由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向

于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队,训练过程中大队员照顾带动小队员,以致我们每一届乒乓球比赛都取得好成绩。

在今后的训练中,我们一方面要认真把握“训练和思想结合的原则”,有意识地在训练

中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员家长、班主任及 任课 老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生的爱好与兴趣。

3、训练要有持久性和合理性。

4、有事须向老师请假,不能擅自离开岗位。

1、坚持面向全体队员严格组织纪律,加强训练管理。

2、加强基本知识、技术、技能的培养,进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛,在比赛中不断巩固技战术,提高运动成绩。

准备期:

1、召开动员会、找运动员。

2、召开全体队员会议,制定训练纪律。

3、准备所需器材。

第一阶段:恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主

1、教师陪练,学生反手推挡。

2、教师陪练,学生正手攻球。

第二阶段:巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段

1、学生的相互推挡及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。

第三阶段:专项技术,发球和接发球练习

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括上旋、下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球的站位正确,注意力集中。

第四阶段:比赛前训练为主

1、由教练陪练打比赛。

2、学生队内的比赛,可以和去年的男队队员比赛,以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

具体训练内容:

1、球性练习:

(1)正反手的向上颠球。

(2)正手攻球。

(3)反手推挡。

(4)对攻。

2、发球和接发球:

(1)发侧旋球。

(2)发下旋球。

(3)发奔球。

3、赛前训练:

(1)由教师陪打比赛。

(2)队内的教学比赛。

(3)观看比赛录像。

训练工作计划【第五篇】

为进一步提高保管员应知应会汇报水平,强化规范化、标准化汇报流程,增强技能展示效果,根据保管员日常工作实际,制定本计划。

(一)培训负责人:

培训教练:xx。

技术指导:xx。

培训人员:xx。

(二)时间安排:

自xx年xx月xx日—xx年xx月xx日,每天下午进行。

(三)培训地点:职工之家。

采用集中培训,主要突出训练,重点掌握保管员所管库房的物资汇报流程、站姿、汇报词、走动中汇报规范,相互配合熟练程度。

(一)各库汇报词及走动中物资情况介绍。

走动中物资情况介绍包括:码垛方法、技术标准、性能、用途、规格、数量,熟练掌握查库内容和流程等。

要求:

1.汇报全部用普通话,达到声音洪亮、吐字清楚、数据准确、举止大方。

2.汇报过程要做到流利顺畅、语速适中、抑扬顿挫。

(二)表情、站姿训练。

要求:

1.站立要精神饱满,双目平视,下颌微收,面带微笑(露出6-8颗牙齿),面部表情亲切自然,双肩放松,稍向下沉,呼吸自然。

2.身体挺直,挺胸收腹、提臀,整个身体庄重挺拔。膝盖要自然挺直,小腿向后发力,可占成丁字步型,双手交叉于肚脐位置上。

3.双腿直立并拢,两脚跟靠紧,脚尖分开呈60度;男子站立时,双脚可分开,但不能超过肩宽。

4.主、副保管员手势要规范、整齐、一致。

5.行走要做到体态优美、步调一致、重心适中、摆动适当(手臂与身体的夹角在10-15度)、步幅规律(男:40厘米;女:36厘米)、速度均匀(60-100步/分钟),有领导检查时可先左前两步引导。

6.走动时,动作要规范统一。

1.保管员要高度重视,刻苦训练,全身心地投入到训练各个环节当中,提升精、气、神,增强队伍的凝聚力和团队精神。

2.在形式上不断下功夫,要把空姐形象作为参照对象,对着镜子练习站姿、表情、手势等。

3.应知应会汇报训练中,要全面、客观、简要反应物资库情况及标准,强化静态汇报标准,提升动态汇报效果。

通过反复训练,不断提高保管员应知应会汇报水平、技能展示培训效果,使保管员仪表仪态、业务能力及普通话熟练程度、相互协调配合等方面在原有基础上得到更大的`提高,有效的提升队伍整体业务能力,增强业务技能熟练度,提高保管员业务素质。

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