体育中考课外训练方案【参考8篇】

制定科学合理的体育中考课外训练方案，注重体能、技能和心理素质的全面提升，确保学生在考试中发挥最佳水平，如何更有效地实施训练呢？以下由阿拉网友整理分享的体育中考课外训练方案相关文章，便您学习参考，喜欢就分享给朋友吧！

体育中考课外训练方案 篇1：

一、提高速度得（200m）训练方法及要求：（男生满分30秒、女生34秒）

方法：

1、先热身：内容：跑步较差的可选慢跑2x200m，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。（用时5-6分钟）

2、行进间直道50m快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组须尽全力跑‘间隔1分钟。（用时10-15分钟）

3、素质练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30mx4-6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟（用时8-12分钟）

二、提高一分钟跳绳训练的方法：（男女生满分170次）

方法：

每次跳须超长时间跳。每组时长1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

三、提高实心球的训练方法：（满分男生米女生米）

方法：

1、热身运动：慢跑2x200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的'劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

四、提高三级蛙跳的训练方法：（满分男生7米女生6米）

1、热身运动：慢跑2x200m再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。

2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。

3、跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。

体育中考课外训练方案 篇2：

一、选拔队员

总体要求：积极性高，有必须篮球基本功和意识，身体素质较好

人数：12人

a：就选拔12人，真正上场打球的7、8人左右，应当能有2、3人备用

b：选拔15人，留够备用

后卫（4人）

a、组织后卫：2人

要求：有必须控球能力，视野开阔，意识好

b、进攻后卫：2人

要求：有必须外线得分能力（远投、快攻），防守能力强，能放住对方重点队员

1、前锋（5人）

a、小前锋：3人

要求：类似控球后卫，可兼任控卫、大前锋

b、大前锋：2人

要求：有必须身体，内外线能力均衡、控制篮板球能力强

2、中锋：人数（3人）

要求：身材高大，内线进攻、防守能力强

二、日常训练

距离正式比赛时间较短，篮球基本功和身体素质提高不会很大，能够重点加强篮球基本意识和简单技战术方面的训练，大家理解能力强、积极性高，效果应当不错，准备活动必须要充分（热身、身体拉伸等），避免运动伤害发生

训练时间：每星期3次或以上，每次时间2个小时

1、篮球基本功

a、持球：

运、传（时机）、接（跑动接应、涉及无球时的跑动）、投篮（手法）、简单持球进攻动作（顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻）

b、无球：

意识、战术、跑动、掩护、虚晃、

c、重心脚问题：前转身、后转身

d、如何抢篮板球

确定、

后场防守篮板：转身顶人（先顶后抢）、

前场进攻篮板和发动快攻：冲抢（预判落点，近距离投篮落得近，远距离蹦得远，罚球时落在罚球线附近）

2、基本技战术

a、进攻

个人进攻和整体进攻、掩护

阵地进攻和快攻

阵地进攻：简单战术

快攻：篮板（护球、转身、传球）、第一接应（时机、接应路线、运或者传、传球比运球快）、第二接应（时机、接应路线）、快下（沿边线下、侧身跑、接球）、前场多打少（根据防守站位：竖着站、横着站）

破盯人（全场、半场）和破联防（二三、三二等）

b、防守

个人和整体（手臂伸开、增大防守面积）

人盯人：各人防守好自我的人，关键：人球兼顾，有球时的防守，无球时的防守（站位的选择，离球近、防守紧，离球远，防守远，能够协防、补防，中锋是最终一道防线，观察整个局势场面），换人要喊，需要呼应

联防：区域防守，每人负责好自我的区域，控制篮板球

二三

三二

二一二

一盯四联

根据对手的。特点情景，选择防守的方式类型

3、身体素质

跑跳能力、速度、耐力

三、临场指挥

根据对手的情景，观察分析，对方的优势、弱势，如何制约对手，发挥己方优势，克敌制胜，做好和自我队员的沟通，广泛听取多方意见

1、上场人员安排

2、战术选择

3、暂停、换人时机

体育中考课外训练方案 篇3：

一、指导思想：

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，积极备战本学年校园足球各项比赛。分年段、分水平对队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。

二、训练目标：

1、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活，使队员在各个方面都能上一个台阶。

2、本学期还是采用高、低段进行分层次训练使不同技术水平的队员在原有的机能水平上都能得到一定的发展。

3、本学期除本校教师指导队员进行训练，同时聘请校外专项教练指导同学学好各项基本功，能在比赛场上很好的运用教练所教的各项技术与战术。

4、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，提高队员运动能力，发展综合的运动素质。

5、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的。基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。

三、训练时间：

每周一和周五下午第三节课和下课后（15：55——17：30），保证每个队员的训练时间和训练质量。

四、训练的基本任务，内容要求及手段

（一）提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：

1、严格的组织纪律性；

2、严格的训练自觉性

比赛作风方面：

1、培养良好的体育道德作风；

2、培养勇猛顽强的踢球作风；

3、严格的比赛纪律

（二）全面提高队员的基本技术

五、六年级以及六年级以上队员：

1、提高队员的传接球的速度；

2、提高队员的防守能力；

3、提高队员运控球的保险系数；

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合；

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则；

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

三、四年级：

1、提高队员运控球能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传切配合技术。

（三）主要训练手段：

身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。 技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。

（四）训练主要技术：

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

（五）战术：

二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。

五、具体训练安排：

四、五年级：

1、培养学生对足球运动的兴趣；

2、培养和发展球感和控制球基本能力；

3、学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；

5、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

五、六年级以及以上的队员：

1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好；

2、继续熟悉球性和控运球基本技术；

3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。

体育中考课外训练方案 篇4：

一、立定跳远

1、测试目的

测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

2、场地器材

电子智能型测试仪器 ，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。

3、测试方法

测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其中最好一次成绩。

4、注意事项

（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成绩。

（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

二、引体向上

1、测试目的。

测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。

2、场地器材

高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。

3、测试方法

测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

4、注意事项

（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。

（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。

三、仰卧起坐

1、测试目的

测试学生的腹肌耐力。

2、场地器材

垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。

3、测试方法

测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的。同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

4、注意事项

（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。

（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。

四、800米跑和1000米跑

1、测试目的

测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。

2、场地器材

400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；

电子智能型测试仪器 ，电子感应式测量，自动测量成绩。测试学生佩戴感应腕表进行测量。

3、测试方法

测试学生按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点线后，听测试仪器发令声响后开始起跑。

4、注意事项

（1）如果在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试学生报告剩余圈数，以免多跑距离。

（2）监考员告知学生在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。

（3）测试学生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

体育中考课外训练方案 篇5：

根据开发区教育局、考试中心有关文件通知精神，为了认真做好20XX届九年级学生体育中考的组织工作，明确职责，强化管理，严肃考风考纪，确保考试工作圆满完成，特制定体育中考工作方案，请遵照执行。

一、考试时间：

20XX年4月19日上午10：:30分

二、考试地点：

开发区实验学校。

三、机构设置。

1、考务工作领导机构：

组长：方绪良

副组长：

成员：

2、安全应急处置小组：

组长：孙才光

成员：

四、具体分工及职责：

1、方绪良：校长，领队，20XX年体育中考总指挥，负责全面工作。

2、孙才光：政教主任，负责对考生进行安全、纪律教育及管理。兼任学校安全应急处置小组组长。

3、许昌平：教务主任，负责组织考生学习《中考体育考生须知》，办理免（缓）考手续。协助安全纪律教育。

4、徐国民：招生办主任，负责交通工具及交通安全。对车辆及驾驶人员资质，证照手续，车辆性能等审核，不得雇请无牌无照黑车、带病车和报废车，不得超载超员。

5、王汉平：总务主任，负责后勤保障供给，要求做到安全、可口、卫生、营养。

6、钟三红：九（1）班主任；黄红：九（2）班主任。负责协助学校做好本班考生的思想教育，安全、纪律教育，了解考生的身体状况。带领学生在指定的区域侯考，未经学校允许不得擅自离开考试区域，不得随便离开考点。

7、刘会龙：体育教师，负责考前组织考生学习、领会考试科目、基本要求及注意事项，做好考前的思想疏导和活动准备，防止在考试过程中出现伤害事故。

五、有关要求。

1、各分管人员必须做到统一思想、统一组织、按照分工负责，相互合作、统一领导的原则，严格按照上级要求操作。

2、各成员在考试前和考试中必须保持通讯畅通。

3、凡因责任心不强，工作不到位，出现问题的`，一律追击相关责任人的责任。

体育中考课外训练方案 篇6：

一、考试领导小组

1、组长：xx

2、副组长：xx

3、组员：xx、初三班主任、校医

二、职责分工

1、总负责：xx

2、教师管理：xx

3、考务工作、考试秩序：xx

4、后勤交通安全：xx

5、考试指导：xx

6、学生安全纪律：班主任

7、学生健康状况监测：校医

三、送考工作流程

1、5月4日12:00行政会议室送考人员会议

2、5月7日，12：00篮球场试排队

3、5月7日，16：00阶梯教室召开体育中考动员会。

4、5月8日，13：30左右学生做考试准备，换服装检查装备。

5、5月8日，13：40整队，检查学生，13：50准时发车。

四、学生在休息区侯考，学生按组别集中，避免走散，各组负责老师负责好各自学生。

1、第一批准备活动（401、404、405、419）开始时间14：10，检录时间14：45（张龙）

2、第二批准备活动（407、408、409、411、413、414、422）（402、403、406、410、412）、417、（418、427）

开始时间14：25检录时间15：00（xx）

3、第三批准备活动（421、423、424）、（415、420、426）、416、425开始时间14：40

检录时间15：15（xx）

4、准备活动结束后带领学生到检录处进行检录。

5、清点考试结束后的学生数，观察学生的反应，避免出现运动性损伤等状况。

6、集中回校。

乘车顺序及各人负责组次

第一批车：

带队老师xx（401、404、405、419）

带队老师xx（407、408、409、411、413、414、422）（402、403、406、410、412）、

第二批车

带队老师xx417、（418、427）

带队老师xx（421、423、424）、（415、420、426）、

带队老师xx416、425

体育中考课外训练方案 篇7：

一、20xx届学生现状：

从本学期的具体情况来看，我校初三学生表现为：

1、由于考试成绩标准的调整，再加本届学生练习时间较短，取的好成绩有难度，但希望通过训练，能让学生的成绩能有好的提高和突破。

2、由于考试标准调整，分为50米跑，立定跳远和实心球投掷三项。由于年前的时间用的较少，也没有量和强度的增加，那么现在就只能靠这不到3个月的时间来进行尽可能的突训；实心球由于标准较高，拿满分比较困难，尤其是女生力量较差，满分很难。由此，可以想象初三年级整体所面临的。形势十分严峻。

二、具体措施

1、加强思想教育，端正训练态度。

由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极。因此，要让学生有紧迫感。体育老师在体育课上，班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。体育考试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课考试有很大的促进意义。

2、改进动作技术，提高成绩效果。

提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法，调整步幅和步频，懂得运用合理的体力分配。投掷项目则强调的是三要素：出手的初速度、角度和高度。针对以上存在问题，体育老师和班主任在日后指导学生训练当中，必须加以重视和提醒。我们会利用好每一节课，改进错误动作，提高动作质量。

3、强化考前训练，全面促进素质提升。

体育考试项目，无论哪一项，决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质。跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高。投掷项目对上肢和腰部力量和全身协调性要求较高。每个项目同时又与其它各种素质紧密相连。因此，要本着全面发展和循序渐进的锻炼原则，科学的安排运动量，合理的组织考前训练，努力使学生的各项身体素质得到提高。

三、强化训练方案

1、早上6:20—6:50为锻炼时间。由班主任监督督促，体育老师指导，进行50米跑和实心球投掷训练。

2、体育课、大课间和中午，进行立定跳远训练，要背书包跳（从往年经验来看，效果不错）。

3、对训练有困难学生，能够做到包干到人使其尽可能的提高成绩。

4、根据实际情况和考试时间，定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬进行四次模拟测试，根据测试情况再对症下药。

四、注意问题

1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。从而防止受伤，就可提高运动成绩；

2、提醒一下每个学生我在初三第二学期每一节体育课上完成布置的任务情况：每晚坚持做到仰卧起坐和俯卧撑，循序渐进提高手臂和腹肌的力量，利于成绩的提高；

总之，九年级体育优异成绩的取得需要靠九年级同仁共同的努力，希望校领导、班主任、科任老师团结合作，齐心协力，全校齐抓共管。我们坚信，争取九年级中考体育成绩提高和突破还是有希望的

体育中考课外训练方案 篇8：

一、指导思想：

根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的。精神，特制定其方案。

二、训练目标：

提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！

三、训练时间及方案：

一）时间：上午：6：00—7：00午时：第三节课以后

二）方案：

第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日

资料：

1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技供给保证。

三）训练方法：每一天根据具体情景选择其中的部分资料进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段：以战术为主。从4月6日----5月15日

资料：

1、基本技术的综合练习（略）

2、基本战术训练（略）

3、心理素质训练（略）

训练注意事项：

1、必须准时参加

2、服从教练的安排与指挥

3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励

4、注意安全、防止意外