如何写自救方案（汇总8篇）

分析现状，明确目标，制定具体步骤，合理分配资源，建立反馈机制，定期评估调整，增强执行力，确保方案有效实施。以下是阿拉网友为您整理的如何写自救方案（汇总8篇）优秀范例，供您学习参考，希望对您有帮助。

如何写自救方案【第一篇】

游泳中常会遭遇到的意外是抽筋、疲乏、漩涡、急浪等。掌握一定的自我救护技术，可以排除险情或争取时间等待他人救护。

游泳中遇到意外事故时，要沉着、冷静，按照一定的方法进行自我救护，实在不行时，发出呼救信号，以便及时得到同伴或救护员的帮助与救护。

在下列情况下，可采用自我救护方法：

水中抽筋自救法。

抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。抽筋原因主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分，身体各器官及肌肉组织没活动开，下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作，或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长，过分疲劳及体力消耗过多，在肌体大量散热或精神紧张，游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。

·游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。

·若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐进承山穴或委中穴，进行按摩。·两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可按摩合谷穴、内关穴、外关穴。·上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴(在脐上四寸)，配合掐足三里穴，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。·抽过筋后，改用别种游泳姿式游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿式时，就要提防再次抽筋。

水草缠身自救法江、河、湖、泊__近岸边或较浅的地方，一般常有杂草或淤泥，游泳者应尽量避免到这些地方去游泳。如果不幸被水草缠住或陷入淤泥怎么办呢?·首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。·用仰泳方式(两腿伸直、用手掌倒划水)顺原路慢慢退回。或平卧水面，使两腿分开，用手解脱。

·如随身携带小刀，可把水草割断，不然试试把水草踢开，或象脱袜那样把水草从手脚上捋下来。自己无法摆脱时，应及时呼救。

·摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。

身陷漩涡自救法河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处，水底有突起的岩石等阻碍物，有凹陷的深潭，河床高低不平等地方，都会出现漩涡。山洪暴发、河水猛涨时，漩涡最多。海边也常有漩涡，要多加注意。

·有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，只要注意就可早发现，应尽量避免接近。

·如果已经接近，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用爬泳快速地游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体，所以身体必须平卧水面，切不可直立踩水或潜入水中。

疲劳过度自救法。

·觉得寒冷或疲劳，应马上游回岸边。如果离岸甚远，或过度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力气。

·举起一只手，要放松身体，让对方拯救。不要紧抱着拯救者不放。

·如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复后再游回岸边。

如何写自救方案【第二篇】

首先女孩独自遭遇歹徒时不要激动，冷静下来，不要刺激到他使他做出过度行为。

1、女生一个人在外面时，遇到坏人记住不要喊“救命”，这样也许效果不太好，利用人们看热闹的心里，喊叫“着火”，这样能引起人们普遍注意，坏人就会害怕，自然获救机会就多。

2、女生一般都比较瘦弱，有时被强制逼迫，如果是在公众场合，你可以大胆喊叫，引人注意，或是看见警察、穿制服的人、路人等，我们可以放开嗓门大声喊叫，以求得到救助。

4、女生遇到坏人时，可以向过路行人，开口叫“大叔”“阿姨”，做坏事的人毕竟心虚，他们会误以为你的熟人，很有可能就会放开你，这样你就有可能获救。

5、在中国现在可通过发送短信进行报警，说话不便可通过拖延时间获得机会发送短信报警。发送报警内容发送至12110即可。

虽说不能指望每个人都去学一些武术，而且到动手也有一定的`危险性。可是大家别忘了，打对了地方能给自己争取到一些逃跑的机会，但一动手就尽量快准狠，避免攻击不成激怒歹徒。攻击的第一位置可以是眼睛，戳中了坏人的眼睛他至少十几二十秒无法睁眼，这是绝佳的挣脱机会；第二位置是下巴，用力向上击打对方的下巴，说不定他还能撞到脑袋晕一阵；第三位置是裆部，歹徒一般多为男性，瞄准机会用力踢裆部；第四位置是小腿或者脚趾头，哪个方便来哪个，最好是用高跟鞋狠狠地踩他某一个脚趾头，让他没办法追上去抓你。

另外还有：

对方拿出刀子捅向你，拿包包当盾牌！

如果罪犯从后面勾住你的脖子，用力掐罪犯大臂的内侧！

如果罪犯掐住你脖子的话，用力将其小拇指掰折。

如果突然被罪犯拦胸抱住的话，用力向上击打对方的下巴。

1、钥匙防身。

使用钥匙串作为防身武器的方法是：将钥匙夹在手指缝，尖端对外，最好将除大拇指外的四根手指的三个指缝中都夹上钥匙。这样一来，钥匙串就起到了类似“拳刺”的作用。

遇到歹徒时，击打对方的眼睛、咽喉、太阳穴，是可能造成强大杀伤的。如果是女孩子遇到歹徒，很有可能会因为慌乱，握着钥匙也不知道该往哪里打。在这里，建议女孩子牢牢记住一条：对着歹徒的眼睛乱戳就行。这可以为你争取宝贵的逃离时间。”

2、眉笔防身。

攻击时，用握匕首的姿势紧紧握住笔。商务人士喜欢随身携带签字笔，如果有歹徒掐住了你的脖子，那么你可以一手握住对方掐住自己脖子的手，另一只手紧握钢笔狠插对方的小臂，同时用力下压对方手臂，使其造成很大的伤害，趁着对方疼痛难忍之际，快速逃跑。

3、雨伞防身。

不少女生喜欢带伞，如果是一把雨伞，也能起到防身的作用。

面对歹徒，握紧雨伞击打对方持刀的手腕，然后，顺势用伞尖端刺向歹徒的咽喉，或者刺向耳后凹陷处。如果情况合适，还可以收回伞尖，再用伞把手攻击歹徒裆部。当歹徒因疼痛而弯腰时，用膝关节猛击歹徒下颚。

4、矿泉水瓶。

天气渐热，外出的时候女生经常会带上一瓶水。看似不起眼的矿泉水瓶，在遭遇歹徒的时候，也是可以用来防身的。

矿泉水瓶是椎体状，椎体的尖部是水瓶的盖儿，这个位置非常坚硬。在进行防守的过程中，使用这个坚硬处，向对方的要害部位(咽喉、双目、心窝等)进行击打，击打效果明显。

建议平时喝水别喝完，留小半瓶。遇到危险，可用矿泉水瓶猛击歹徒下颚。或者将矿泉水瓶作为暗器掷出，为自己赢得逃跑的时间。

如何写自救方案【第三篇】

每年7月下旬前后，夏季风向北推进到了华北地区，同时西北太平洋副热带高压脊线北抬至北纬30度以北区域，副热带高压就像一个水汽“传送带”，把洋面上的水汽源源不断地向北输送，为华北地区提供了充足的水汽条件。这些暖湿气流与东移南下的冷空气“相爱相杀”，就给北方地区带来了强降水。

当然，暴雨的产生也少不了地形“靠山”的推波助澜：太行山脉呈南北走向横亘于华北中部，是东部地区黄土高原与华北平原的天然分界线，对华北天气系统特别是暴雨有着重要影响。

如何写自救方案【第四篇】

游泳是一项益处与危险并存的运动，它可以强身健体，增加心血管功能，也是减脂去肥者喜爱的运动，同时也是不爱流汗的朋友所喜爱的一个体育项目。

游泳也是一项危险的运动，溺水是游泳最常见的死亡事故。如果您是一位游泳爱好者，在游泳过程中难免会遇到一些危险情况，如：肌肉抽筋，游进时的突然下沉，呛水，在水中遇到险情以及他人遇险求救等多种情况。如遇这些情况，你不会自救和互救，还真应付不了这些险情。所以，为了您自身安全和他人安全，了解和初步掌握游泳运动中的自救和互救，来解决危险情况的发生是非常有必要的。

为了保证您和其他人在参加游泳活动中的人身安全，有几种情况需要注意：

1.心脏病和传染病患者，千万不要游泳;。

2.泳技不高或在有危险的水域中，切忌朋友之间打闹，以免发生意外;。

3.要做好陆上准备活动,以免因冷水刺激而发生肌肉抽筋;。

4.如遇到危险情况，首先要保持冷静，可大声呼救及自救解脱。

游泳是一项全身发展的运动，以流体力学为主，加上身体在水中的协调能力，水感等多方面因素合成，使人能够像鱼儿一样，自由自在的在水中游动。呼吸以嘴吸气，口鼻呼气，游泳呛水的原因是用鼻子吸气。此外，如果用嘴吸气不当，也会喝水。防止呛水的办法就是调整好游泳时的呼吸，一定不要用鼻子吸气。

1.肌肉抽筋的自救水中抽筋，是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果您遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。

2.游进中的突然下沉此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手(手部向下按压划水)，蹬小蛙泳腿(主要以小腿，脚踝由内向外划圆)，逐渐过渡到蛙泳。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。

3.在自然水域中被水草缠绕在野外自然水域中游泳，一定要先观察水下环境。如果不幸遇到水草或渔网缠绕，一定要保持冷静，千万不要挣扎。在这种情况下只有保持冷静，才有机会解脱。缠绕发现得越早越容易解脱。被缠绕后，首先应放松身体，观察缠绕情况，寻找解脱的方法，如果解脱不了，可大声呼救。(水草和缠绕的绳尖会随着身体的放松而向外向上扩散，只要仔细寻找根源就会解脱)。

4.在救助他人时遇到危险的解脱与自救在游泳是难免会碰上他人水中遇险，在他人危难的时刻，我们都需要伸出救援的双手，然而，在我们救助溺水者的时候，溺水者由于恐慌，害怕而神志不清，慌乱中往往抓抱救生者，有可能我们在实行拖运之前被抓住或抱住，在这种情况下，我们就需要沉着冷静的运用解脱技术，摆脱溺水者，然后再实施救助。

(1)等待救助如果溺者在水中体力较强，乱抓乱挠，救生者可在溺者不远处，面向溺者，抬一脚在水平面下，对着溺者，等待并对溺者进行劝说(以防溺者进行抓抱)，待溺者体力减弱时在进行施救。

(2)溺者抓住救生者一手腕的解脱方法如救生者一手被溺者在上方两手同时抓住，被抓之手应紧握拳，另一手由下穿过溺者两臂之间，紧握被抓之手向下抽动，迫使溺者拇指松开，然后再进行救助。如救生员一手在下方被溺者抓住，同样解脱，区别在于救生者一手由上方穿过溺者两手之间，紧握被抓之手向上抽动。

(3)救生者被溺者从后方抱住颈部解脱方法救生者一手按住溺者手背，另一手顶住溺者同一测手的肘部，身体下沉，并用力向上推其肘部，按住溺者手背处用力下压，即可解脱。同时握溺者手腕，顺势转动溺者，使其背对自己，并进行拖运。

(4)救生者被溺者从前抱住腰部的解脱方法由于溺者求生心理，往往会死死抱住救生者的腰部，并使脸部紧贴救生者的腹部，造成了解脱困难。此时，救生者应利用人体头部姿势反射的原理，只要以一手托住溺者的下颌，另一手扶住其贴近自己另一侧头部，两手稍用力转动溺者头部，即可使其松手并离开救生者，达到解脱的目的，救生者应从其背后从新接近溺者，实行拖运。

(5)救生者被溺者从后面拦腰抱住的解脱方法首先，救生者被抱住后，用手触摸溺者手指，找其食指或无名指，并抓住它用力向外分开，再将溺者双手分别向上向下伸展，然后松开向下伸展之手，并立即退至其后，待溺者冷静后再进行拖运。

(6)救生者被溺者抓住头发的解脱方法如救生者头发被抓住，救生者应用与溺者相同之手(体位交__之手)按住溺者之手，寻找溺者之手的小拇指，身体下沉，同时用手向上掀其手，另一手用力推其肘部，使溺者转动身体，被对自己进行拖运。

如何写自救方案【第五篇】

燃气泄漏时：　用湿毛巾捂住口、鼻，千万不要使用明火，震后设法转移。

遇到火灾时：趴在地上，用湿毛巾捂住口、鼻。地震停止后向安全地方转移，要匍匐、逆风而进。

毒气泄漏时：遇到化工厂着火，毒气泄漏，不要向顺风方向跑，要尽量绕到上风方向去，并尽量用湿毛巾捂住口、鼻。

应注意避开的危险场所：生产危险品的工厂;危险品，易燃、易爆品仓库等。

如何写自救方案【第六篇】

家中应准备救急箱及灭火器，须留意灭火器的有效期限，并告知家人所储放的地方，了解使用方法。

知道瓦斯、自来水及电源安全阀如何开关。

家中高悬的物品应该绑牢，橱柜门窗宜锁紧。

重物不要放在高架上，拴牢笨重家具。

在任何地点都要了解所处的环境，并注意逃生路线。平时须做事发的演习。

若家人分散了，决定好何时何地会面。

了解您孩子学校的作息时间，计划好在您无法去接他们时有何人会去接。

若您有家庭成员不会说汉语，替他们准备好书面的紧急卡，注明联络地址电话。

每半年与您的家人举行一次地震演习：蹲下(duck)、找寻保护物(cover)与hold(冷静)。

替您的重要文件资料(例如银行账号等)做备份放在安全的储物盒中，置于其它城镇。

地震前先打给当地的红十字会或相关机构，询问紧急的避难所及救护机构在何地。

准备多条家中的逃生路线，并保持这些地方没有障碍物。

了解最近的警察局及消防队在何地。

替你的有价物品做照片或影片备份。

将保姆或其它同住者纳入您的计划。

多准备一副眼镜及车钥匙摆在手边，准备一些现金及零钱在身边，以免停电时无法使用提款机。

事先找好家中安全避难处。

察看周围的人是否受伤，如有必要，予以急救，或协助伤员就医。

检查家中水、电、瓦斯管线有无损害，如发现瓦斯管有损，轻轻将门窗打开，立即离开并向有关部门报告。

打开收音机，收听紧急情况指示及灾情报导。

检查房屋结构受损情况，尽快离开受损建筑物。

尽可能穿着皮鞋、皮靴，以防震碎的玻璃及碎物弄伤腿脚。

保持救灾道路畅通，徒步避难。

听从紧急救援人员的指示疏散。

远离海滩、港口以防海啸的侵袭。

地震灾区，除非经过许可，请勿进入，并应严防歹徒趁机掠夺。

注意余震的发生。

如何写自救方案【第七篇】

地震时大的晃动时间约为1分钟。可以在重心较低，且结实牢固的桌子下面躲避，并紧紧抓牢桌子腿。在没有桌子等可供藏身的场合，也要用坐垫等物保护好头部。

摇晃时立即关火，失火时立即灭火。地震时，关火、灭火是将地震灾害控制在最小程度的重要因素。即便发生失火的情形，在1~2分钟之内，还是可以扑灭的。

地震发生后，慌慌张张地向外跑，很容易被掉落的碎玻璃、屋顶上的砖瓦、广告牌等砸中。此外，水泥预制板墙、自动售货机等也有倒塌的危险，不要靠近。

将门打开，确保出口畅通。房屋在地震时会造成门窗错位，打不开门，所以，要将门打开，确保出口畅通。

在户外要保护好头部，避开危险之处。地震时，身边的门柱、墙壁大多会成为扶靠的对象。但是，这些看上去挺结实牢固的东西，实际上却是危险的。在繁华街、楼区，极易发生玻璃窗、广告牌等物掉落下来砸伤人，要注意用手或手提包等物保护好头部。

避难时要徒步，携带物品应在最少限度。地震发生后，宜采取徒步避难的方式，携带的物品应在最少限度。不要利用汽车、自行车避难。

不要听信谣言，不要轻举妄动。在发生大地震时，人们心理上易产生动摇。要相信从政府、警察、消防等防灾机构直接得到的信息，决不轻信不负责任的流言蜚语，不要轻举妄动。

如果不幸被埋，应先清除压在身体腹部以上的`物品，保持呼吸畅通，并利用身边的金属、石块等硬物敲击向外界求援。注意不要哭喊，不要勉强行动，以保存体力。

家具摆设要牢靠。家中尽量减少吊灯、挂钟等悬挂物;高大家具要固定，顶上不要放重物;组合家具要连接，固定在墙上或地上;橱柜内重的东西放下边，轻的东西放上边，储放易碎品的橱柜最好加门、加插销;尽量不要使用带轮子的家具，以防震时滑移。

电器位置要合适。电视机应摆放在防潮、防尘、通风处，不要放置在易燃、易爆液体或气体边上，防止地震时瓶体或管道破裂，电视机打火引燃物品。空调周围不要堆放可燃、易燃物品。各种电器线路的插座应远离火源，各种家电停止使用时，应及时切断电源。

日常检查不放松。定期检查煤气、天然气等开关和管道，检查电器线路是否破损，家中电器是否属超负荷使用等。如发现类似情况，应当立即更换。不要在家门口随意摆放鞋架、纸箱等杂物，楼道口不要随意停放电瓶车、自行车，以免堵塞单元楼道，影响逃生。

应急物品要配备。灾难的降临往往是突发的，家中应常备应急救援包和应急食物包，包内含有收音机、报警器、手电筒、救生绳、灭火毯、灭火器、家用消防呼吸器、安全锤、多功能刀具、哨子、止血用品、口罩等应急装备，还有矿泉水、压缩饼干、罐头等应急食品，当灾难来临时，可以借助这些应急装备维持生存，等待救援。

如何写自救方案【第八篇】

救人方法：挖掘被埋压人员应保护支撑物，以防进一步倒塌伤人;使伤者先暴露头部，清除其口鼻内异物，保持呼吸畅通，如有窒息，立即进行人工呼吸;被压者不能自行爬出时，不可生拉硬扯，以免造成进一步受伤，脊椎损伤者，搬运时，应用门板或硬担架;当发现一时无法救出的存活者，应立下标记，以待救援。

救人原则：先救近，后救远;先救易，后救难;先救青壮年和医务人员，以增加帮手。