拉练活动方案(案例)汇总5篇

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拉练活动方案【第一篇】

2．各班到达香山驿站后，开始组织活动。要求各班有班级标识、小组有小组标识、口号、小组名字。

3．负重徒步分三关。第一关：穿越丛林（网，关卡负责人：如）。

第二关：智力游戏：猜谜（负责人：）。

第三关：合作游戏（五人六足）（负责人：）。

全程拍照：；医务：

4.活动后，各班围圈美食分享颁奖牌。

5.坐校车返回幼儿园。

拉练活动方案【第二篇】

（一）本次登山比赛，分男女二组，以先登至山顶为准。

（二）遵守比赛纪律和规定要求，迟到不候。

（三）中途不按规定线路，投机超近者取消比赛成绩。

（四）在比赛过程中，出现争议或其它特殊情况，则由领队裁决。

（五）本活动重在参与，参赛过程要注意友谊第一、比赛第二，安全为上。

拉练活动方案【第三篇】

今天早晨阳光明媚，风和日丽。我起了个大早，因为今天学校要举行拉练活动，所谓拉练，就是和春游差不多啦。

一提到春游，你会想到什么？走在乡间的小路上，眼睛里看着迷人的春景，听着悦耳的鸟叫，嘴里塞着大把零食还是坐在车上，欣赏着美丽风景。不管怎样，想到的肯定是美好的东西。

而一提起今天的活动。同学们的形容词是酸，辣，苦，闷，热，烦。总之没一个好词。

为什么呢？

因为学校让我们在烈日的烧烤下走了五六个小时，而休息却没有一个小时。

路边的景色充满着生命的活力，而我们的同学却个个都是蔫了的茄子，豆大的汗珠顺着脸颊而滚落，每个人的脸上不知何时爬上了丝丝红晕，变成熟透了的红苹果。明明正处于四月，温度却升到30多度，仿佛夏日。还好时不时的会吹来阵阵凉风，带走一点一点夏日独有的焦躁。

去的时候，每个人都是兴致勃勃的，回来的时候，个个跟死了爹娘死的，哭丧着一张脸。这也不能怪他们体力太弱，毕竟走了那么久。脚早已沉重不堪，酸痛难忍。这时，我们才发现，原来，我们的学校是多么的亲切而遥远。

走在回校的路上，我们不敢休息，怕一坐下来就不想走了，依赖于那短暂的舒适。

回到学校，每个人都累趴在桌上。

拉练心得体会【第四篇】

随着生活水平的提高，人们越来越注重身体的健康及形体的修养，因此，更多的人选择走进健身房和健身俱乐部，按照专业人士的指导进行锻炼。瑜伽和普拉提是各大健身俱乐部的两大热门课程，因其能够达到较好的减肥瘦身效果而受到许多爱美人士的青睐。很多用心的会员在练习这两门课程时都会产生同样的疑问，瑜伽与普拉提究竟有什么不同呢？本文尝试着将两者进行了比较，为大家提供一个参考的依据。

1．概念

普拉提的概念

普拉提是强调在人体中立位的身体姿势基础上，通过大脑意识控制，流畅的身体动作和精确的呼吸达到增强身体的控制和平衡能力的一项运动。

瑜伽的概念

瑜伽原为梵文“yoga”的中文音译，在《瑜伽经》中有详尽的叙述：“瑜伽是印度教哲仙们通过掌控心灵、调息人定、运行躯体筋骨网络，以及手势，甚至咒语等综合手段，达到自我精神与神的神秘合一，是得到精神解脱的主要方法。”

2．体系

普拉提体系

普拉提是由德国人约瑟夫•普拉提创立的运动健身体系，初期被称为“控制学”，随着他的训练法受到社会各阶层的推崇，“普拉提”训练法也因此得名。现在，随着社会的发展，普拉提运动融入了东方的瑜珈、西方的芭蕾形体和中国太极中的一些理念以及教练个性化的内容，从而形成了独特的特点。

瑜伽体系

瑜伽曾产生过众多的流派，流传至今的有72门类，当今主要流派有：王瑜伽、实践瑜伽、智瑜伽、信瑜伽、哈塔瑜伽、曼多拉瑜伽、性能量瑜伽等。根据瑜伽上述的流派，现代社会又派生出来双人瑜伽、孕妇瑜伽、产后恢复瑜伽、亲子瑜伽、美容瑜伽、减肥瑜伽、热瑜伽等众多门类。

3．对生理机能的影响及功效

普拉提对生理机能的影响及功效

普拉提理论认为躯干是所有运动的起点，即产生动作的中心，只有它强壮而稳定才能产生有效的力量。“中心”又被称为“力量库（powerhouse）”或“束腹部位的力量（girdle of strength）”。普拉提练习的首要目的就是加强人体的“力量库”，进而塑造良好的身体姿态。

普拉提主要通过对脊椎的全面加强，让其恢复自然健康的状态，从而改善体态，提升健康。骨盆的倾斜度过大或过小都会影响到脊椎的生理弯曲度和人的体态，这样就会引起任何同骨盆相连的骨骼、肌肉及神经的紧张和背部疼痛。而许多针对髋关节的普拉提练习，可以提高髋关节的灵活性，加大人体的动作幅度，提高身体的稳定性。双肩承载的压力很大，容易造成双肩一高一低，因此直接影响着人体的整体形态。普拉提的一些练习可以让你的双肩回复到自然放松的正确姿势，并且能提高关节的灵活性，增加骨密度，从而降低骨质疏松及骨折的危险。

此外，普拉提还特别强调肌肉的锻炼，针对不同的肌肉群，采用不同的训练方法，从而使肌肉变得既强壮有力又灵活有弹性。普拉提强调静止中的控制过程，能够使练习者只增加肌肉力量却不加大肌肉体积，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。

瑜伽对生理机能的影响及功效

瑜伽不同于其他的健身方式，它通过呼吸、意识和姿势的结合，达到身心双修的目的。瑜伽的呼吸方式有三种：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸，并强调采用“气沉丹田与丹田内转”的调息法，使动作与呼吸有节奏、自然地结合起来。

瑜伽强调锻炼身体的柔软。瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压动作，达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的独特效果。陈丽霞研究表明经过五个月的瑜伽练习后，纵叉和坐位体前屈明显增强。通过瑜伽的练习，加快了全身的血液循环，身体的氧耗量也明显增加，在一定程度上加大了心脏的工作负荷。

瑜伽也强调身体的放松。瑜伽相似于渐进式肌肉放松训练，通过瑜伽锻炼可以放松身体来达到心理状态的放松。深呼吸有安定心情的效果，因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系，呼吸由自主神经所支配。如果心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度，产生呼吸紊乱现象。

在宁静的心境下配合呼吸和伸展的练习，将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上，不但能使人们保持健美的形体，还能缓解压力；还可改善健康水平，对于神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统均有积极功效，除了身体上的好处外，藉由内分泌、肌肉、呼吸、社会关系等机能而有助于心理功能的提高，进而获得精神上的愉悦，身心得以松弛。

4.动作特点及练习要领

普拉提的动作特点及练习要领

普拉提动作都会训练到核心部位的力量和稳定性以及在动作过程中保持核心部位的稳定。目前，对核心部位的理解有两种：一种是指腰腹周围的深层肌群，即对腰椎――骨盆――髋骨起稳定作用的深层肌群；另外一种是指整个躯干部位的深层稳定肌群，既包括对腰椎――骨盆――髋骨起稳定作用的深层肌群，还包括稳定肩带和肩胛骨的深层肌群。

普拉提动作中会特别强调骨盆、胸廓、肩胛骨和颈部的排列位置，即“中立位”，注重身体良好的姿态和骨骼排列的最佳位置。普拉提的基本动作不多，但是通过不同的动作组合进行训练同样可以达到不同的效果，普拉提还可与器械联合起来使用。

普拉提要求在训练时精力集中，把注意力放在练习动作上，通过精神的集中而体会肌肉的协调用力，通过语言提示和想象而体会动作的准确位置，并静静聆听身体的感觉，普拉提是一种“思想的运动”,做任何练习都必须经过大脑的思考。每一个动作都要全神贯注，做到身心合二为一。

瑜伽的动作特点及练习要领

瑜伽主要是通过(梵文Asana)练习配合呼吸节律围绕脊柱伸展身体来完成，其中包括站、跪、坐、卧、平衡等不同姿势。瑜伽姿势独特，主要动作姿势多是模仿大自然中的植物、动物及自然现象。如：山式、树式、雷电式、猫式、虎式、蛇式、云雀式等，这些姿势不仅使肌肉、韧带产生张力，配合呼吸还可以调节神经、腺体，按摩脏器，同时提高练习者的兴趣。练习时，缓慢的在自己的能力范围内推、拉、扭、伸展，并需要随时配合呼吸和意念集中。它要求在舒适而稳定的位置上保持较长的时间，配合均匀而稳定的呼吸，将注意力集中在动作所产生的感觉上，来使人达到身心和谐统一的境界。

它的动作要领是安静放松状态下，让身体自由舒展到适可而止范围，要求尽力而为即可。瑜伽讲究的是精神的修为，凝神敛气才是功法的要领。从动作呼吸到心灵都要求缓慢、平稳、放松，让身、心都处于一种超自然状态，由从内至外的静而到达身心的和谐统一。瑜伽的动作在练习过程中需要集中意念，主动呼吸使之与相配合，周身放松，每次练习做到尽力而为适可而止。

（河南师范大学体育学院；河南；新乡；453000）

参考文献

［1］ 陈爽。普拉提的健身功效探析。搏击•体育论坛。第1卷第5期。

［2］ 翁家银，向春玉，阳家鹏。普拉提及其生理心理功能刍议。山东体育科技。2006年3月。第28卷第1期。

［3］ 陈娟。普拉提与瑜伽之比较研究。体育世界•学术。。

［4］ 陈小英。论瑜伽的健身价值及其市场化探讨。广州体育学院学报。2010年3月。第30卷第2期。

拉练活动方案【第五篇】

划

书

冶金学社。

二〇一二年十月二十四日一、活动背景：

每个季节都有不同的感想，而深秋，对人们出行有了自然而然的亲切感。秋天的山平添了许多浪漫的诗意，于是我想在10月底，让冶金学社全体社员来一次登山活动。这不仅可以呼吸到大自然的清新空气，也可以让我们体验到运动的快乐，也是为了增进新社员间的友谊。

二、活动主题：

攀五泉之巅，增社员之情”三、活动时间：2012年10月27日。四、活动地点：五泉山公园。五、活动人员：

冶金学社全体成员。六、活动目的：

(一)丰富社员课余时间，提高社员身体素质以及团队合作精神(二)让同学们掌握户外运动的技巧，利于学生之间的友好发展。(三)培养社员不怕苦、不怕累、齐心协力、团结互助的精神，体现当代大学生积极活跃的精神面貌。七、活动流程：

(一)预定好校车，统一前往五泉山公园。

(二)全体社员当日早晨7点在指定地点集合，各部长清点人数，提前传达注意事项和活动目的，以部门为单位，各部长负责。(三)到山脚时，依次有秩序上山。

(四)爬山，爬山过程中各部统一行动，做好拍照工作，要有秩序，注意安全。

（五）休息，建议休息30分钟后开展活动。（六）开展娱乐性活动：无固定时间，若爬山用时过长，可对时间进行压缩，若短也可增加。(娱乐活动各小组可唱歌，玩游戏。但要注意安全)(七)午餐用时50分钟，可与娱乐性活动相结合。（注：午餐由各部长提前打好包装，带到目的地。）。

(八)自由活动，原则上不允许单独活动，可以结伴活动，也可以社员之间互相认识互相交谈，看书或其它。

(九)同学感言，再次集聚，每人表达此次登山活动的感想和收获。

(十)拍照留念。

(十一)集体统一下山，有序进行，注意安全。

（十二）回校八、活动安全：

（一）我们沿着正规的道路前进而不是抄小道，因此排处很多危险。

（二）我们是团队行动，每小组必须有部长跟随，在途中如有人有事离开必须向说明原因和回来时间，防止人员走失。（三）各部需带好午餐饮用水以及桌布等。切记保护环境，下山前将垃圾收集起来，统一处理，不得乱扔。

（四）登山是一个集体行为，不要以自我感觉体力良好而一往无前，忽视了落后的队友。

（五）尽量空出双手，要求身着长袖长裤，穿登山鞋或轻便平底鞋。

九、经费预算：

冶金学社。

二〇一二年十月二十四日。