实用正确的跳绳方法减肥精编

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正确的跳绳方法减肥篇1

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相信大家在日常生活中很多人都喜欢跳绳，那么你知道跳绳应该怎么跳才正确，下面是网友为大家收集分享的“实用正确的跳绳方法减肥精编”，希望对你有帮助！

a)用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

b)两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

c)向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

d)要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

e)跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

f)跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。

2、穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

1.选择一条适合的绳子：

好的绳具不容易打卷，不容易缠脚，可以增加跳绳成功机会，减少失误；绳柄的`长短、粗细适中、绳柄与绳体的连接处旋转顺畅，容易控制绳子的速度及形状。初学者短绳长度可以用以下方法确定：以两脚并拢踩在绳子中间，两脚伸直，两手握绳拉直，绳柄于胸部最合适。

2.跳绳的正确姿势：

（1）预备动作：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开；两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处；两上臂贴紧身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120°夹角。

（2）基本摇绳方法：两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，用两前臂和手腕协调用力，由后向前摇动绳子。熟练后可仅用手腕用力。

3. 基本握绳方法：

（1）有绳柄握法：大拇指于食指捏住绳柄前端（速度跳或后端花样），其余三指并拢后贴住绳柄，有正握和反握两种握法，正握比较常用，反握一般不常用，在交互绳速度跳的摇绳中可以使用反握。

（2）绕手握法：这种握法适合于没有绳柄的绳，将绳的两端分别绕在手上，用大拇指和食指捏住绳子，控制绳子的速度及方向，如下图。这种握绳方法，便于调整绳子的长度，但长时间练习时，容易磨伤手指。

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