2024年饮食清肠排毒减肥方法4篇

【请您参阅】下面供您参考的“2024年饮食清肠排毒减肥方法4篇”是由阿拉网友精心整理分享的，供您阅读参考之用，希望此例范文对您有所帮助，喜欢就复制下载支持一下小编了！

饮食清肠排毒减肥方法篇1

吃掉肥胖 七天减肥大法

——专业营养师定制食谱 ——专业营养师定制食谱

今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖，是的，你没听错，我们是吃掉肥胖，而并非是节食，也无需剧烈的运动，也许这正适合 懒懒的你哦。以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注 意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并 保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如 果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。除了我安排的食物外，不再选 择其他的食物。第一天： 第一天： 早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。餐点：橙子一个，坚果几颗。午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。餐点：酸奶一杯。晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。营养师讲解 营养师讲解 这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤 维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为 丰富的鱼类和牡蛎。需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身

有好处，同时更利于养生。第二天： 第二天： 早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫 甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。餐点：木瓜四分之一。午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。餐点：坚果几颗，苹果一个。晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。营养师讲解 营养师讲解 今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油 脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素 c、维生素 e 等，让你在不减少营养素的情况下可以 健康的瘦身。第三天： 第三天： 早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。餐点：草莓几颗，坚果几颗。晚餐：豆浆 250 毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。营养师讲解 营养师讲解 午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候 要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦

吗？那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减 轻了，不信睡一觉起来称体重吧！第四天： 第四天： 早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜 几片。餐点：圣女果几颗，坚果几颗。午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。餐点：酸奶一杯，苹果半个。晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。营养师讲解 营养师讲解 每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食 物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹 等的功效。但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的 第一步。第五天： 第五天： 早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。餐点：木瓜半个，坚果几颗。午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一 份。餐点：酸奶一杯，草莓几颗。

晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆 250 克。营养师讲解 营养师讲解 红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含 有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去 掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐 渐平坦的小腹。第六天： 第六天： 早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。餐点：小芒果 2 颗，坚果几颗。午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐点：柚子一块。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。营养师讲解 营养师讲解 师讲解 虽然

早上我选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食 又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬 菜才含有的维生素 c 和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。第七天： 第七天： 早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。餐点：坚果几颗，草莓几颗。

午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾 小块的不超过三个，以小白菜为主）餐点：酸奶一杯。晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。营养师讲解 营养师讲解 今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的 能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪 得到分解。另外推荐一组在家便可以轻松完成，针对下半身肥胖的运动方式： 针对下半身肥胖的运动方式： 针对下半身肥胖的运动方式

1、侧躺在床上，一手支起头部，然后贴床的腿弯曲，上面的腿慢慢 抬高，能抬多高就抬起多高，然后停住 8 秒，缓慢放下，做 25 次，然后换另一边，再做 25 次。针对大腿脂肪。

2、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯 曲时，另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己 的耐受能力做，最好不低于 50 次。针对腹部，大腿脂肪。

3、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬 多高就抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿 站直，不可弯曲，停住九秒，同一种方式换另一边。反复做 10 次。这个可以帮助你提臀，瘦腿，收紧腹部，乃至胳膊都有不错的效果。

4、站立姿势。选择一个可以垫高的物体，然后双腿叉开比肩稍宽，右脚踩在物体上，缓慢的下蹲，在缓慢的起来，反复做 25 次，再换 另一只脚做 25 次。

这份七天的餐单可以循环来吃，运动方式推荐每天晚上饭后 1 个半小 时之后开始，相信一个月后你可以在享受美食，拥有健康的同时体重 在逐渐的减轻到理想，大腿和臀围都在明显的减轻哦。（via）此文来自营养师赵英敏，《瑞丽服饰美容》 为 约稿，体验者身高： 米，体重：114 斤，身材特点：下半身肥胖，大腿和小腿比较粗，有 点突小腹。一个月后体验者说：开始感觉食物蛮多的，担心体重不会减轻，但吃 过三天后腹部真的开始见平坦，一个月后大腿维减少了 3 公分，体重 减轻了 8 斤，自己真的在边享受美食中愉悦健康的减轻了体重。

不吃药也快速减肥的 30 种吃法

想快速减肥，一定要吃药吗？ 想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍 30 种快速减肥的饮食减肥法 给大家，助你成功减掉肉肉。给大家，助你成功减掉肉肉。

每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。减肥两天 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：）。注意 只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天： 1000ml（小于四斤）分成六七等份，第二天：酸奶或脱脂牛奶 1000ml（小于四斤）分成六七等份，每次 喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。

渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没。（也可牛奶 有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！——五斤 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，就会制止水份吸

收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，还可以用这 制止水份吸收 个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水 个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。中间是不能喝水（也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。不 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消 能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就 是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因 此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定 牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放 在周末执行，作为清肠减重的好方法。在周末执行，作为清肠减重的好方法。

1．经济的三日减肥法：香蕉 1 只 苏打饼 2 片 煮鸡蛋 1 个 清咖啡 1 经济的三日减肥法： 一日三餐，每餐的量）杯酸奶 1 杯（一日三餐，每餐的量）苹果牛奶减肥法： 第一天吃 5—6 个苹果 第二天喝牛奶 3—4 斤 不 2． 苹果牛奶减肥法： 能喝水 片奶酪，杯红酒，3．红酒减肥法：临睡前 30 分钟吃 2 片奶酪，1 杯红酒，三餐正常 红酒减肥法： 4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各 1 个鸡蛋 1 根黄瓜 晚 1 根黄瓜一星 黄瓜*鸡蛋减肥法： 期可瘦 10 多斤

斤的方法： 中午： 5．一个月减 30 斤的方法：早：脱脂牛奶 中午：吃 1 个鸡蛋 1 根黄 瓜晚：1 个苹果 瓜晚：

6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 粗粮减肥法： 7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面 两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、包 8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十 黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。天可瘦 10 斤 9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过 3 根 苦瓜减肥法：生吃苦瓜，10．七日瘦身汤： 10．七日瘦身汤：番茄 2 斤半 洋葱 1 斤半 卷心菜 1 斤 芹菜 1 斤绿 色尖头辣椒 1 斤—1 斤半 只喝汤 11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。

11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。次日早喝粥 12．黄瓜* 日减肥法： 12．黄瓜*香蕉 3 日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超 3 斤 为期 3 天 13．清除体内垃圾餐减肥法： 根香蕉中： 13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250 毫升纯牛奶 1 根香蕉中：1 个 根香蕉晚： 煮鸡蛋 1 片全麦面包 1 根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜 14．蜂蜜水减肥法： 14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤 15． 12%的方法 的方法： 15．十二天减身上 12%的方法：头 3 天以蔬菜和水果做为食物 早上 吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6 天每天吃牛奶和酸奶 不带防腐（剂的）剂的）无限量最后 6 天牛奶和蔬菜水果不限量

16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑 美容 17．中药减肥法：桑葚 10 克 决明子 10 克 百合 10 克天冬 10 克 桑 17．中药减肥法： 叶 10 克 潘泻叶 1 克 18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物 19．香蕉*乳酪减肥法： 杯中： 19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉 1 只 低脂乳酪 2 杯 水 1 杯中：香 杯晚： 蕉 2 只 低脂乳酪 2 杯 水 1 杯晚： 香蕉 2 只 低脂乳酪 2 杯 青菜任吃 水1杯 20．苹果减肥法： 20．苹果减肥法：连续 3 天只吃苹果 第 4 天早上喝粥 21．鸡蛋减肥方法： 21．鸡蛋减肥方法：连续 3 天只吃鸡蛋 可瘦 2—3 公斤 22． 斤法： 22．三天可减 9 斤法： 第一天：早上：西

柚半个、第一天：早上：西柚半个、烤面包片 1 片、花生酱 2 勺、茶水 1 杯中 午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片 1 片、茶水 1 金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片）、杯晚上： 白水煮熟）、）、胡萝卜丁 杯晚上：任何瘦肉片 2 片、豆角 10 根（白水煮熟）、胡萝卜丁 10 低脂雪糕一个、粒、青苹果 1 个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡 1 杯 第二天：早上： 大的半片）、）、苏打饼干 第二天：早上：奶酪 1 片（大的半片）、苏打饼干 2 片、茶水 1 杯中 杯晚上： 午：香蕉半根、煮鸡蛋 1 个、烤面包片 1 片、茶水 1 杯晚上：热狗肠 香蕉半根、或儿童肠 2 根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄 10 粒、低脂雪糕半 绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄）、杯、茶水或咖啡 1 杯 第三天：早上： 大的半片）、）、苏打饼干 第三天：早上：青苹果 1 个、奶酪 1 片（大的半片）、苏打饼干 2 杯中午： 片、茶水或咖啡 1 杯中午：煮鸡蛋 1 个、烤面包片 1 片、茶水 1 杯晚 白菜花半个（上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄 10 粒、白菜花半个（白 金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄）、水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶 水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、）、香蕉半根

23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以 1： 23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，蜂蜜 的比例食用，具体方法： 4 的比例食用，具体方法： 早餐前 20 分钟空腹喝 2 中餐和晚餐后立 1 刻喝两个月减 20 斤 24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的 不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增 方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。冲茶服，1）．枸杞子每日 30 克，冲茶服，早晚各 1 次，连用 7 周，用药无禁）．枸杞子每日 千克。忌，一般 1 个月后体重可下降

千克。2）．饭前半小时服用大**4-10 片，每日 1-3 次，大便保持每日 3 次）．饭前半小时服用大**4饭前半小时服用大**4 左右。左右。皂夹（火制）3）．干荷叶 100 克，山楂 250 克，浙贝母 100 克，皂夹（火制）5）．干荷叶 疗程剂量。克，生大黄 50 克，陈皮 50 克，上药研细末为 1 疗程剂量。每日取干 用开水浸泡，毫升，次服，药 50 克，用开水浸泡，取汁 300 毫升，每日分 2 次服，1 个月 1 疗 程。4）．茵陈 40 克，首乌 20 克，金樱子 30 克，黄精 30 克，生山楂 15）．茵陈 克，丹参 20 克，大黄 10 克，三七粉 5 克，泽泻 15 克，葛根 20 克。水煎服，水煎服，每日 2 次。泽泻、火麻仁、5）．决明子 30 克，泽泻、郁李仁各 15 克，火麻仁、山楂各 10 克，）．决明子 研末，饭前半小时服。研末，每袋 20 克，每日 3 次，每次 1-2 袋，饭前半小时服。研末。6）．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各 10 克，研末。每次 10 克，）．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、番泻叶 开水冲服，疗程。开水冲服，每日 1-3 次，30 天为 1 疗程。

25.酸奶断食法： 们最爱的零嘴，25.酸奶断食法： 酸奶断食法 酸奶是不少 mm 们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了 减肥的主角。在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶 减肥的主角。在断食期间内，晚三餐只喝定量的酸奶，一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实 一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实），在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般 在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。安排在周末的一两天即可。安排在周末的一两天即可。★以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，包及咖啡饮料，一个星期可以减肥 5kg，鸡蛋第一天量不限制，以后 包及咖啡饮料，5kg，鸡蛋第一天量不限制，每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。10kg。

如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周 5kg 两周共 10kg。两周后不再继续。沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。两周后不再继续。沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时 食用西红柿。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳 食用西红柿。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，化成极小颗粒，化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的 高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科 高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到 学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋膳食减肥食谱 星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不），烤面包），葡萄水果 加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐： 鸡蛋，青菜沙拉，加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡 菜，咖啡 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐： 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋 两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙 葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，拉，泡菜，咖啡 泡菜，早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红 柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐： 两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋 两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西 葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，红柿为主所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子 红柿为主所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋为主啊：），咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，是以鸡蛋为主啊：），咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，：），咖啡要纯咖啡 但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。每天 总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还 是不吃皮的好，牛排用牛肉也可……饿了就吃点番茄…… 是不吃皮的好，牛排用牛肉也可……饿了就吃点番茄…… ……饿了就吃点番茄

★七日瘦身汤的配方配方：a 番茄:2 斤半 b 洋葱:1 斤半 c 卷心菜:1 七日瘦身汤的配方配方： 番茄:2 洋葱:1 卷心菜:1 芹菜:1 绿色尖头辣椒（去辣茎）--1 斤 d 芹菜:1 斤 e 绿色尖头辣椒（去辣茎）:1 斤--1 斤半 1.以上 5 切成块状，先烧滚，样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧 3 个小时 3．此汤 肚子饿时喝，碗以上，1 小时喝 1 次，肚子饿时喝，1 天至少 15 碗以上，只喝汤不吃里面的 星期才有效果，星期内最好其他东西别吃，东西 4．喝至少 1 星期才有效果，1 星期内最好其他东西别吃，要吃 也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。食物★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝 脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` 脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` 用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，so 用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 蜂蜜减肥法 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.第五、六天：正常饮食.公斤，通常一星期下来可瘦 3—4 公斤，如果真的受不了断食则可以每天选 一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮 一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，暴食噢*八分饱就好罗``` 暴食噢*八分饱就好罗``` 虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简 单，只要用 30 克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹 克的蜂

蜜加入一升的水混合，果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大 概会瘦三至四公斤呢希望对大家有帮助！概会瘦三至四公斤呢希望对大家有帮助！以上的各种减肥方法，因人而异，主要是贵在坚持，好心态希望美丽、以上的各种减肥方法，因人而异，主要是贵在坚持，好心态希望美丽、漂亮、年轻、健康、乐永远伴随我的好朋友们，特别是女性朋友！漂亮、年轻、健康、快乐永远伴随我的好朋友们，特别是女性朋友！

本文地址：http:///zuowen/

饮食清肠排毒减肥方法篇2

• 巴士座位加大码

在研究肥胖的问题后，美国联邦运输管理局提出改变衡量乘客的标准，平均重量从150磅改为175磅，每乘客站立佔用面积从平方英尺增加至平方英尺。• 美国人越来越肥胖，因此美国联邦运输管理局要改变总线的测试规定，根据官方的文件显示，监管的变化是必要的，因为不仅是美国人比以前加大一个码，目前巴士检测中心没有测试他们满载的状况，当所有座位和站立的位置都被佔领时，巴士司机一般不会理会规定，以避免有乘客不能上车，因此当局提出新的规例，测量巴士的载客重量。

• 肥胖美国人 不能参军

2010 年调查指出，年龄由 18岁至24岁的美国人，因为过重肥胖而不能加入军队的超过9 百万人，佔总人口的27 %。美国第一夫人米歇尔奥巴马谈到这个问题，指出有一个相当比例的青少年因为过于肥胖，无法适合穿上军事制服。米歇尔在访全美各地区推广健康饮食，她说：“你能够相信吗？现在，近27 %的青少年过于肥胖。” • 也许军队招募计划，需要提出一个减肥竞赛，来招募更多的年青新人。去年，一项

研究的公佈题目是 “太胖去打仗”，100多名高级军事官员和其他退役士兵的领导人，希望全国的公立学校删除高热量的食物和含糖饮料。

• 军方官员说，这是件严肃的事。“美国军队随时准备保护美国人民，但如果我们国

家没有确保下一代的成长是健康的，我们孩子的健康和国家的安全将受到威胁。”报告说明，这也将影响联邦预算，军队一年解除大约1200名新兵，因为他们没有足够体力来服役，军方估计，花费在招募和训练士兵的费用 50,000美元，因而联邦政府每年因为过胖的新兵而损失6000万美元。

• 飞机座位 肥人受困

• 美国很多航空公司在打击肥胖的人，为什么呢？由于航空业的成本计算，改变座位的尺码将会带来很高的费用，即使愤怒的乘客提出不满，侵犯其他乘客的空间，航空公司也难以改变。一名联合航空公司的发言人向芝加哥论坛报指出，航空业的承运人对于数百计的乘客投诉，有关邻座乘客过胖，侵犯了其座位，没有一个舒适的飞行旅程，当局不予回应和处理的。西南航空公司代表也讲述了一个类似的故事，经常收到乘客因不满其他过胖人士，侵犯其空间的投诉，公司也只能删掉投诉。• 但是，有什么解决办法？联合航空公司提出他们将拒绝接载任何对其他乘客安全和

舒适度造成影响的人士，包括一些不能坐在座位里，扣上安全带和固定扶手的乘客。注意的是，有需要的乘客可购买一个额外的座位。如果在同一航班，不能提供额外的座位，联合航空将安排旅客乘搭下一个航班。这简直是一个绝妙的政策，如果一个座位不够，肥胖人士就要买两个位。

• 五年前，美国大陆航空也有类似的政策，指出公司有权拒绝接载任何不能坐在同一

个座位，正确固定扣上安全带的乘客。西南航空公司两年前修订类同的政策，不能坐在单一座位或扣上安全带的乘客，有需要购买一个以上的座位。也许不久将来，不管你乘搭那一家的航空公司，肥胖人士可能不得不付出双倍的价钱。

• 紧急救护车 加大版

许多城市不得不修改其紧急救护车，以适应日益肥胖的病人。得克萨斯州的沃思堡(fort worth)调升了救护车担架的容量，由500磅升至650磅。

沃思堡花费 7000美元，更改每一架救护车的担架至650磅，因为 500磅重的模型是不够的。唯一的麻烦是，虽然更改这些措施，紧急医疗人员仍然要承受重量。一

名马萨诸塞州的医疗人员试图救助 400磅的女病人，令他的脊椎脱位，而被逼休假一个月。

• 波士顿一家医院花费12000美元，加大救护车的车厢，还需要购买 8,000元的担架，支持高达 850磅的病人。

• 儿童汽车安全座位

• 据约翰霍普金斯(johns hopkins)医院最近的一项研究，全美大约28万名1至6岁儿

童的体重，比较汽车安全座位的限制，超出标准。大多数3岁的儿童更是超过标准重量的40磅。当然，万一不幸发生车祸时，肥胖孩子受到更大伤害的风险。

• 再者，这些肥胖儿童的家长也很难在市场上找到适合他们需求的产品，他们的孩子

超出标准的汽车座椅，身高又不够使用其他的安全座椅。美国国家公路交通安全管理局在去年提出的新要求，要求制造商选择生产一些为过胖儿童而设的安全座位，可达到80磅的体重，足以保护肥胖的孩子。

• 医疗器材 ｘ光机

• 美国研究人员报告指出，越来越多的美国人因为变得过于肥胖，不能使用全身ｘ光

扫描器。而且，问题不仅是体型过大，他们有太多的脂肪令ｘ光线无法穿透。放射学杂志的报告指出，在过去的15年，肥胖病人无法进行扫描的数字增加了一倍。问题不局限于扫描仪器，英国医院不得不加强他们的病床承拓力，让肥胖患者可使用。• 马萨诸塞州总医院放射科劳尔(raul uppot)博士已经注意到，他们看到越来越多的患

者，因其体重阻止进行医疗扫描。有研究警告说，如果人们无法进行扫描，可能会错过重要的诊断，导致误诊的情况出现

• 过山车的限制

• 美国许多的游乐园，迪士尼公园，甚至环球片场的过山车，也有一定的体重限制，他们均指出，安全是首要任务，客人有一定的身体比例或某些高度或重量，可能无法享受某些游乐设施的安全限制。

佛罗里达州奥兰多的哈利波特主题游乐园，近日就有一些游客被拒之门外，因为他们不符合“哈利波特和故宫之旅“过山车的乘坐体重限制。

• 2月20日，一名法国妇女带着儿女在香港浅水湾海滩玩沙。当日，香港迎来晴好天

气，气温大幅回升，人们纷纷到户外享受难得的阳光。新华社记者刘莲芬摄

• 中国日报网站环球在线消息：很多美国人老是想不明白一个问题：法国人明明大喝

葡萄酒，大吃面包、奶酪和甜点，可为什么超重或肥胖的美国人远远多于法国人呢？法国《费加罗报》23日刊发1篇题为《为什么法国人比美国人苗条？》的文章，对此作了解读：

• 美国康奈尔大学和法国的欧洲商业管理学院的研究人员精心制作了一份调查问卷，上面列出停止进食的六大理由，三个属于“内在信号”，比如“吃饱我就不吃了”，另外三个属于“外在信号”，比如“我看的电视节目结束我就不吃了”。

• 他们把这个问卷拿给美国和法国的大学生，调查的结果截然不同，显示美国人的饮

食行为受外在因素影响大，而法国人则主要是受内在信号的影响。

• 通常人们都是从包括食物质量和数量在内的营养学的角度去研究肥胖问题。但是这

一次研究人员是要了解其它因素对超重的影响。他们认为这些因素同样不容忽视。• 肥胖症已经是一个世界性问题，在富裕国家尤其严重。目前全世界肥胖的人多达1 0

亿，欧美占亿。美国目前有6000万成年人和900万6至18岁的青少年患有肥胖症。到2010年，两个美国孩子当中就有一个超重。欧洲的年轻人是四个当中有一个超重。法国是肥胖比例最低的欧洲国家之一，可是超重者的绝对人数也普遍呈上

• • 升趋势。2月24日，第80届奥斯卡颁奖典礼在美国加利福尼亚州好莱坞柯达剧院举行。这是凭借在《玫瑰人生》中的出色表现夺得最佳女主角奖的法国演员玛丽昂·科蒂亚尔。新华社/法新 参与这项研究的皮埃尔·尚东认为，法国仍然遵循着一些传统的饮食规则，比如两餐之间不吃东西，进食讲究一定的顺序等等。有些生活习惯和节奏可以帮助人们更加健康地饮食。可是美国不是这样，美国是一个多民族融合的国家，人们来自不同的地方，各自传统的饮食文化很难保持。再说美国餐馆里一份菜的量通常都比较大。因此，在与肥胖作斗争的时候，与食物无关的一些因素也要考虑进去。专家建议：要想节食见效，光有决心还不行，最好把其它因素都考虑周全，减少身边的诱惑。（来源：新华网）阿氏的食物基本原则1.阿氏食物：肉，鱼，奶酪，坚果，鸡蛋，低糖低淀粉蔬菜（除掉土豆和红薯）和水果（草莓）2.入门阶段：每天的热量是1200千卡和20克碳水化合物（以下简称碳水）3.所有绿叶菜，热量下18的蔬菜，都可以放心吃。可以放心吃的有：黄瓜 小白菜 大白菜 酸菜 竹笋 芹菜 生菜 冬瓜 芽菜 蘑菇。适量吃的有：菜花类，质地硬脆菜（比如洋白菜和紫甘蓝）少吃的有：凡是带蒜的，比如蒜薹，蒜苗都少吃，同理还有洋葱和韭菜。凡是带椒的，比如青椒，柿子椒都少吃。南瓜，丝瓜，西葫芦，豆荚类都要少吃，4.蔬菜等碳水要分开吃，以免一下子升糖过高5.绝对禁忌：糖类，富含糖，淀粉，油等食物，如面包，点心，以薯片，可乐为代表的垃圾食物，果汁，以及含淀粉的土豆，山药，红薯等。但是在结束阿氏的恢复阶段可以少量的吃。6.阿氏减肥两周之后可以吃坚果和果仁7.在结束入门阶段并进入阿特金斯法的第二阶段之后，碳水化合物的摄入量可以增加。这一阶段可以吃更多富含营养的蔬菜和水果。吃完之后身体内的血糖不会升高太多, 而少量多餐也可减少体内血糖值的起伏, 如

果血糖时常忽高忽低太快, 身体会认为有储存脂肪的必要, beach diet分成３个阶段:

第一阶段

为期２个星期, 除了３餐正餐外, 再加２餐点心, 要完全戒除含糖和淀粉的食物.最多可减１３磅(尽量不要饿到, 最好前一天就准备好所需要的食物).可享用的食物:

瘦牛肉, 瘦猪肉, 去皮的鸡/火鸡胸肉, 低脂火腿制品, 所有海鲜, 无脂或低脂起士.无糖花生酱, 花生, 胡桃, 及开心果(适量摄取).软豆腐或低脂豆腐, 蛋, 绿色蔬菜, 芦笋, 花椰菜, 绿花椰, 芹菜, 小黄瓜, 义大利黄瓜, 茄子, 生菜, 菇类, 豆类, 朝鲜蓟(artichoke), 蕃茄(适量), 菜籽油或橄榄油(适量).不含糖, 高汤, 牛油, 或胡椒的调味品.巧克力粉, 可可粉(烘焙用), 硬糖, 及代糖(全部无糖;一天不超过75卡路里).该避免的食物:

肥肉, 排骨, 内脏, 鸡翅, 鸡腿, 鸭肉, 鹅肉, 薏仁, 红萝卜, 蕃薯, 马铃薯, 芋头, 玉米, 甜菜根, 黑白斑豆, 所有水果及果汁, 所有面包, 米饭, 面制品, 玉蜀黍薄片, 麦片, 冰淇淋, 牛奶, 优酪乳, 豆浆, 蜂蜜, 含酒精饮料或食物.第二阶段

除了第一阶段的食物外, 可慢慢增加一些食物:

可增加的食物:

苹果, 蓝莓, 哈密瓜, 葡萄柚, 葡萄, 芒果, 柳橙, 水蜜桃, 低脂牛奶, 优酪乳.全麦, 麦麸, 或高纤维面包及面制品, 糙米, 五谷米(由少量开始).薏仁, 黑白斑豆, 蕃薯.偶尔可犒赏自己苦味巧克力, 或无脂布丁

该避免或少吃的食物:

白面包, 白面制品, 白米, 早餐玉蜀黍薄片, 饼干, 红萝卜, 马铃薯, 玉米, 甜菜根, 香蕉, 凤梨, 西瓜, 葡萄干, 果汁, 罐头水果, 果酱, 蜂蜜, 冰淇淋.每天只增加１~２样, 可以方便观察自己的身体, 对哪些食物较敏感(也就是说会容易让体重上升的食物).持续做这个阶段, 直到达到体重目标为止.第三阶段

到这个阶段, 你应该知道如何分辨好食物和坏食物了, 你可以自由增加你想吃的食物名单, 但大部份的人都已不再想念那些坏食物了.偶尔破戒并不会影响体重, 但如果吃的太过份, 而体重上升的话, 只要回到第一阶段, 做１个星期, 再回到第三阶段就可以了.**非常重要**

在做south beach diet的时候一定要遵守下列事项, 否则会影响成效:

1.每天至少喝8大杯水, 或无咖啡因的饮料(如苏打水, 无咖啡因的茶, 或咖啡).2.含咖啡因的饮料每天最多1杯.3.每天1颗综合维他命及矿物质.4.每天1颗钙片(男生和50岁以下的女生500mg;50岁以上的女生1000mg).

饮食清肠排毒减肥方法篇3

肥胖与减肥 2010研究报告称，中国目前肥胖人口达亿人，如今，每4个成年人中就有一个超重者。随着肥胖人数的迅速增加，人们对于减肥投入了极大地热情，整个中国似乎进入了全民减肥时代。但是，调查发现，人们对于减肥存在着不少误区，笔者因此系统的向大家介绍一下肥胖与减肥。

1、肥胖

从医学角度看，肥胖是指身体脂肪的过度增多，并对健康造成了严重的危害。我认为肥胖是一种疾病，而不仅仅是一种症状，所以在这里我们称之为“肥胖病”, 它与爱滋病、吸毒和 酒癖并列为世界四大医学社会问题。 肥胖发生的原因

肥胖病一般可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种，前者是指体内热量的摄入大于消耗，致使脂肪在体内过多积聚，无明显的内分泌紊乱现象，体重超常的病症的人群；后者是由于内分泌或代谢性疾病所引起的。其中95%以上的肥胖是单纯性肥胖。文中主要针对单纯性肥胖成因进行论述。

遗传与饮食环境

2007年，英国牛津学和半岛医学院在美国《science》杂志上发表了1篇研究报告称一种名“fto”的基因能增加肥胖风险，拥有两个“fto”基因拷贝的人肥胖几率高出70％，但是对于其对于人体脂肪积累的作用机理还不清楚。

在另一项研究中发现，子女的肥胖与母亲的关系更大，如果一个母亲肥胖，则有75%的几率造成子女的肥胖，这与家庭的饮食习惯有着至关重要的作用，在家庭当中多是由母亲来准备家庭饮食，母亲的饮食习惯对子女肥胖与否有着重要的作用。

饮食因素是肥胖的发病过程中的关键因素。由于生活条件的改善，人们的膳食条件得到了极大的改善，日常饮食中进食各种食物外还有各种饮料，其中可乐等各种软饮料当中含有大量的糖分，而酒更是高能量的饮料，每克酒精可以产生七千卡的热量；正常情况下，人体能量的摄入与消耗保持着相对的平衡，多余的能量可通过非颤拌性生热作用散发掉。脂肪在人体中作为能量的储备载体，体内产生的多余的能量都通过脂肪来沉积在体内，所以只要人进补的总的热量超过了身体的需要，就会发胖。

病毒感染

gabbret c对肥胖病人的检查中发现，32%的肥胖个体中含有ad-36腺病毒，研究发现这种病毒可以刺激脂肪细胞的数目增多，加强其能量储备能力。2009年美国加利福尼亚的医生在治疗h1n1病毒感染过程中发现，有一半的患者呈现肥胖。在今年的研究中还发现，人体内的肠道菌群对肥胖也起着至关重要的作用。人体的肠道细菌可以辅助人体进行消化和调节身体的免疫功能，一旦人体的肠道细菌失调就会造成多种代谢性的疾病，引发代谢障碍，从而造成肥胖。

化学成分的污染

研究人员发现，六氯苯（hcb）和邻苯二甲酸脂（pae）等化学物质可以造成人们体重的升高，其中在孕妇中尤为明显。孕妇体内的化学成分含量的增加对孩子的体重有着重要的关系，新生儿中hcb和pae含量高的，其肥胖的发生率也越高。化妆品、洗发水、食品包装塑料等日用品中普遍存在pae，所以孕妇在怀

孕期间尽量少接触此类化学物品。

心情原因

肥胖的发生与心情没有直接的原因，很多时候，心情不好会造成食欲不振，从来会造成体重的下降，但是对于女性而言，很多女性在心情不好的时候多采用暴饮暴食或者购物（买食物）来消除不良心情，而且由于女性生理和心理的原因，女性的代谢速度低于男性，尤其在心情不好的时候往往会造成内分泌的紊乱和代谢障碍，从来造成肥胖，所以要保持良好的心情。

生理原因

首先年龄，随着年龄的增长，人体内的代谢率会逐年下降，况且由于生活条件和生产条件的优化，人们从事体力活动量也是随着年龄增长而不断下降的。所以人在老年会变胖。

青春期，女性进人青春期，卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕激素，这些生理变化会刺激人体体内脂肪增多，从而会造成一定的肥胖，这时候的肥胖除个别肥胖外无需太多担心。

工作，越努力工作越容易发胖，主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且多数工作场合依赖电子邮件和网络，而且很多白领有吃零食的习惯，这些都是肥胖的来源。

人工流产。人工流产后，人体的内分泌的平衡会被打乱，造成下丘脑功能失衡，干扰体内性激素的平衡，会影响体内的脂肪代谢，造成短时间的脂肪增加。

2、肥胖的危害

肥胖对人体造成极大地危害，肥胖者并发脑栓塞于心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多2-6倍，合并糖尿病者教正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高4-6倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。：总肥胖度在40％以上的肥胖者，其癌症死亡率为正常体重者的 倍，肥胖度在40％以上的肥胖女性的子宫癌死亡率为正常体重者的 倍，美国杜克大学的研究人员调查了5888 名65 岁以上的老年人后发现，因患病而导致生活不能自理的女性，肥胖和关节炎是导致女性晚年失去正常生活能力的两大“元凶”。

3、减肥

控制饮食

在饮食的控制上，要循序渐进，慢慢减少每顿的饮食量，在饮食方面要注意合理搭配的基础上减少脂肪、糖、蛋白质的摄入量。

每天少量，定时吃饭，多喝水，在脂肪代谢过程中需要大量的水的参与，所以每天要饮水六到八杯，尽量少吃些含有大量脂肪的食物，多吃谷物和水果（食物总量要减少，不能吃水果蔬菜吃到饱），可以在减肥期间适当的吃一些保健品，来补充复合维生素的含量。

尽量参加有氧运动

在美国《时代》周刊登载了1篇《运动不能减肥》的文章，认为减肥过程中，运动的作用没有想象中的那样有效果，在燃烧能量的过程中，会刺激饥饿感，从而进食更多的食物和能量，所以有时候运动还会产生相反的效果。

其实不然，运动可以燃烧能量，但是首先燃烧的是体内的葡萄糖的含量，只有当体内的葡萄糖消耗完之后才会消耗脂肪，所以很多时候我们会发现很饿，但是过一段时间又不饿的现象，那是因为人体已经在消耗脂肪了，所以运动也是有技巧的，首先在运动时间上，在餐后一到两个小时内运动，这时候人体内的食物已经被消化，体内的葡萄糖含量较高，运动效果最好，而且有助于饥饿感的减轻。

运动方式上，尽量采取慢性的有氧运动，每天运动三十分钟以上，每天坚持，散步也是种运动。高强度的运动对人体的肌体会造成极大地伤害；并且会产生大量的乳酸，会造成肌体疼痛；而且在剧烈运动中，葡萄糖消耗完之后消耗的是蛋白质之后才是脂肪，蛋白质代谢当中会产生很多有害的代谢物质，对减肥没有什么作用。在运动减肥期间，要注意营养，运动大量消耗能量并出汗，所以多采用一些保健品和保健食物来补充各种微量元素的流失。

药物减肥

减肥药的药用机理大致相同。

通过提高代谢率或者压制食欲的的药物，如咖啡因和麻黄碱共同使用，前者可轻微提高代谢率，而后者则有助抑压食欲；

通过利尿剂来促进体内水分的排出，来减轻体重。

通过替代食物的药物，主要用一些不容易消化的纤维素来替代一日三餐，但是一旦停用就会反弹，长期服用会诱发厌食症和损害健康。

饮食清肠排毒减肥方法篇4

肥胖症是一组常见的、古老的慢性代谢症群。主要是由于遗传因素、社会环境的因素、心理的因素、与运动有关的因素等因素，导致我们体内的化脂酶缺失和活性度的降低。最后就会出现在全身或者局部出现脂肪堆积。

遗传性肥胖主要指遗传物质(染色体、dna)发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。肥胖症的发病率突出表现为三个阶段：婴幼儿期、青春发育期、40岁以上成年期。婴幼儿期及青春期的患者，绝大多数可以发展成为成年肥胖症，而且肥胖程度较重。

大多认定为多因素遗传父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。就是来说，父母中有出现肥胖，可以简单判断出，他肯定是体内的化脂酶活性度比较低，或者化脂酶缺失。化脂酶也是我们人体遗传因子之一，是可以遗传到下一代人的身上。所以当父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

治疗任何的疾病都是需要对症治疗的，当我们可以寻找到遗传性肥胖的根源，那么就在引导遗传性的肥胖人群减肥就有了一个很好的方向。化脂酶数量的缺失或者活性度低，使得其在人体内催化脂肪能力有限，这就是导致肥胖的最根本的原因。其实到这里我们就不难看出。其实对症去治疗，就是补充化脂酶的数量，增强活性度，使其达到均衡。这就可以最终解决我们的肥胖问题。

首先，改善饮食习惯，高热高脂肪食物尽量避免，合理应酬，不吸烟、不吸毒、不酗酒，减少外界因素对人体本身所含有的化脂酶的损害。

其次，注重营养，调节心情，睡眠充足，积极锻炼，最大限度增强化脂酶的活性度，提高其催化分解能力。均衡身体发展。

最后，我们就是需要去补充好化脂酶数量。可以选择好的食物和产品，但这些都是必须含有化脂酶的。这样才能真正的增加体内的化脂酶数量，使其真正的达到数量均衡。