篮球动作技巧教程 篮球基础动作心得体会大全【范例10篇】

篮球动作技巧教程涵盖运球、投篮、防守等基本技能，通过系统训练提升球员综合素质与比赛表现。以下是小编整理的优秀范文“篮球动作技巧教程”，希望您喜欢。

篮球动作技巧教程 篇1

篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。

1.身体姿势：运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚;运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起;上体稍前倾，抬头目视前方。

2.手的动作：运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。

3.手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。

4.按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。如按拍球的后侧上方，作用力与的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。

5.球的落点：运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。

6.脚步动作：运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。

篮球动作技巧教程 篇2

那天，那人，那一刻，那么让人难忘---

他是一个男生，很体贴，很讲义气。

那是期末考试来临前的第二个星期，恰好是冬天，还是那么冷---为什么那呼呼而过的北风吹不走学生的苦恼呢？为什么那难以忍受的严寒冰封不了期末来临的脚步呢？一如既往---煎熬啊！

我虽然才上初二，但对成绩却万分重视，我的好胜心几乎无人不知、无人不晓。那么---面临这一次的'考试，我能保住原本的名次吗？担忧。

午休，该休息了，哎，难眠；那就写写作业吧。但看着作业本上我的名字及其对应的学号，我不禁心生畏惧。为什么世界上有“比”这个字……不行，根本没心思写作业！

终于还是决定出去走走，透透气也好。

刚踏出教室，寒风一拳砸了过来，我忍不住打了个寒噤。谁知，那不争气的泪竟趁机夺眶而出，不---我没哭！没哭！

“你没事吧？”他走过来，关心地问。

我使劲摇头，却没露出爬满泪痕的脸---太丢人了！不能让他看到！

“在我印象中，你可是个无所不能的大班长呢！成绩那么优秀，恐怕你还不知道有多少人羡慕你吧？”他企图表扬我，想让我拾回遗失的那份自信。

“你别说了！你什么都不懂！”我不识抬举地反驳道。

“对！我是什么都不懂！但是我不会因为考试成绩而自卑！我不会藏着掖着什么都不说！我不会一个人在角落里偷偷抹眼泪！我……”他提高声调。

“够了！”我站起身来，双目直勾勾地盯着他的眼睛，“我才没那么懦弱呢！”

“那就好，这才是我的好班长！”他很得意地走了---因为他知道他的激将法成功了，他知道他的话足够让我这样的人鼓足勇气。

他走之后，我回到教室，花了点时间调整状态，想着他对我说的话，我就仿佛浑身充满了力量。当然，那次的考试，我顺利地保住了自己的名次---这都是因为他的一席之话啊！

细想我与他对望的那一刻，眼神交接之处并未碰出炽热的火花，相反，他的眼眸，炯炯有神，纯真无邪，散发着友谊的光辉，它使我明白：考试不是灾难，不用畏惧。而他，也使我有了挺立而前的动力。

那让我心动的一刻，那让我重拾勇气的一番话，将随他一起被我铭记……

篮球动作技巧教程 篇3

篮球是大家比较喜爱的运动，而且锻炼健身的效果也很好，而作为新人最想了解的就是篮球基本动作是什么?如何才能盘球效果好，下面为大家介绍篮球入门的几种基本技巧，供大家了解。

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

投篮动作

特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的'部位。

以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧.

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

动作同行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。

动作同跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。

篮球动作技巧教程 篇4

篮球作为一项集体体育运动，在全球范围内有着广泛的影响和参与度。而在篮球比赛中，投篮是得分的关键环节之一。投篮动作对于命中率的影响非常大。在我多年的篮球训练与比赛中，我积累了一些关于篮球投篮动作的心得体会，希望与大家分享。

首先，正确的站姿是成功投篮的基础。站立时，身体保持挺直，两脚分开与肩同宽，膝盖微屈。双臂自然下垂，手握篮球。正确的站姿可以为后续动作提供稳定的基础，保证投篮时身体的平衡和协调。我在训练中多次强调并不断反复练习这个基本动作，逐渐形成了一个良好的习惯。

其次，动作流畅的预备动作是投篮成功的关键。预备动作包括接球、动作拉起、腿部发力等环节。在接到队友传来的球时，我会用双手迅速而轻巧地接住篮球，同时做好动作拉起的准备。在这个过程中，我会注视目标篮筐，并在脑海中描绘准确的投篮轨迹。接下来，我会将膝盖屈起，腰胯用力的同时，向上发力，通过双手的推动将篮球投向目标。预备动作的流畅与协调，有助于提高投篮的准确性。

接着，稳定的手臂动作是投篮命中率的重要保障。在投篮的过程中，手臂的控制非常关键。我会将手臂稍微向外展开，确保投篮的稳定性。同时，手臂的力量要保持一致，既不能太用力使投篮球偏离方向，也不能过轻导致投篮无力。此外，手部的放松也是至关重要的，在投篮的瞬间，手指要自然松开，有助于篮球的出手。通过反复练习和调整，我逐渐掌握了正确的手臂动作技巧，并不断提高投篮的命中率。

最后，专注的心态是投篮成功的决定性因素。篮球比赛中，分毫之差往往发生在瞬间。在投篮时，我必须将心思完全聚焦在投篮动作上，排除外界干扰，不受压力的干扰。只有在专注的心态下，我才能做到临危不惧，稳定地完成投篮动作。在正式比赛前，我会进行一些专注力训练，放松自己的心态，提高自信心。这样，无论碰到任何情况，我都能够镇定自若，保持专注，取得更好的投篮效果。

总结起来，篮球投篮动作是一个需要不断练习和调整的过程，它需要我们保持正确的站姿，流畅的预备动作，稳定的手臂动作和专注的心态。只有不断地实践和努力，我们才能够提高自己的投篮准确性和成功率。在今后的训练中，我会继续加强对篮球投篮动作的练习，不断提升自己的技术水平，为球队的胜利做出更多的贡献。同时，我也希望更多的篮球爱好者能够认识到投篮动作的重要性，并积极参与投篮技术的训练，让我们的篮球水平更上一层楼。

篮球动作技巧教程 篇5

一直觉得父亲忙于工作，很少关心我。

父亲总是在天空刚露出鱼肚白，就早早出门了，晚上又是在我进入梦乡时才回来。以前我也经常向母亲抱怨：”为什么爸爸还不回来？“每次我只得到一声叹息和一句：“一会儿就回来了。”我长大后，也就不再问了。有时父亲休息在家，我两也说不上什么话，家里弥漫着一股尴尬的气氛。经常看见母亲费力地拿着扫帚，一手扶着墙，脸上有说不出的疲倦。每当这时，我心中就生出一股对父亲的不满：只知道工作，从来没有关心过我和母亲。

直到有一天，我改变了这种看法。

那天是上学日，也是大人们的工作日。早上去上学时，晴空万里，我见状，也没拿伞就直接出门了，可这老天的脸说变就变，下午，就收起它的好心情，阴云密布，下起瓢泼大雨，并伴着几声响雷。这天气，我也只能感叹一句：“风云变幻莫测啊。”可感叹归感叹，问来了：该怎么回家？母亲去看望生病的外公，父亲，应该还在工作。家离学校可是有一段距离呢。只能等老天再次“变脸”了。但过了一会儿，雨不但没有变小，反而有越下越大的趋势。这下是叫天天不应，叫地地不灵了。班上同学已经走光，只剩我孤零零地在教室。我已经做好了接受雨的洗礼和感冒的准备。绝望地叹了口气，背起书包来到校门。

校门前的树下站着一个纤瘦的身影，只有一个人。大概是别人的家长吧。我又定睛看了看，这身影真眼熟。又高又瘦，体型修长，身体挺拔却不掩疲惫……是他！是父亲！不会错了！他单薄的肩头担着一件雨衣，身上却被淋湿了大半。我心中“咯噔”一下，仿佛有什么东西在飞速跳动。

“爸爸！”我大声喊他，飞到他面前。父亲把厚实的.雨衣给我披上，怜爱地摸摸我的头。他扬了扬粗糙的手：“我走了。”“您不和我一起走吗？”我赶忙问。“不了，还有工作。”说罢，他又进入雨中。萧瑟的身影在我逐渐湿润的眼中模糊起来，颇有种“壮士一去兮不复还”的感觉。

摸摸湿润的眼睛，我不知道那是雨水还是泪水。心中有无法言说的感觉——心动。后来我才知道，父亲正准备出差，他是从机场赶来的。我觉得，父亲其实一直在默默关心我和母亲，只是不善于表达感情，才会让我误解吧。

从那后，我就再也没抱怨过父亲。

篮球动作技巧教程 篇6

每个运动都有其规定，那么篮球的犯规动作有什么规定呢?有看过犯规动作的讲解视频吗?下面本站小编给大家分享篮球犯规动作视频讲解，谢谢阅览。

普通违例：如带球走步、两次运球(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球。

跳球违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

侵人犯规：与对方发生身体接触而产生的犯规行为。

技术犯规：队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。

取消比赛资格的犯规：球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。

队员出界：球员带球或球本身触及界线或界线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。

干扰球：投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。球碰板后对方不得碰球，直到球下落。

球回后场：球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。

篮球动作技巧教程 篇7

我最喜欢的运动就是篮球了，它让我从中获得了很多的快乐。

星期四，学校的篮球架终于装好了。早上，郑马浩就带了一个篮球来。我们一堆喜欢打篮球的同学，立马围了上去，打算中午来一个篮球比赛。

中午，刚吃过饭我们就抱着个篮球，冲向了篮球场。我们总共有8个人，这样搭帮就很容易了，正好每帮4人。我们用“黑白配”来分出哪些人搭成一帮。最后，郑马浩、凌俞、卢伊帆还有孙凯一帮；我、马超凡、郑佳豪还有杨兴宇一帮。

比赛开始了，先由我们发球（不是很正规）。马超凡迅速把球扔给了我，我马上拍着球出了3分线。这时，郑马浩来抢球了，我立马把球扔给了杨兴宇。杨兴宇见势不妙，又传给了马超凡，不幸的是，他把球传偏了，被卢伊凡接住了。卢伊凡立刻传给了凌俞，长得很高，他一把就接住了，没人能在他接球时抢他的球。

凌俞出了3分线，把球传给了郑马浩，郑马浩朝着篮框投去，不过他的力气太小，连篮板都没碰到。篮球掉了下来，我迅速的抢了球，并出了3分线，我快速的拍着球来到篮球架边，用力一投，球进了！

接下来的比赛中，我们又进了好多球。可是对方却没有进展。快上课时，比赛终于结束了，我们以大比分领先，取得了最后的胜利！

这就是我这么喜欢篮球的原因，他不仅仅只是一种运动，他还是一种培养团队合作友谊的一种运动。

篮球动作技巧教程 篇8

食堂里传出一阵阵喊声，他们在干什么呢?哦!他们在打篮球。

裁判员小周用手一扔，那只篮球向小鸟一样使劲向上飞，又向炸弹落了下来。只见小周一个漂亮的跳跃，将篮球接在手中。他拍着篮球如入无人之境，那只篮球也向一只小青蛙呱呱地一蹦一跳。他一跳顺风的来到篮球筐旁，我赶紧使用36计第一计团团转，我命令“打手”将小周围住，可小周却使出传家功夫-猛虎咆哮，一声怒吼，球落入了篮球筐里。

我又使用了第二计跟东跟西，他往左，我们也往左。他往右，我们也往右。他一把将球传给小谢，我们朝小谢奔去，突然，他们闹起了窝里反。我赶紧使用第三计，顺手夺球，我抢过球，一下子扔入了篮筐。

我们队终于打败了号称“东方不败”的猛虎小周。这真令人高兴!

篮球动作技巧教程 篇9

通常在没有防守队员时运用。其特点是球反弹较高，便于观察场上情况。同时在行进中按拍球的速度较均匀。因此动作简单易学。

动作方法：运球时两腿微前倾，目平视。以肘关节为轴，前臂自然屈伸，手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方，用指根及指腹部位触球，食指向前。球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方，使球的反弹高在胸腹之间，手、脚协调配合。快速运球行进时，手触球的`部位要向后移，用力要稍加大，球的落点离脚要远些。

动作要领：在手形正确的基础上，主动迎球，随球上引，前臂屈伸，控制球的落点;手按拍和脚步移动协调配合。

在高运球行进过程中遇到防守队员时，常用低运球摆脱防守队员的抢截。

动作方法：运球行进中遇防守队员时，减速弯腰屈腿，屈腕用手指和指根部位短促地按拍球的后上部，使球控制在膝关节高度，从防守人的一侧超越。

动作要领：突然改变运球的高度，并且要控制好按拍球的反弹力量，上下肢要配合协调。

在防守较紧时，利用速度的变化摆脱对手，如用以破全场紧逼防守。

动作方法：在快速运球中突然急停，使身体重心下降，手按拍球的前上方，使球停止向前运行，目视前方。急起时，两脚用力蹬地，上体迅速前倾启动，同时手按拍球的后侧上方，人、球同步快速前进。

动作要领：急停稳、启动快，人和球速一致，上体前倾和脚的蹬地协调配合。

在快速行进间运球中，当对手堵截运球前进的路线时，突然向左或向右改变运球方向，借以摆脱防守。

动作方法：以右手运球为例，运球队员以防守队员左侧变向突破时，先向其右侧做变向运球假动作，当对手移动堵截运球时，突然用右手按拍球的右侧后上方，使球经自己体前向左侧前方反弹。同时左脚迅速随向左侧前方跨步，上体同时向左扭转，身体重心要降低，侧肩贴近防守者，将球压低。当球反弹至腹部高度时，右脚蹬地迅速向前迈，左手拍球的后侧上方，超越防守。

当对手逼近不能体前变向运球突破，而且距离又较近时，可迅速改用运球转身来突破防守。

动作方法：当对手堵右侧突破时，迅速上左脚，微屈膝，重心移至左脚，并以左脚前脚掌为轴做后转身，右手将球拉到身体的后侧方，并按拍球落在身体的外侧方，然后换左手运球，加速超越防守。

动作要领：控制好重心和球，转身迅速，蹬、转、拍协调连贯。

当对手堵截运球一侧，距离较近，不便于运用体前变向运球时，可采用背后运球，改变方向突破防守。

动作方法：在跑动中背后向左变向时，右脚前跨，同时右手按压球的前上方，手臂逐渐外旋，手指迅速向下，手心向前，在背后直臂按拍球的右侧向上方，使球向左脚的侧前方落地，随即迈左脚，球反弹后换左手继续向前推拍前进，加速超越防守。

篮球动作技巧教程 篇10

篮球是一项融合了速度、力量、技巧和团队合作的运动。要在篮球场上脱颖而出，不仅需要有良好的体能素质，还要掌握基本的篮球动作。在过去的一段时间里，我积极参与篮球训练，并逐渐领悟到了篮球基础动作的重要性。以下是我对篮球基础动作的心得体会。

第一段：控球

在篮球中，控球是最基础、也是最重要的动作之一。控球的质量直接影响到我在比赛中的表现。在练习控球的过程中，我发现自己最初没有掌握好手腕的力度。有时球会掉在地上，有时则被对手抢断。我通过认真观察和细致分析优秀球员的表现，意识到手腕力度的掌握是关键所在。因此，我加强了控球器材的训练，每天坚持做手腕力量的练习，逐渐掌握了正确的手腕力度，并在比赛中获得了更好的控球效果。

第二段：投篮

投篮是篮球中的得分动作，也是个人技术的体现。一段时间以来，我一直在提高我的投篮精度。首先，我调整了投篮动作，使其更加流畅，减少不必要的摆动。其次，我加强了对目标的准确度的训练，常常找一个定点进行投篮，锻炼我的球感和准星。最后，在比赛中，我不断尝试不同的投篮方式和角度，培养对各种情况的应变能力。通过不懈努力，我的投篮准确率得到了极大提高，给球队带来了更多的得分机会。

第三段：运球

在比赛中，运球是用来带球向前推进的基本动作。我在练习运球时发现，最初缺乏速度和灵活性，常常被对手断球。为了改善这一问题，我开始加强身体素质的训练，如快速脚步的练习和反应速度的提高。同时，我也利用训练时间和队友进行对抗，通过不断的实战训练提高我的运球能力。如今，我在比赛中的运球表现越来越出色，能够准确无误地带领球队向前推进。

第四段：防守

篮球比赛中的防守是同样重要的一环。很长一段时间里，我对防守并没有足够的重视，总是对手怎样进攻我就怎样防守。然而，我通过观察优秀的防守球员后意识到，防守不仅需要积极主动，还要有扎实的基本功。因此，我加强了对防守姿势和步法的练习，并学会了如何合理利用身体进行防守，减少对手的突破机会。同时，我也注重观察对手的动作和习惯，学会如何瞄准对手的‘软肋’，增加防守的成功率。

第五段：团队合作

篮球是一项团队合作的运动，个人的技术再好，在没有团队合作的配合下也很难取得胜利。我意识到，团队合作需要我始终保持积极的沟通，与队友保持良好的默契。无论是进攻还是防守，我都时刻关注队友的位置和动作，随时做出相应的配合。只有团队内外的配合密切，我们才能更好地应对各种比赛场景，取得更好的成绩。

通过对篮球基础动作的细致研究和实践，我发现篮球并不只是简单的玩耍，更是需要细致入微的动作和技巧。通过对控球、投篮、运球、防守和团队合作的不断练习和总结，我提高了自己的技术水平，更进一步成为了球队中的重要一员。篮球的魅力在于它既是一项体力运动，也是一项智力运动，只有不断地学习和挑战，才能不断突破自己的局限，取得更大的进步。