养生心得体会范文汇聚优质4篇

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养生心得体会【第一篇】

1、笑——笑是愉快的表现，笑是一种精神滋润剂。笑也是成熟友好的表现，有利于健康和人际关系的调节。一句话，笑口常开，心情乐观，容颜自然不老。

2、放——人生在世，有如意，有不适，遇到不顺心的事，要自解心宽。只要我们拿得起放得下，做心境的主人，身体自然就不上火，不易生病。常言道、心情狭窄催人老，喜悦愉快活百年。

3、聊——聊就是聊天，句心理专家推论，人多说话能够使血液循环系统畅通无阻，有益大脑维持功能正常，预防老年痴呆。经常聊天，能交流除烦，充实生活，健康长寿。

4、动——就是动手、动脑，经常练练书法或涂涂画画，时间长了，习惯如常。下午出去走走，晒晒太阳，会会老友，手、脑、腿、脚都得到锻炼，自然长寿。

6、学——学就是学习，人常说、活到老，学到老。老年人也不可一天不学习。经常关心国家大事，每天读书看报不可少。书报是精神食粮的源泉，经常读书看报，不仅可以增长知识，而且可以锻炼大脑，对长寿不无好处。

养生心得体会【第二篇】

“民以食为天”。食物是人们赖以生存的基本条件。俗话说：“医食同源，药食同行，先到厨房，后到药房。”食疗治病，在我国的历史源远流长。由于中医治病，重视阴阳寒热辨证食疗亦当先了解食物的属寒属热，属阴属阳，才能有的放矢。药食同源 药物与食物具有相同的特性，不论是进补还是药膳，都离不开中药的搭配，因此，在选择药膳之前，加深对中药特性的认识是绝对必要的，也是进补的先决条件，否则，选择不当，不但无法达到进补的预期效果，还可能弄巧成拙。

一、药材的“四气”“五味”

温热寒凉是药材的四种药性，也称 四气。它是从药物作用在人体方面的表现概括而来的，也就是说，能够减轻或消除热证的药物，一般属于寒性或凉性。例如黄芩和板蓝根对于发热口渴、喉咙痛等有清热解毒的作用，即表明这两种药具有寒性。相反的，能够减轻或消除寒证的药物，一般属于热性或温性。例如干姜对于腹中冷痛、四肢厥冷等有温中散寒的作用，因此将它归纳为具有热性的药。因此，常听人说某种药非常燥热，或是非常寒凉，不能多吃，这些也许只是针对某些人或在某些情况下如此。需要采用什么药材，必须依据个人当时的实际情况而定。

五味是指药物和食物的真实滋味，包括：辛甘酸苦咸，这是药食的五种基本滋味。这五种药味各有不同的作用：

辛：发散、行气、行血。例如：薄荷、木香、红花等。

甘：补益、止痛、调和药性。例如：人参大补元气、熟地滋补精血、甘草调和诸药等。酸：收敛、固涩、生津。例如：乌梅敛肺止咳、五味子敛汗等。

苦：通泄、燥湿。例如：杏仁降泄肺气、枇杷叶降泄胃气、苍术消除湿气等。咸：泻下作用。如海藻、昆布、芒硝等。

二、“五味”与五脏的生克关系

饮食五味与五脏的生克关系也应注意，如：偏嗜五味造成脏气之盛衰失常，多食酸则可伤脾，多食苦可消肺，多甜食可伤肾，多食辛可伤肝，多食咸则伤心。五味所禁 ：辛味善行气，有散发之性，多食就会耗气，气病要慎，不能过量；咸味善走血，用量过大则血行凝滞，血病要慎用；苦味善走骨，能动心火，多用则火，骨生于肾，故骨病应少食苦味食物。甘味性滞走肌肉，多食易致肌肉壅滞，故肉痛时不宜多食；酸味善走筋，有收敛作用，多食则引起筋脉拘急。饮食要荤素适宜，五味兼备才能使脾胃调和，五脏收益。

三、

药食同源

俗话说，药补不如食补，药食同源，如红枣健脾，山楂助消化，梨滋阴润肺，荞麦是消渴病人的好食品。糯米、黑米性味甘温，具有益气补血、暖胃健脾，滋阴润肺之功效，适用于脾胃虚弱，体虚乏力的病人。中医还根据疾病辨证和食物性味，采取以动物的内脏来补养人体的脏腑，如贫血 目疾 夜盲症。肝虚可用猪肝，肾病用猪腰，遗尿用猪膀胱，肾病用猪 肚等。在辨证施膳时要遵循中医的“寒者热之，热者寒之”的治疗原则，进行食性的选择配膳。寒凉性食物，如小米、赤小豆、绿豆等，具有清热、泻火解毒的作用，可用于热证的调护。热性温性的食物，如糯米、黄米等，甘温食物，具有温中、补阳、祛寒之功效，可用于寒证病人的调护。辛散类食物，如葱、韭、姜、蒜、辣椒等，具有解表散寒之效，可用于风寒感冒患者的调护。苦寒、甘、寒性味的食物，如各种水果及一些瓜类多有清热、泻火、解毒等功效，可用于温病热盛伤津者的调护。

四、均衡营养，合理膳食

人体是一个整体，有诸内者，必形诸外，视其外，应知其内脏、皮肤、毛发、指甲等的改变，必是脏腑功能失调或衰减而致。机体功能能量的平衡全赖于气血生化之源的脾胃能否建运 脾胃正常运转的重要之处在于饮食有节度、按时适量、不过饥、过饱、过热、过冷、不择食、偏嗜、注意饮食平衡，是保证身体健康的重要因素。在饮食调护中，注意为患者提供丰富多样的食物，避免单调饮食品种，不仅要有鸡、鱼、肉、蛋、奶、谷、豆、果蔬，而且在形式上要有流质、半流质、软食、普通饮食及特制的营养液等。患病之体，脏腑功能紊乱，脾胃多受累，使运化功能减退，给予清淡食品，不仅易于消化吸收，亦可减轻胃肠负担，促进脾胃功能的恢复。但是单纯素食、蛋白质含量较低，维生素 和铁、锌等微量元素吸收减少，利用率较低，不能满足患者的生理需求及病理要求，只有在素食的基础上 搭配适量的荤腥之品，才能满足病体之需 注意切忌过量。

运用中医食疗基本理论指导饮食调护,是中医临床辨证施护的一个重要组成部分.它体现了药疗、食疗相结合，是中医临床护理的一个特点。在临床辩证准确下做到药食相须，寒温相宜，五味相适，就能提高疗效，使病人尽快康复；反之则影响药效，加重病情。在护理过程中如何指导病人进行食疗是非常重要的。

2009级运动人体科学系

蔡欢

养生心得体会【第三篇】

养生作为一种生活方式，早已深入人们的生活中。而养生操作为其中的一种方式，更是备受大家喜爱。养生操，是一种利用运动或身体柔韧性进行的简单健身体操，经过长期练习可以保持身体的健康。本文将结合个人练习经验，谈谈我对养生操的体会和心得。

第二段：养生操的好处

养生操可以起到很多好处，比如改善身体状况、减轻肌肉酸痛、缓解压力和促进新陈代谢等等。在长期练习中，我发现养生操对于调节身体有着很大的帮助。每天起床后，进行一段20-30分钟的养生操，可能会感觉疲劳全无，状态非常好。在工作或面对压力时，也可以通过养生操来缓解这种紧绷的感觉。不仅如此，养生操还可以拉长肌肉韧带，增强身体灵活性，预防运动损伤等等。

第三段：如何开始养生操的练习

养生操并不是一项汗流浃背的运动，因此即使是初学者都可以尝试。在开始之前，我们需要了解并掌握正确的体位和动作。最好是选择一个适合自己的教练，进行指导和训练。还需要准备一些基础的器材，如瑜伽垫、绷带等，以保证练习时的安全。在练习过程中，不要强求自己，并尽量控制自己的呼吸节奏。建议每天练习一段时间，可以逐渐增加练习的时间和难度。

第四段：我的养生操体会和经验

在我的养生操练习中，我每天会进行一个半小时的练习，其中包括瑜伽、普拉提和艾健提三种不同的操练。我尝试了不同的操练方式，如气功和太极等，这些不同的养生操让我感到非常有趣和愉悦。同时，我也注意到操练前后的体感差异，比如身体状态的变化和心情的改善等等。

第五段：结论

总之，养生操的好处不仅仅局限于身体的改善，它更是一种提升身体和心灵的能力的综合健身方式。即使是忙碌的人们，也可以通过每天一段短暂的养生操来提升自己的健康提升和心灵愉悦。同时，合理的饮食和生活方式也是养生操的重要组成部分，我们应该意识到这一点，并更加注重自己的生活健康。

养生心得体会【第四篇】

第一段：引言（200字）

生命是最宝贵的财富，人们一直以来注重健康和长寿。身体健康需要注意饮食、运动等方面的养生，同时，心理健康也非常重要。作为一名长期关注养生的人，我一直努力寻找合适的方式来平衡身心健康。在多年的实践中，我总结了一些关于养生学的心得体会，与各位分享，希望对大家有所帮助。

第二段：饮食养生（250字）

饮食是维护身体健康的首要条件。我们需要合理搭配食物，选择高营养、低脂肪的食品，避免吃过多的油炸、腌制和加工食物。我还推荐每天饮用大量的水，可以有效地帮助身体排毒、保持皮肤水分和预防疾病。此外，多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食品，可以有效地维持肠胃健康，促进体内环境的稳定。

第三段：运动养生（250字）

适量的运动对身体健康也非常重要。我建议每天至少进行30分钟的运动，以促进新陈代谢和加强身体免疫系统。运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，提高身体的适应性和耐力。我个人喜欢做瑜伽和跑步，在运动中，我可以感受到身体和心灵的放松和快乐。

第四段：心理养生（300字）

心理健康是养生学的另一个重要方面。每个人都有自己的精神状态和情感，我们需要学会调节情绪和控制压力。对我的帮助最大的是冥想和艺术创作，这两种活动可以帮助我放松身心，减轻负面情绪和压力。此外，我还学会了积极思考和感恩，以一种更积极的心态面对生活中的各种问题和挑战。

第五段：总结（200字）

养生需要长期坚持，我们需要努力克服各种困难和自己的懒惰。同时，我们也需要明确自己的目标和标准，根据自身的情况和需要进行合理的调整和改善。总之，养生学是一门综合性科学，涉及到无数方面的知识和技能。我相信掌握了养生学的精髓和方法，我们就可以真正享受身心健康的快乐和幸福。