男士肌肉锻炼项目图解实用

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男士肌肉锻炼项目图解篇1

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有一些不分男是朋友在进行肌肉锻炼的时候不清楚力度如何，很容易会扭伤自己的肌肉，出现了很多锻炼中的失误，所以在进行肌肉锻炼的是一定要注意很多的问题，那么男士肌肉锻炼应该注意什么呢，应该关注哪一个力度呢，下面就针对这个问题进行详细介绍。

负重力量时，要量力而行，切忌“死撑”“硬拼”，必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。力量练习的内容和方法是多种多样的，练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。

在做正式力量练习前，要特别做好热身活动，拉伸即将做力量练习的肌群。力量练习之后也要充分拉伸放松这些肌群，帮助血液回流补充营养同时使肌肉中乳酸快速分解。

力量练习中，大小肌群的锻炼要合理有序地安排。力量练习时不仅要发展主要的大肌群，还要主要发展较少使用的小肌群。一般来说，大肌群的练习应该放在小肌群之前，这是因为：

另外，有研究表明，每天锻炼一次，肌肉力量提高47%，每隔一天锻炼一次，肌肉力量提高%。所以力量练习隔天锻炼的效果要比每天锻炼的效果好。

特别是男士健身健美的时候一定要关注很多的注意事项，尤其是进行锻炼的`是一定要量力而行，千万不要让自己的身体过度的进行锻炼，这样长时间的锻炼就很容易出现肌肉扭伤的情况，所以健身的同时一定要注意保护好自己的身体。

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