马拉松比赛（通用10篇）

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马拉松比赛【第一篇】

前不久，我和爸爸、大妈、大伯一起去参加“陶溪川”20xx景德镇国际马拉松比赛，我可高兴了。

凌晨五点，爸爸叫我：“程思淼，快起床吃早餐，再不起来你就不要去了！”我一听不要去了，立刻精神抖擞，起身穿衣、刷牙，洗脸竟然只花了20分钟，我之前要一个小时呢！

我们乘姐夫的车到了目的地，我们右边有一个板子，上面写着一公里，我们向左走一公里，到了集结点。

七点半到了，“砰”的一声。全体运动员如一匹匹骏马冲出起跑线，飞奔而去。我刚跑到一公里的时候就大汗漓漓，气喘吁吁，上气不接下气，腿像灌了铅似的，没想到跑马拉松这么累，好几次想上收容车。我的速度慢了下来，白发苍苍的老人超过了我，坐在轮椅上的大叔也超过了我，我不由自主加快了步伐，跟上了他们的队伍。每当我筋疲力尽想要放弃的时候，轮椅上的'大叔给了我无穷的动力。忽然，我听到了一阵悦耳的声音，原来到了终点，我立刻冲过去，看见一个屏幕上正在计时，我的成绩是46分49秒。终点到处是欢乐的人群，我体验到了一种从未有过的快乐。

我跑的是迷你跑，爸爸和大伯在炎热的酷暑下跑完了全程(42。195公里)，我一定要向他们学习，长大了也跑全程。

马拉松比赛【第二篇】

森林里的马拉松比赛开始了。小青蛙当裁判，它呱呱地说道：“这次比赛先跑四十五公里，然后游过梅花河，最后爬山，谁先拿到山顶的红旗谁就是胜利者。所有的`路都有监控设备，我在监控室看着你们，如果犯规，取消比赛资格。”

哨声一响，动物们像箭一样地出发了。

森林里的短跑冠军－豹子跑在第一，老虎紧随其后，全森林里最狡猾的狐狸不是在跑而是在走，它边走边想：我怎么样才能得第一呢？“有了！”它拿着铲子抄近路跑到梅花河前面，一口气挖了49个坑，心想：等他们全部掉到坑里，我就是第一了！干完这些，它又绕近路跑回了队伍后面……这时所有的动物都游过了河，可是它们奇怪地发现：地上怎么有这么多的坑啊？！原来粗心的狐狸忘了把坑给伪装好了。动物们小心翼翼的绕过了49个坑，豹子如愿得了第一名。

颁奖前，青蛙裁判说：“狐狸坑害其他动物，所以取消比赛资格。”青蛙开始颁奖了：豹子第一、老虎第二、兔子第三……狐狸看着那些美丽的奖杯，想：哎！当初要不是我耍小聪明就好了！

马拉松比赛【第三篇】

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为公里(也有说法为公里)。下面本站网友给分享的“马拉松比赛（通用10篇）”，供大家参考!

学校定于20xx年11月1日上午8:30至11:30在南湖校区举办第二届半程马拉松比赛，比赛路线为“环行健路内侧车道”。为确保比赛顺利进行，经中国矿业大学体育运动委员会研究，特作如下通告：

一、11月1日上午7:00---12:00出租车禁止进入校园。

二、11月1日上午8:00—11:30比赛路线禁止停放一切机动车辆。

三、11月1日上午8:00—11:30所有车辆(含出勤班车)沿行健路逆时针单项行驶，限速25公里。确需穿行行健路的车辆，请注意避让运动员，服从现场工作人员指挥。

望广大师生员工和相关部门提前做好准备。

特此通告。

保卫处。

10月29日。

经市人民政府批准，20xx年温州马拉松比赛定于12月4日(星期日)8时至14时在本市举行。届时，将有11759名运动员分别参加全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松和家庭跑等四项比赛。其中全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松和家庭跑的起点设置在世纪广场，全程马拉松、半程马拉松的终点设置在温州国际会展中心，迷你马拉松终点设置在世纪公园中轴处(规划路)，家庭跑终点设置在世纪广场。

为保障比赛的顺利进行，根据《中华人民共和国道路交通安全法》第39条之规定，公安机关交通管理部门决定于20xx年12月3日-12月4日，对市区部分道路实施限制交通措施，现将有关情况通告如下：

一、比赛线路：

1.全程马拉松：温州世纪广场-市府路(右转)-汤家桥南路(左转)-瓯海大道北侧辅道-上江路口进入瓯海大道南侧辅道(右转)-文昌路(折返)-瓯海大道辅道(金色小镇折返)-上江路(右转)-温州大道(爱好笔业老厂区折返)-温州大道(右转)-文昌路-会展路(右转)-七都大桥辅道(右转)-瓯江路(蒲州桥中段折返)-望江路(郭公山折返)-瓯江路-温州国际会展中心终点。

2.半程马拉松：温州世纪广场-市府路(右转)-汤家桥南路(左转)-瓯海大道北侧辅道-上江路口进入瓯海大道南侧辅道(右转)-文昌路(折返)-瓯海大道辅道(金色小镇折返)-上江路(右转)-温州大道(爱好笔业老厂区折返)-温州大道(右转)-文昌路-会展路(右转)-七都大桥辅道(左转)-瓯江路南侧道路-温州国际会展中心终点。

3.迷你马拉松：温州世纪广场-市府路(右转)-汤家桥南路(右转)-瓯海大道辅道(右转)-世纪公园(规划路)终点。

4.家庭跑：温州世纪广场-市府路-万源路口折返-市府路-温州世纪广场终点。

二、12月3日22：00至12月4日14：00，上述比赛路段及马拉松赛起点世纪广场周边的市府路(惠民路至府东路段)、府西路(中西结合医院东门前至锦江路段)、府东路(绣山路至锦江路段)、绣山路(府西路至府东路段)、锦江路(惠民路至府东路段)等道路(含道路内停车泊位)，禁止停放各种车辆，禁止堆放各种物品。

三、12月3日22：00至12月4日比赛结束，下列道路将按“滚动封闭、分段解除”的形式实施限制交通措施，除持有《20xx温州马拉松比赛专用证件》的车辆外，其他车辆和行人禁止通行：

1、12月3日22：00至12月4日11：00，对市府路(府西路至府东路路段)实施限制交通措施。

2、12月4日6：00起，对市府路(惠民路至汤家桥路段)、府西路(绣山路至锦江路路段)、府东路(绣山路至锦江路段)、锦江路(惠民路至府东路东侧100米处路段)实施限制交通措施。

3、12月4日7：00起，对汤家桥南路(市府路至瓯海大道)实施限制交通措施。

4、12月4日7：30起，对瓯海大道辅道(世纪公园至金色小镇路段)、文昌路(瓯海大道辅道以南路段)、上江路(瓯海大道辅道至温州大道路段)、温州大道(上江路至爱好笔业老厂区路段)、文昌路(温州大道至机场大道路段)实施限制交通措施。(瓯海大道高架的北侧汤家桥路进出口、上江路进出口、文昌路进出口匝道封闭)。

5、12月4日8：00起，对会展路(机场大道至学院路段)七都大桥南侧辅道、瓯江路(蒲州桥至惠民路段)实施限制交通措施。

6、12月4日8：30起，对瓯江路(惠民路至环城路段)、望江路(环城路至郭公山路段)实施限制交通措施。

比赛期间，公安机关交通管理部门根据比赛情况适时逐段解除道路交通限制措施;12月4日14时比赛结束，所有交通限制措施的道路全部恢复通行。

四、比赛期间，途经交通限制区域的公交线路将临时调整，具体由温州市交运集团另行发布消息。

五、比赛期间，行经比赛沿线及外围分流管控的各交叉路口的车辆和行人，应服从现场警察和工作人员指挥。

六、比赛沿线单位和广大市民群众请提前安排好工作和生活出行，相关出行路线请及时关注发布的交通管理信息。

请广大交通参与者给予理解和支持，自觉遵照执行。

特此通告。

温州市公安局交警支队。

20xx年11月25日。

第21届世界大学生运动会半程马拉松比赛定于20xx年9月1日8时举行。届时将有35个国家和地区的60余名男、女运动员参加比赛。比赛起点设在天安门广场东侧路，终点设在天安门广场毛主席纪念堂南广场内。比赛路线：经天安门广场东侧路、东长安街至建国门桥向北，经东二环路至东四十条桥向西，经平安大街至官园桥向南，经西二环主路至西便门桥下向东，经前三门大街至天安门广场西侧路到达比赛终点。为维护比赛的顺利进行，保障交通安全，经市政府批准，通告如下：

一、9月1日上午，比赛路线运动员行进方向除公共汽车和持有比赛专用车证的车辆外，顺行的各种机动车分时、分段绕行。

天安门广场东侧路，从7时50分开始绕行(公共汽车和非机动车绕行大会堂西侧路和正义路)。

天安门广场西侧路(不含)向东，经东长安街至建国门桥(不含)，从7时55分开始绕行。

建国门桥(含)向北经东二环路主路至东四十条桥(不含)，从8时05分开始绕行。

东四十条桥(含)向西经平安大街至地安门路口(不含)，从8时10分开始绕行，由南向北通过东四十条桥下辅路的非机动车临时上桥向东、西方向绕行。

地安门路口(不含)经平安大街至官园桥(不含)，从8时25分开始绕行。

官园桥(不含)向南经西二环路主路至西便门桥下，从8时35分开始绕行。

天宁寺桥(不含)向东经前三门大街至广场西侧路南口(不含)，从8时45分开始绕行。

上述路段恢复社会交通的时间由公安交通管理部门根据比赛情况决定。

二、在比赛时间内，各种车辆和行人行经比赛沿线和交叉路口，遇有交通警备车和运动员通过时，要服从民警和工作人员指挥，严禁横穿，比赛沿线两侧行人不准下便道，不准尾随运动员。

三、沿比赛路线行驶的公共电汽车在交通管制时间内，遇有运动员通过时要暂停避让。

请社会单位和各界群众给予理解和支持，自觉遵照执行。

特此通告。

北京市公安局印章。

马拉松比赛【第四篇】

马拉松赛是为记念一位希腊战士，在西元前490年时，自希腊的马拉松地方附近的战场，携带著战胜波斯国的消息奔向雅典传达胜利战报。这位战士却累死於此历史性长跑的终点。下面网友精心为大家整理了(*)，希望对大家有帮助。

在这奥运圣火即将在北京上空点燃之际，作为一个中国人，我精神振奋，准备进行一次历史性的突破——体验马拉松。

我丝毫不敢耽误一刻地来到妈妈单位。面对洁净而又明亮的塑胶跑道，我耸了耸肩膀，满怀希望地对自己说：“张葆慧行，一定行。”接着，我劈开腿，开始作最后的准备。

片刻后，那种发自内心的激情终于迸发出来，心中不灭的战火引我离开了起跑线。

我使劲全身气力，憋足了劲儿，向前方拐弯处奋进。这时，体育老师的教诲回响在耳旁：“双腿向前迈，身体向前倾，尽量不张开嘴。”于是，我按照老师说的长跑诀窍，又跑了几十米，果然，身子轻盈了许多。又过了一道弯，大约200米了。兴奋之余，我又加快了速度，更加用力摆动双臂。没过多久，我感觉胳膊有一点儿酸，见风使舵，为了保持体力，我又减少了胳膊的摆动频率，降低了跑步速度。就这样，又跑了一百多米。突然，我看到了起点，看到了希望，刹那间，体力增加了许多，本来已上气不接下气的我，又恢复了正常，一跃而起，轻松地迈过了起跑线。啊，400米终于跑完了，很累，但比我想象得要好。(。

励志。

天下)。

由于跑了400米，体力消耗很大，所以，跑起来远远没有刚开始那么轻松。这时，就要看对速度的把握了。分析后，我决定还是以慢速匀速行驶。虽然比较慢，但还能保持一定的体力。又过了200米，实在憋不住了，只好深吸一口气。这一吸，可消耗了不少体力，无奈，只好停下来走一会儿。还剩150米，我咬紧牙关，趁着还有劲儿，拔腿跑起来。30米，20米，10米，9米……离起跑点越来越近了，我的心也随之沸腾起来。3米，2米，1米……我冲过起跑点，知道自己已经跑了800米了。

虽然离40公里195米还很远，但我已经尽力了，创造了我的个人纪录。其实，这种亲身体验，不但使我对马拉松的了解更透彻，同时，对斐里庇得斯的敬佩之情也油然而生。而且，还在无形之中锻炼了身体，增强了体质，使“坚持”一词永驻我的脑海中。

漫步在风景如画的校园里，总能看见这样醒目的标语——为马拉松喝彩!为马拉松加油!同学们交谈的话语中，总会听到这样令人激动的话语——为马拉松加油!为金尚加油!

时间飞逝，转眼间一年一度的马拉松拉拉操比赛拉开了序幕。我们金尚小学的选手们将代表湖里区参加20xx数字电视杯马拉松拉拉操小学组选拔赛。为了展现我校的风采，两个星期来，参赛选手们紧锣密鼓的投入了紧张的训练。

20xx年3月21日7：30，对于大家而言是一个充满期待与希望的日子，我们将与湖明小学、英才学校、演武小学、滨东小学进行pk，争夺前五名的决赛入场卷。

比赛现场，由于我们在阻力跑环节丢了分，舞台上的选手们更是满怀激情地投入后面三个环节的比赛。在合唱环节，我们的选手们用婉转的歌声和优美的舞姿将一曲《月芽船》演绎得有生有色。在舞台上，同学们尽情地展现动感与活力，呈现我们金尚小学的魅力。

台下拉拉队员们的激情随着精彩的表演也跟着迸射出来，齐刷刷地站了起来，高声大喊着。

口号。

：“厦门金尚，健康向上，勤奋创新，友爱诚信，喝彩马拉，表现最佳。”随着此起彼伏地加油声，参赛选手们越战越勇，整场比赛可谓高手过招，精彩纷呈。

赛场外，家长们也热血沸腾，为赢得更多的短信投票，有的家长亲自操作家里的机顶盒进行投票;有的家长发动了所有能联系到的亲戚朋友一起发短信;看着不断飘升的短信票数，看着场内场外那气势高涨的加油声，场上的选手们仿佛有了力量的源泉，接下去的比赛一场比一场发挥得好。参赛选手们在比分落后的情况下，毫不气馁，凭着超强的毅力，排名一再被改写，整场比赛紧张激烈，扣人心弦。

终于，在我们的共同努力下，在总分远远落后于其它学校的情况下，我们竟然上升到了第四名。虽然我们输了这场比赛，但是在整场比赛过程中，我们参赛选手们表现出的挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃精的神已深深地感染了每个金尚学子。重在参与，通过这次比赛不仅磨练了我们的毅志，更用马拉松的精神向全市人民展现了一个快速成长的金尚学子的活力。我为自已成为金尚学子中的一员而自豪!

虽然冠军只有一个，但我坚信：有付出就有回报。只要我们从现在起刻苦训练，我们金尚小学就会在下一届比赛中获得好成绩!让金尚的名字永远与马拉松紧紧的联系在一起!

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马拉松比赛【第五篇】

1、“郑〞能量，“开〞心跑。

2、爱奔驰，心接力。

3、奥运年，我们一同跑起来。

4、百年青岛扬奥帆，万众携手马拉松。

5、伴衡湖赛跑，与世界同步。

6、奔驰的兰州。

7、城墙见证秦皇汉武豪情，古城欢送马拉松赛运动。

8、城载爱心，跑动热情。

9、城载梦，爱同行——郑开马拉松。

10、穿越两座城，传承一份爱。

11、动感马拉松，调和青岛城。

12、国际马拉松，中华展豪情。

13、海相连，路相通，心相印。

14、湖·承高兴，跑·赢将来。

15、荟萃精彩文明，感受体育魅力。

16、热情马拉松，古都显雄风。

20、热情马拉松，锦绣太原城。

21、鉴真誉名城，扬马亮金标。

23、金标扬马，幸福名城。

24、竞郑开，品中原。

25、跨越千年历史，西安领跑世界。

26、留下脚印，跑出奇观。

27、马拉松历史，展新西安风姿。

29、马拉松归纳精彩，新太原畅想将来。

30、满墙凝聚汉唐请，雄风尽展马拉松。

31、魅力西安城，热情马拉松。

32、魅力新青岛，热情马拉松。

33、沐浴汾水的斑斓，跑出本人的'奇观。

34、你的参加，我更精彩。

35、跑起来，生命更精彩。

36、千年古都，奔向将来。

37、千年古都情，万众马拉松。

38、千年古扬州，万众马拉松。

39、千年西安城墙，万人跑出梦想。

40、千年西安要复兴，马拉松赛显雄风。

41、牵手金标赛，相约扬州城。

42、牵手世界，领跑将来。

43、青岛马拉松，传达奥运情。

45、情系马拉松，共享奥运风。

46、生命在奔驰，西安在浅笑。

47、十三朝古都笑迎各国体育健儿。

48、世界为衡水加油。

49、释放“郑〞能量，“开〞启新征途/程。

50、手拉手办妥马拉松，心连心建立新西安。

51、双城双景色，一步一精彩。

52、思接千载古城墙，视通万里马拉松。

53、唐风晋韵古龙城，群雄逐鹿马拉松。

54、应战自我，逾越极限，坚定不移，永不保持。

55、文明穿越古今，爱心衔接你我。

56、我们的马拉松，我们的母亲河。

57、西安城墙汉唐风，高兴国际马拉松。

58、西安城墙手拉手，马拉松赛心连心。

59、西安城墙西安情，热情拥抱马拉松。

60、西安马拉松，有你更精彩。

61、相聚黄河畔，相约马拉松。

62、相聚双城，热情郑开。

63、相聚太原马拉松，共享高兴每分钟。

64、相约千年古帝都，共享国际马拉松。

65、相约西安古城墙，情醉精彩马拉松。

66、心有径·爱无界·跑无疆。

67、心与梦的扬州城，你和我的马拉松。

68、新太原魅力有限，马拉松热情有约。

69、扬西安古城风采，展马拉松健儿风流。

70、一湖一画卷，一步一精彩。

71、友谊中日韩，牵手马拉松。

72、展示西安生机，增进世界友谊。

文档为doc格式。

马拉松比赛【第六篇】

比赛快开始了，只见小猪肥肥快马加鞭地赶来了，“对……对不……起……我……我……我来……迟了！”只见肥肥上气不接下气。“好了，快开始吧！”快快显然有些迫不及待。“预备……开始！”裁判员熊熊发起了指令。刚说完，小动物们犹如一支刚射出去的箭，一下连人影都看不到了。这次比赛不知是为了每年都要举行的马拉松比赛，也是为了小动物遵守交通规则着想，所以路线设在了公路上，公路上还设有几个红绿灯点。不久，小动物们到达了第一个红绿灯点，皮皮、快快、梅梅跑得快，在红灯来之前就冲了过去。可蛋蛋、肥肥以及其他小动物跑得太慢，就只好在那等着了。这时，肥肥有些着急了，他对蛋蛋说：“蛋蛋，我们闯过去吧。”“不好。”蛋蛋毫不犹豫的回答，“闯红灯就等于违反了交通规则。”“我走了，兄弟，你就等着落后吧。”说完，肥肥跑了过去。结果被裁判以违反交通规则罚下场。过了一会儿，蛋蛋已经到了第二个红绿灯点，但是蛋蛋跑得太慢了，又停在了第二个红绿灯点上，但是蛋蛋很守交通规则，静静的等待着，靠着这股劲到达了最后一赛段。

让我们看看前三位选手的情况，皮皮领先第一，快快、梅梅紧随其后，哎呀，梅梅选手有一些慌张，遭了，注意，要崴到脚了，糟糕，梅梅把脚给扭了一下，已经跑不动了，皮皮连忙跑去帮忙，快快却不顾一切向前跑，最终快快赢了。

颁奖时刻，颁奖员匆匆颁给了快快马拉松冠军奖杯，颁给了皮皮帮助奖奖杯，刚颁奖完后，场上响起一片热烈的掌声，观众们大声呼喊道：“皮皮你是最棒的。”快快此时感到无比的内疚。

马拉松比赛【第七篇】

拉松(marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为公里(也有说法为公里)。分全程马拉松(full marathon)、半程马拉松(half marathon)和四分马拉松(quarter marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联(iaaf)为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水。公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的'挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认，正是开放与包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐。

马拉松比赛【第八篇】

长距离的练习是马拉松最重要的成功因素。长距离的练习可以使你的身体和心理都能适应跑马拉松所需要的环境。但你不需要第一周就跑个20、30公里，而是循序渐进的来增加里程数。

在训练计划的第一周，初学者的总里程数应该在10公里左右，然后每周增加2公里，一直到每周可以跑30公里为止。此时应在马拉松比赛的三周之前。

中级者和老手在训练计划的第一周的总里程数应该在16公里左右，然后每周增加2公里，一直到训练计划的第11周，当周的里程为30公里。

将你的长跑练习日排在每周空闲时间最多的日子，对一般人来说通常是周末或周日。

马拉松训练的第二个重要部份是休息。排定休息日的目的就是要保持健康。为了跑一趟完美的马拉松比赛，你必须不断的对你的身体施加压力，使你的身体适应于更长的里程数，但最重要的是:不要过度训练!

从某个角度来看，运动训练的目的就是破坏你的身体组织，身体会重建组织使其比以前更强化。当你没有给身体足够的时间重建组织时，问题就产生了。

肌肉组织在进行强度训练之后需要４８个小时进行复原，未完全复原的肌肉组织会造成疲劳、易拉伤、或疲劳性骨折等，阻碍你接下来的练习计画。

建议刚开始练习马拉松的人，每周能排定2天休息日。这个休息日是指完全的休息，不做任何运动。

有经验的跑者可以在休息日作一些慢跑或综合练习，但不要太过激烈。就算是顶尖的运动员也是需要休息的。

利用综合训练你可以同时兼顾运动和休息。同时你也可以在不断的跑步训练中得到一些休息时间，调剂一下自己的身心。单车和游泳是良好的综合训练活动，你也可以加入一些伸展活动和强度的练习。

如果有正确的配速，任何人都可以跑完42公里的马拉松。如果你跑得太快，你会立刻崩溃。但如果你一开始跑得够慢的话，你就可以完成目标。无论你是用3小时或是5小时来完成马拉松，你一定要体会到配速的感觉，并努力的控制自己的配速。

有两个方法可以预测你的马拉松完成时间。一是用你最好的10公里路跑完成时间乘上倍。二是用你的半程马拉松时间乘2倍，再把时间总和乘上110%。

如果你是第一次跑马拉松，你大可不必做任何速度训练。建立长跑里程数已经给你的身体足够的压力负荷了，再加上速度训练只会增加你受伤的机会。

但若你已经到达高峰而想要再突破时，速度训练可以给你意想不到的效果。每周一次排入间歇速度练习或法特雷克来作为速度训练。

每周作一次渐速跑也是不错的选择。在慢跑中间加入20-30分钟的快跑，速度约比你预定跑马拉松的速度再快一些。因此你会比一般的练习感到更费力，但又不会使你呼吸困难。

的确，在你的训练日程中，仍然有时间可以排出来，进行轻松的训练。每周一天，排入你长跑距离份量一半的练习，而且利用和你长跑训练相同步伐速度来进行。

初学者应该把这个日子排在每周的中间，例如礼拜三。如果你要做一些额外的伸展活动，你可以选这一天。这一天的前及后一天可以进行距离较短强度中等的练习。

入门者和有经验的跑者也需要保留某些日子来进行轻松的练习，把轻松的练习日排入的训练辛苦的练习日之间，例如长跑日，速度练习日等等。

对于初学者来说，每周训练的所有里程，不应该超过当周长跑训练距离的2倍。例如，当周你的长跑训练距离是二十公里，则你当周所有跑步训练的里程不应该超过四十公里。入门者和有经验的选手应该会有更多的周里程数，但是当周的总里程数，不应该超过了当周长跑训练距离的三倍。

跑太多将会带来过度训练，其中包括了疲劳，骨折，以及最重要的是:使你失去跑步的乐趣。如果你出现了这些征侯，你该休息几天，再进行跑步的训练。

建立休息日并不能完全保护你的肌肉不受伤，许多成功的马拉松训练日志排入了休息周。不过，这并不是指你要休息一周。在休息周中，把你每周的长跑训练减去二分之一。或是基于其他原因，你也可以完全休息一周。

在每个训练日程的第三周，把你长跑训练的距离减为三分之二。如果你的训练日程有一个十二公里的长跑，把它缩短到八公里。接着在下一周，持续您的训练日程。进行下一阶段十四公里的长跑练习。

在高密度的马拉松训练中，甚至是有经验的跑者，都会每隔几周把训练份量略为缩减，以获得身体和心理上的休息。在休息周中，你可以释放你的身心、储存您的能量，帮助你进行到下一阶段的练习。

对于初学者来说，在准备马拉松比赛前，参加一些路跑比赛，是非常重要的。不定期的路跑比赛将使你获得难得的宝贵经验，如何热身，如何调整配速，如何补充水份，在比赛前后如何进食，什么时候吃什么东西，你的鞋子会不会让你的双脚起水泡等等。当然你最大的希望是在最重要的马拉松比赛中，发生最少的错误。

就像许多教练说的，马拉松里程建立的前两周到三周，不要把自己搞的太累，否则你就是在对自己的身体开玩笑。在训练日程刚开始的时候，你应该多尝试各种跑法，五公里，十五公里，或是半程马拉松。如果当周你要参加路跑比赛的话，把你的训练里程减少到一半，以及把你当周的长跑训练去掉。

太多的跑者需要对马拉松进行正确的训练。但是在艰苦的训练之后，你需要让你的身体完全恢复。专家建议：在比赛前的前两周，包括所有跑步训练的里程缩短到百分之五十，而且在比赛的前两天到三天，更只要作一些非常轻松的跑步练习。在这些休息的日子之中，你身体中受损伤的肌肉获得最大的恢复，而且更可以提升你的最大有氧存量。

虽然跑步训练的里程减到最低，但是在此巅峰时期，你可以训练马拉松比赛当日的步伐配速，但是用较短的距离来训练。另一个方法就是，把轻松训练的日子完全转换为休息日。

在马拉松比赛之前，你可能需要进行一些慢跑来纾解你的紧张，但是记住轻松的跑一些距离即可。这样可以使你在比赛当天神清气爽的在起跑线之前等待出发。

马拉松原动力来自于内心。许多人常常低估了马拉松，马拉松需要勇气、耐力、专注和积极性。如果马拉松是容易的事，每个人都可以去做，但实际上不是如此。你必须对你的训练许下承诺。如果你没有专注于成功，你就不会成功。如果你没有准备，你也永远不会成功。如果你要成功完成一趟马拉松，你就必须要准备付出代价。说出你对马拉松的真正感觉、以及你要为它付出什么代价。这样一来，经过适当的训练，你会发现，从马拉松获得的快乐远大于痛苦。

马拉松比赛【第九篇】

阳光宝石铺满了黄金的沙滩，孩子们的笑声变成了朵朵白云飘向天空，今天又发生了一些有趣的故事，我们就一起来听一听吧！

今天发生的故事非常有趣，那就是马拉松的'比赛，参加的有:“倒倒、吉吉、开开、跳跳，鳄鱼校长和眼镜老师。”

随着比赛的枪响，比赛开始了，跳跳向着终点飞奔而去，可他却没有跳跳跑的快，倒倒走一步倒一步，怪不得叫:“倒倒”呢！开开和鳄鱼校长齐头并肩不分上下，你们知道眼镜老师怎么跑的吗？“知道是这样跑的，眼镜老师跑一步眼镜掉一下。”眼镜老师想:戴眼镜真麻烦啊！跑了几个小时后，跳跳遥遥领先，跑在了最前头，这时在离终点没多远的时候，吉吉加快了速度追上了跳跳，跳跳看见吉吉追上了他，跳跳立刻加快了速度冲上终点。

马拉松比赛结速了，谁赢了？谁输了？跳跳赢了，吉吉、开开、鳄鱼校长、眼镜老师和倒倒都输了。我们学习也要和跑步一样努力，勇当领跑者。

昨天晚上，我失眠了。我望着窗外的夜色，我想自从我在实验学校，就开始了一场急烈的马拉松比赛——我班共６６人的长跑比赛。第一圈，我跑在第１５名，第二圈，我跑在第１２名。中途时，妈妈对我说：“只要有恒心和信心，就能成功。”老师对我说：“孩子，只要你加油，就会成为班上的佼佼者。”我想妈妈和老师的话说得有道理。今后，我一定要加油，争取跑在第１名。

一开始，她们不相上下，但后来跑啊跑啊，逐渐距离拉开了，最前面的优势很大，比后面快多了，接着的第-名追得很近，大部分的人在后面，也不相上下。

大概在跑了0公里后，一个运动员的脚扭伤了，但是她休息了一会儿又继续跑，我非常佩服她这种精神。

现在第-名中的两名中国运动员和另外两名外国运动员开始最后的银牌和铜牌的争夺了！中国运动员用了自己全身的力气，在观众的加油声中，她一个漂亮的超越，赢得了全场的欢呼，第二名了，但后来又被外国运动员反超了，最后冲过终点，中国队获得了第三和第四名，但她们已经创造了中国马拉松比赛的历史。

马拉松比赛【第十篇】

马拉松的起源要追溯到公元前490年9月12日，当时在波斯和雅典发生了一场战役，这场战役发生在离雅典不远的马拉松海边，雅典人最终获得了反侵略的胜利，为了让故乡的人都知道这个好消息，当时的统帅就让一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨跑步很快，他一个劲的跑，等他到达故乡雅典的时候，上气不接下气大声喊道：欢乐吧雅典人，我们胜利了说完就倒在地上死掉了，为了纪念雅典的生理和带来胜利消息的菲迪皮茨，在1896年现代第一届奥利匹克运动会上，就设立了马拉松赛跑这个项目，并将菲迪皮茨送信的里程公里作为马拉松的距离。

马拉松是希腊的一个地名，它位于雅典东北方向30公里的地方，这个名称出自腓尼基语，意思是多茴香的，在古代，这个地方以生产茴香出名，马拉松的赛跑的名称就是从这个地方而来。