走一步再走一步作文（3篇）

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走一步再走一步作文1

关键词：走步式；腾空步；空中换步；两臂绕摆

中图分类号：G642 文献标识码：A

文章编号：1009-0118（2012）08-0234-02

笔者经过多年的跳远技术教学和对走步式跳远技术进行过多次教学实验，在教学和实验过程中，反复对田径教材、教法进行了研究分析，发现长期以来在跳远技术教学中都是以起跳腾空中腾空步走的距离和起跳腿在身后伸直的程度、保留时间的长短来衡量腾空步动作的质量。这样一来，腾空步的起跳腿在身后紧张伸直并停留一段时间势必给完整技术带来影响，破坏起跳与空中动作的连贯性。在此情况下要求学生克服起跳腿的紧张状态，又要在动作停顿后重新起动走一步半，当然不可能完成。如果把起跳后腾空步视为一个连贯向前走的动作去改进教法，使学生很快掌握走步式技术是可能的。为了验证这个设想，笔者进行了多次教学实验研究，并初步已取得了一些经验。

一、实验对象与方法

（一）实验对象

新疆伊犁师范学院体育学院2012级本科体育教育一班男生30人，2012级本科运动训体育教育二班学生32人。合计62人。

（二）实验程序

1、降低难度的学习阶段

高点起跳二步半跳远。短、中程助跑在高于地面处起跳腾空后完成“走”二步半的跳远，以掌握和强化走步式跳远的空中技术。6-8步助跑踏30-50cm高的跳箱盖起跳，腾空后完成空中“走”二步半的跳远。或踏弹簧板起跳后完成空中“走”二步半的跳远。

在进行分解教学之后，虽然通过助跑起跳练习和空中换步动作分解练习，为完整技术教学打下一定基础，但是由于起跳腾空后空中换步和手臂配合技术比较复杂，为了使学生体会空中换步和手臂摆动配合时的肌肉感觉，以掌握和强化空中走步时腿臂配合的技术，此时采用降低练习难度，让学生助跑踏高物起跳，获得较长的腾空时间去做空中换步和双臂绕摆配合的动作。

2、增大难度教学阶段

随着动作的熟练，可逐渐加长助跑距离，提高速度和降低起跳点的高度，改用踏棕垫起跳。教学重点仍放在空中两腿换步技术。由于起跳物改变，转换为松软的棕垫和起跳点又较远(棕垫放在起跳线后面)，起跳时必须有较快的速度力量才能跳起来，完成空中两腿换步动作。目的是提高学生的起跳能力，在相对稳定的条件下进行练习，这样可以避免技术教学过程中常会出现的停滞现象。做到这一点就要改用新的教法，新的练习程序，用快节奏的刺激去转移学生的注意力。把起跳点放在较远的地方起跳，增大练习难度，提高练习兴趣，要求学生每练习都要积极用力跳起才能完成空中换步动作。这样的练习对学生的动作定型有较好的帮助。

3、减小难度教学阶段

用8-12步中速助跑踏40-60cm宽的踏板区的地面起跳。完成走步式跳远。通过前两个阶段的学习，学生基本掌握了空中换步动作的技术，此时便转为平地起跳，以建立新的动作定型。助跑一定要控制在中等速度，同时不受踏板准确的限制。在这种情况下练习学生不会产生心理压力，就能把注意力集中在改进和完善自己的动作上。这样的练习对学生的技术动作定型起到进一步巩固和提高的作用。

二、实验结果与讨论

（一）采用双进分段与完整教学相结合，有利于学生对走步式跳远技术的掌握

走步式跳远技术教学实验抓住空中两腿换步技术为教学重点，分段教学是着重解决上下肢的配合、体会动作的路线、建立技术雏形。完整技术教学采用降低难度、增大难度、减小难度三个阶段教学，进一步强化空中换步与两臂绕环轮摆的配合。学生经过反复练习，由于各人的身体条件、技术基础、意志品质不同，掌握动作技能的程度开始出现明显差异，各自暴露出的问题也不尽相同。特别是肩关节灵活性和协调能力较差的学生，空中换步与两臂前后直臂绕环轮摆动作配合做得较僵硬，掌握走步式技术动作的连贯性还较欠缺，影响着动作的完整性。为此，要多采用个别纠正办法。经过8次实验课后，按助跑起跳、空中动作和落地几个技术部分，对学生在完成技术过程中的每一技术动作的质量，按优、良、及格几个等级进行逐一分析评定。

实验结果表明：体育系普修班新生经过合理的教学设计进行教学，能在较短的时间内掌握先进的走步式跳远技术。连续三届新生的走步式跳远技术教学实验80人中，达优、良标准的占%;有部分生在参加当年市大学生田径运动会跳远比赛中，运用了走步式跳远技术，其中有8人还跳出以上的好成绩。走步式空中技术动作看起来技术过程要比“挺身式”、“蹲踞式”复杂些，但是，走步式的空中技术动作比较自然，只要理解了“走步式”两腿的运动路线和双臂的运动路线，学习和掌握“走步式”技术动作，就变得简单容易了。

（二）腾空步时起跳腿伸直身后，停留一段时间对走步式技术动作的影响

“走步式”顾名思义就是助跑起跳后在空中继续“跑步”。腾空步在走步式跳远技术中整个重心轨迹所走的距离比较短(从优秀运动员技术影片上看出腾空步延续时间很短)，几乎与其它动作节奏一样。因为人体在空中要不停地运动，学生不能将一个动作消极等待或在空中停留一段时间再向前走步。然而在跳远技术常规教法里，把腾空步作为一个专门练习，对腾空步技术教学的示范也是夸大局部动作，便于学生直观腾空后起跳腿以伸直状态保留在身后较长时的“造形化”动作。这种方法固然对学生观察动作有利，但没有考虑技术动作的整体性和实效性。笔者在多年的教学实践中，教走步式跳远技术时，强调起跳后踏跑腿绝不能僵直停留在身后，应快速叠紧前抬换步继续向前跑，把腾空步动作视为整个技术的不可分割的一部分。这样做学生容易掌握空中走步动作。

三、结论与建议

(一)体育系田径普修班学生可以直接掌握走步式跳远技术，建议把走步式跳远技术教学列为中学田径项目重点教学内容。

(二)少年运动员也可以掌握走步式跳远技术，业余体校跳远训练应普及走步式跳远技术。

(三)起跳后强调腾空步膝伸直，保持较长的距离是不妥的，这会给空中换步带来困难，甚至影响动作的完成。为了便于初学者尽快掌握两步半的走步式技术，教学重点应放在摆动腿积极下压、膝放松、小腿摆直后再加速后摆、起跳腿在摆动腿下压开始之后，再迅速叠紧前摆高抬向前大幅度换腿这些环节上。

参考文献：

［1］国际田联组编，耿力中译。现代田径技术［M］.中国田径协会田径指南编辑部，1990.

走一步再走一步作文2

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