运动员的训练计划热选（优质8篇）

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运动员的训练计划【第一篇】

球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。

第一课

原地球性练习（一）

3双手持球体侧屈练习 （4个八拍）

4左右伸展练习 （4个八拍） 尽可能远的去放球

5单手持球转体扩胸练习 （4个八拍）

6单手持球侧上举练习 （4个八拍） 球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习 （4个八拍）

第二课

原地球性练习（二）

8双手持球双足跳练习 （8个八拍） 前后左右共8个八拍

9单足左右跨球跳练习 （4个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练习 （4个八拍） 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。

11双手持球原地转身练习 （4个八拍） 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。

12双手持球左右跨步练习 （4个八拍） 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。

13三环绕球练习 （4个八拍） 不要弯腿。

14胯下换手抓球练习 （4个八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度还要快。

15胯下前后反弹球练习 （4个八拍）

16胯下8字绕球练习 （4个八拍） 幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）

17单手直臂翻转球练习 （4个八拍）

第三课

行进间球性练习（一）

3双手击掌抛高球练习 球的高度适中，尽可能的多拍

4慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。

5走动单手左右抛接球练习 抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。

6走动单手直臂向下抠球练习 当手指触到球时，迅速向下卷。

运动员的训练计划【第二篇】

放假了，我随奶奶到临沂的姑姑家去度假，在那里我开始了我的“体能训练计划”。主要锻炼项目是跑步。在我来到的第二天我就拟定了一份“早练半小时，晚练半小时”的计划。

迎着朝阳跑步

早上，我定上闹钟，让自己每天6:00起床，在家洗脸刷牙一番之后，6:30出发，来到小区里的广场。在那有一个池塘，周围是一圈小路，我就在那里跑。第一天的时候，我觉得这一圈这么短的距离，跑上个十多圈应该没问题。可我一跑起来到了第三圈就喘不上气，有种想放弃的消极心里，之后，我调整呼吸、放慢跑速再坚持了一段时间，终于熬到了第七圈，虽然觉得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳却越来越急促，最后，只撑到了第十圈便是满头大汗。我靠在池边的栏杆上，任凭脸上的汗水滴入水中，我数了数，整整35滴汗水。到了第二天，我觉定先跑十圈巩固下来以后再继续加圈数。这一天跑得更加艰难，也是满头大汗，再加上前一天刚开始锻炼，肌肉酸痛，所以撑到最后时我直接就趴到在旁边的草丛里。

之后我每天都会早起坚持去跑步，尽管每次都是大汗淋漓，但流汗过后，心里却很舒服。

看着月亮跑步

晚上，我也会走下楼来，练习跑步。我从小区的最北边跑到最南边，就这样往返。那天晚上月亮正圆，天空晴朗，我就在看着月亮跑步，跑速比早上要慢。对着月亮诉说着心事，看着月亮向前奔跑。一边哼唱着《奔跑》的旋律，一边大口喘着粗气。第一天，我就跑了4个来回，将近1600米的距离。没有了白天的疲劳，而且觉得心里更加舒服，仿佛把心里的烦恼都掉在了路上，变得十分畅快、舒适。然后坐在路边的路岩石上，欣赏着月光。

这一早一晚的跑步虽然在开始时认为是件艰难的事，可慢慢的就体会到其中的乐趣，成了一种爱好一种习惯。

运动员的训练计划【第三篇】

体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质。

首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。

有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。

速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括nba的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。

我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。

想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察nba球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练计划。

心理素质的训练恐怕不是在健身房就能完成的了，当然，如果您能坚持练好以上的五种基本身体素质，这本身就是对毅力的一大考验，因此也会对加强心理素质有帮助。然而心理素质的训练更多的是阅历经验的积累，胆识的考验，不是健身房就能解决的问题，而是日积月累的结果。

运动员的训练计划【第四篇】

之前进行专项训练以在比赛中取得理想成绩。

1、培养队员热爱足球、积极训练的作风。

2、强调从基本功练起。

3、战术训练要从实战出发，强调配合。

4、每次比赛过后开会总结。

5、每周周末进行模拟比赛，保证“赛练结合”。

6、战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，制定适合每个队员的战术，做到扬长避短。

（一）训练时间（求实杯、新生杯比赛期间）。

周一到周四。

中午12：30—1：30，

晚上7：00—9：00。

周六下午2：30—4：30。

（平时训练）。

周二、周四。

中午12：30—1：30。

晚上7：00—9：00。

周六下午2：30—4：30。

（二）训练地点。

东区足球场。

（三）训练内容。

（1）慢跑：400m*2热身。

（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2锻炼同学的启动速度。

（3）运用标志牌（学院统一采购）进行曲线跑，锻炼灵敏性以上训练量可以逐步增加。

（1）传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球（地滚球、高空球）。

（2）球性练习（需长期练习出效果）。

（3）带球：不同的带球方法教学。

（4）过人技巧。

（5）进攻与防守技巧。

3、守门员教学（需守门员手套）。

（1）门前扑救（重点）。

（2）传发球：球门球（开大脚）、手抛球。

3、战术训练。

（1）小范围配合：二过一、撞墙式配合。

（2）越位与反越位。

（1）进行足球规则讲解。

（2）对不同球员位置进行讲解（如后卫、门将、中场、前锋）。

（3）如何发界外球、定位球等。

鉴于大一同学足球基础薄弱，将进行较长时间的足球基础训练。

运动员的训练计划【第五篇】

女性会更加注意自己的体型、体态、体重。评价女性体态健美的标准是谐调舒展的骨骼，结识匀称但不过于明显的肌肉，丰满挺拔。坚实的胸部、臀部，无过多赘肉的手臂、腰腹和大腿。

：正确的训练方法可以使胸部丰满和曲线优美，还可以防止赘肉产生。

：深蹲、哑铃负重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上举等锻炼可以增强臀腿部肌肉，美化曲线。

：可通过仰卧直臂上拉、俯卧背拉伸、单臂哑铃划船、颈前下拉、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉。

：从事办公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便进行按摩也只能暂时缓解，进行必要的肩部锻炼，有助于提高肩部肌肉强度，减轻疲劳。

：可以通过哑铃弯举、上臂后拉伸动作等减少手臂部赘肉。

：拥有纤细的腰肢是女性的梦想，相对腿部，腰腹部是最容易变瘦的。腰腹部的健身练习，不但可以减少脂肪，健美身体，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善内脏机能。所以对于女性来说，腰腹肌肉练习时非常重要的。进行肌肉耐力训练，要循序渐进，初学者如有必要时，需要有教练指导进行训练。

女性健身锻炼的基本动作要领和男性健身类似，可进行参考。但是根据女性的特点，一些项目有所区别，运动量和难度也会有所不同。

运动员的训练计划【第六篇】

古筝是一门高雅的艺术，在于丰富学生课余活动的同时，也提高了自身的修养，能使学生在学习繁忙时得到很好的放松，为了让学生在美的环境下学习美的艺术，现将本学期古筝初级兴趣小组的活动安排制定如下：

1、 感受倾听一些优美的古筝乐曲，感受他们不同的风格特点和演奏方法。

2、 感受古筝不同于其他乐器的音色、独特的表现手法。

3、 认识乐器古筝，知道它的演奏方法，并知道要用合适的、美好的音色来演奏。

4、 认识简谱，会自己学唱，能分辨音的高低、强弱、快慢等。

5、 学习几种常见的节奏型、音符、特殊记号等。

6、能正确区分不同性质的音乐。

1、组织学生按时参加活动，并保持室内清洁。

2、每周二，四下午第三节课，小组成员必须准时到达古筝教室。

3、小组成员应严格遵守纪律，认真准时完成好老师布置的作业。

4、爱护教室内的乐器，每次活动结束后都要将琴布盖好。

一、学习与掌握古筝演奏的基本指法

1、学习与掌握古筝演奏的基本指法

2、左右手四指各自的拨弦动作

3、左右手大食、大中、大食中、大食中无各手指的指法组合

4、和音、和弦的演奏方法

5、大指摇的演奏方法

6、左手揉弦、按弦的演奏方法

二 、音乐基础知识的学习

1、音高的识别

2、节拍、节奏的组合

3、音色的识别

4、音乐表现

四、提高教学质量措施：

1、认真执行课时计划，严格把握课堂时间，充分做好课前准备。

2、根据学生身心发展的特点，适当的放低要求，放慢教学进度，打好基础，培养学生学习古筝的兴趣。

3、多看多听其他教师的课程，从中汲取经验。

五、教学进度安排：（寒假前约十五节课）

1． 第一至第四次课程以熟悉古筝音位为主

2． 第五至第八次课程以确立演奏手型为主

3． 第九至第十二次课程以确立手腕摆动动作为主

4． 第十三至第十五次课程巩固一至十二节课的内容

通过十六次课程，使儿童初步掌握到古筝演奏的基本指法和自然和谐的手型，以及良好的用力方式。

运动员的训练计划【第七篇】

运动员训练管理及奖励规章制度运动员是学校的宝贵财富，他们是学校荣誉的直接创造者，对运动员的管理说到底就是对运动员的爱护和教育，就是最大限度的激发他们为校争光，创造优秀成绩的积极性和献身精神。为提高我校体育运动技术水平，发挥体育窗口作用，进一步推动我校体育工作的开展，培养一批具有较高体育运动技术水平的人才，结合我校的实际情况制订本管理办法。

运动员资格确定:凡是有本校学籍，身体健康，思想进步，有集体主义责任感，且经过试训期考核，登记的在编人员。

1、作为运动员必须要有较强的责任心和集体主义荣誉感，有着永不服输的拼搏精神，积极训练，按时到位，实行点名册点名制。

2、训练时禁止穿皮鞋、凉鞋和牛仔裤等不适合运动的服饰参与训练。

3、运动员因为伤病或者因事不能来训练，应提前本人亲自到各自教练处请假，特殊情况可找别人代为请假。

4、训练时间:在校时间每周一--周五早晨7:00--7:45，周一--周五大课间加课外活动。节假日按节假日训练计划进行。

每学期末对运动队运动员进行考核。

1、各运动队运动员，只要在学校运动员档案中登记，学期末每人次给班级百分考核普+1分。

处于试训期的运动员必须通过试训期考核方能添加到学校运动员档案中。注:初中一年级第一学期整个学期为试训期，不进行普加分，但不影响代表学校参加区级以上比赛所获加分。其余年级学期的试训期为1--2月，针对不同学生的素质状况，试训期可提前结束，最多不超过2个月。对于试训期的训练结果，体育教师应通知其运动员所在班级的班主任，以便于管理。

2、对于有体育发展潜能，且身体健康，无不良疾病的学生。拒不参加学校运动队，不想为学校争光或者为了应付试训期，敷衍试训期训练的。将取消其代表班级参加学校各种体育赛事活动的资格，且班级评选班级干部、三好学生、申请加入共青团实行一票否决制，已经加入共青团的，取消其优秀团员评选资格。为了参加学校比赛，而敷衍校队征集，随便进出校队的，从班级比赛成绩中双倍扣除班级得分，团体项目直接取消名次。对于已经在运动员档案中的运动员，因不可抗拒因素导致无法继续训练的，(如，转学、运动疾病)未完成本学期训练任务，不影响班级本学期考核普加分。对于在档运动员在评选班级干部、三好学生、申请加入共青团，评选优秀团员等荣誉方面，同等情况下给予优先考虑。

3、各运动队运动员在训练时必须按时到位，不得迟到或早退。如有特殊情况需要向各自教练说明。节假日训练，根据出勤率从考核普加1分中酌情扣除，扣完为止。注:(意外伤害、运动损伤等特殊情况除外)。

4、各运动队教练训练时应提前到位并做好训练出勤记录，存档。对于出勤训练情况有问题的运动员，教练员应当及时通知其所在班级的班主任。以体现考核的公平公正性。

运动员的训练计划【第八篇】

运动会上获得好的成绩的人需要得到大家的认可和表扬，那么运动员训练。

表扬信。

该怎么写呢?下面是网友为大家分享的“运动员的训练计划热选（优质8篇）”，希望对大家有帮助。

各位老师、同学们：

伴随着第16届趣味运动会的圆满落幕，赛事组委会的工作也接近尾声。本次趣味运动会自学期初开始筹备，历经两个月，于4月xx日在我校二运足球场顺利进行。来自各学院、各班级的近千名运动会参加了开幕式，学校国旗护卫队、军乐团、学校跆拳道协会、双截棍协会应邀参加了开幕式。

盛大的开幕式阵容，精彩的开幕式表演，各学院、各班级独具匠心的开幕式创意，各位选手“更高、更快、更强”的执着追求，都让我们感受到体育运动的魅力所在。在此，赛事组委会向关心、支持本次运动会的所有参与人员表示最真诚的谢意。

感谢我校跆拳道协会、双截棍协会，你们的精彩表演让我们看到了背后训练的辛苦和付出，你们的意气风发让我们感受到了年轻人的朝气蓬勃。

感谢我们学院团委、学生会所有的工作人员，感谢我们的锐工志愿者们，筹备的每一个细节都有你们的思考，每一个角落都有你们的身影，是你们的默默付出、坚守岗位让这次趣味运动会取得了圆满成功。

感谢本次趣味运动会的全体参加人员，是你们的共同努力，让这次趣味运动会更加出彩。衷心的谢谢大家!各位老师、各位同学，我们20xx年再见!

xx年x月x日。

尊敬的**学院全体运动员们：

你们好!

在庆祝我校第三届大学生运动会取得圆满成功的同时，首先要热烈祝贺你们在本届运动会中取得了优异成绩，其次感谢你们一直以来为商学院体育事业的发展做出的卓越贡献。

自第一届运动会以来，商学院始终以“顽强拼搏，团结进取”的思想引领着我们的运动员，在加强运动员体育竞技素质的同时，不断提高体育道德素质和思想道德素质。三年以来，经过一大批运动员们的不懈努力，我院的体育事业蒸蒸日上，因为有你们才使得商学院在历届运动会及大型体育活动中取得了辉煌的成绩，并写下了商学院体育发展史上不朽的篇章。三年后的今天，我们骄傲的看到一支高素质、高实力、高水平的商学院体育团队正以矫健的姿态和蓬勃的斗志阔步前行在我校体育事业发展的前列。

和泪水，更将长久铭记你们在赛场顽强拼搏、永不放弃的英雄气概。

你们的优异成绩让我们倍感鼓舞、你们的奋发向上让我们信心满满、你们的团结拼搏让我们从不孤单。你们和我们的工作人员一样，为了本届运动会的圆满闭幕做出了巨大的努力。在这里，我们还要向所有支持商学院体育事业发展的老师和同学们表示崇高的敬意和衷心的感谢。正是因为你们的辛勤工作和大力支持，才有了商学院体育事业蓬勃发展的今天，才有了体育健儿们的信心与勇气，我们也才能继续牢牢紧握发展的脉搏，以更好的成绩迎接未来的挑战。

我们一直坚信成绩的取得不是奇迹，将今天的成绩看成明天新的起点;年轻有梦的我们成为了一群能做事、会做事、做成事、不出事的人，而所有的一切是因为我们有一种坚强不屈的精神、一种勇往直前的意志、一种笑看人生的豁达。脚走不到的地方眼睛可以看到，眼睛看不到的地方心梦可以到达;让我们想壮志凌云，做脚踏实地。相信在大家的共同努力下商学院体育事业的明天将更加美好，商学院的明天将更加美好。

谢谢大家!

xx年x月x日。

亲爱的公管健儿们：

你们辛苦了!

在此，我们谨代表公共管理学院全体师生向你们表示最衷心的感谢，感谢你们对我们工作的支持，感谢你们为学院所做出的付出，感谢你们带给我们精彩的比赛，感谢你们所塑造公管学子的形象——拼搏的信念与取胜的决心。

20xx-20xx学年各项赛事都已落下帷幕，但公管运动员顽强拼搏的精神足以让每个公管人为之感动。你们不畏艰难，不断战胜和超越自我，创造了运动场上的一个有一个佳绩。正是你们顽强拼搏的精神，我院在20xx年院际新生杯篮球赛获得亚军;在第一届院际羽毛球赛中取得第二名;在20xx年院际毽球赛取得第五名;在第五十届校运会上取得女子团体第二名，总分团体第五名的骄人成绩;在“pconline杯广州大学生男子篮球赛”华农赛区第四;在20xx年院际篮球赛上获得男子组第五名;在华南农业大学首届学生三人篮球赛上，男子组获得亚军和第五名，女子组获得第七名，并代表学校参加广州地区大学生三人篮球赛;在20xx年院际足球赛中进入16强;在20xx年校水运会上取得男子团体第七名，女子团体第三名，团体总分第四名的好成绩。

xx年x月x日。