饭后多久适合运动要注意什么_饭后运动知识（实用3篇）

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饭后多久能运动1

1、按运动强度来说：

对一些比较舒缓的运动，如散步、太极拳等，在饭后半小时到一小时就可以做。

对于一些中等强度的运动，如骑车、慢跑、游泳等，在饭后1~2个小时可以开始。

对于那些比较剧烈的运动，如快速跑、踢足球、搏击、打篮球等，建议到饭后2~3个小时才能进行。

2、按用餐量来说：

如果你当时吃的东西比较多而杂，而且多是蛋白质和脂肪类食物，如牛排、蛋糕等，这些食物比较难消化，要运动的话最好要等两个小时。

如果你吃得少，食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食等，这些食物比较好消化，那么时间间隔可以相对缩短至一个小时。

此外，饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。如果我们什么也不吃就去跑步、锻炼，血糖浓度会过低，人就会觉得头晕乏力，严重者还会出冷汗甚至晕厥，长此以往也会危害人体健康。

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饭后多久才能运动的问题2

饭后隔一段时间再从事运动是有理由的，因为在进食及消化作用进行的初始阶段，人体会将供应肌肉的血液转调给消化系统的各个器官。

如果你在这段期间就开始做激烈的运动，人体的优先选择便会改变而使血液流至肌肉；这种情形也会在人体承受压力时发生，因而引发一串连锁反应以备身体从事激烈运动(即“战斗或逃遁反应”)。最糟的情况通常发生在餐后不久就游泳，因为此时血液不仅必须同时供应肌肉与消化系统，它还必须使水中的身体保持一定的温度，所以最保守的后果是：肌肉的血液供应不足而导致抽筋，暂时不能再游泳。

饭后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设你是一般的中年人，如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

饭后马上运动的不良影响3

1、引发腹痛呕吐。吃饱饭时胃里装满了食物，若马上进行运动，会加重肠胃的负担，胃中的食物还会随着运动上下左右的震动，容易导致胃痉挛，引发腹痛、烧心、反酸甚至呕吐等不良反应。

2、影响消化功能。运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。

如果饭后马上运动，会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，造成肠胃供血不足、消化吸收功能性紊乱，久而久之容易患上肠胃病。一旦造成肠胃疾病之后，就不是一两天能痊愈的了，每天每餐都要注意，要好好调理才能恢复肠胃健康。

3、出现头晕症状。我们在吃饭的时候，大脑、四肢等部位的血液供应会减少，所以饭后马上运动很容易出现头晕、乏力等症状。