实用训练计划方案 训练计划书【4篇】

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训练计划方案 训练计划书【第一篇】

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

5.每天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨操和下午课外活动)

6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

(1)罚篮

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2-3、2-1-2)

(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。

(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

(4)组织后卫的发动配合。

(1)讨论和制定计划。

(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

(3)个人投篮与防守技术训练。

(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

(1)柔韧性练习。

(2)半场小配合练习(掩护、传切)。

(3)罚篮、三分球练习。

(4)小力量训练。

(1)半场人盯人攻守练习。

(2)全场人盯人攻守练习。

(3)五点投篮练习。

(4)罚篮练习。

(1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。

(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。

(3)半场、全场一打一、二打二练习。

(4)速度、力量、耐力训练。

(5)区域联防(2--3、2--1--2)。

(1)半场各种运球突破上篮技术。

(2)半场一打一、二打二、三打三。

(3)罚篮、五点投篮。

(4)教学比赛。

(1)篮板球训练。

(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。

(3)破解联防训练:如1--3--1进攻打法。

(4)教学比赛。

(5)罚篮。

(1)阵地进攻,强调配合训练。

(2)快攻路线训练。

(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。

(4)教学比赛。

(5)五点投篮。

(1)全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。

(2)保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

1.每天上午07:00至07:30体能训练

2.下午16:30至18:00技战术训练

3.课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练

4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)

周一:投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练,每人300个)。

周二:敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。

周三:运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

周四:防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练

周五:越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。

周一:间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右

再作第二回合,共作15-18次)。

周二:循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

周三:肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四:速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五:爆发力训练:低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

周六:重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

训练计划方案 训练计划书【第二篇】

在教学工作中,我能注重个人基本功的训练。通过训练,我在教学中能用较流利的普通话教学。对教材的理解能力、课堂的驾驭能力,都有了一定的提高。能运用现代信息技术,制作教学课件。但在数学教学中我也深感自己的文化底蕴不够丰厚,教学中的创新意识还不够,没有形成自己的教学方法,教学的效率不高。

教师“教学基本功”主要指:即兴演讲、课堂教学、课件制作、作业与试卷设计的基本功。教师基本功是教师从事教学工作必须具备的最根本的职业技能。一个教师的师德素养、语言能力(口语表达、书面表达、体态表达、演讲水平等);写字水平(粉笔字、毛笔字、钢笔字);基本的简笔绘画水平以及简单的教具制作、多媒体操作方法的掌握,作业试卷设计都应该成为一名教师所应具有的硬功夫,也就是支撑我们进行教育教学的基本功。

1. 认真学习《课标》,仔细钻研教材,领会好新课程、新教材的精神, 做到科学、准确地备课。

2. 在教学设计上,力求创新,有自己的特色。课堂教学中,要主动、 积极地构建自主、合作、探究的教学模式,保证并提高四十分钟的质量。

3. 做好读书笔记,积极学习教育教学理论。

4. 在平时的授课中,注重语言的艺术性。

5. 能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。

6. 能设计好的作业及试卷。

1.在备课前,认真钻研教材,结合学科特点、学生特点,设计教案。

2.积极参加教研组活动,认真做好笔记。

3.订阅教育类的书籍、报刊,从中学习新的教育方法、理论,以此来提高自身的教学水平。

4.课堂教学中,主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式,面 向全体学生,向课堂四十分钟要质量。

5.积极写好教学后记,在教学中不断总结不足,并查找原因,及时弥 补,提高教学效率。

6.在平时教学中,随笔记录下自己教学中的心得、感受,不断积累材料,撰写教学论文。

7.充分利用业余时间,熟练运用多媒体课件,力求自己做出精致的动画课件,提高教学效果。

训练计划方案 训练计划书【第三篇】

为了更好的配合学校搞好素质教育,丰富学生的校园文化生活,启发学生学习音乐的兴趣,培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力,弘扬学生个性发展,学校决定培养一支专业的童声合唱队。为了使活动顺利高效的开展,现将本学期合唱队活动情况作以下安排:

本学期合唱兴趣小组的成员以四、五年级每个班级的声乐特长生和音色美、音准好的同学为主,他们已经有了一定的音乐基础知识和发声方面的知识,并且声音上由于年龄差距不大,融合性较好,所以声音方面比较好训练,但是由于是小学生,音乐修养还比较差声音的艺术性训练起来比较有难度,这就要求教师要多与学生交流,制定与学生的审美能力相符的歌曲。

(1)训练目的:

1、通过不同的发声练习来规范师生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

2、通过练唱中外少儿合唱歌曲,来提高学生的音乐修养和自身素质。

3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

2)训练方法及过程:

训练为了提高,提高为了表现;训练要有手段。合唱的基础在于提高声部的齐唱能力,声部的基础在于提高个人的基本功,为了巩固中声区,解决用声上的响而不噪,轻而不虚,高而不挤,低而不压,做到合唱声音上的谐调,平衡统一,必须进行一些必要的集体训练。然后再逐步过度到音准、节奏,扩大音域,咬字、吐字,幅度变化等方面的训练。

1.声音的训练

(1)、呼吸。(2)、声音位置(3)、直声训练

2.音准训练

音准是音乐表现的基础,好的音准来源于基础训练。多声部

合唱的音准训练较为复杂。

3.寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。

(1)、胸音训练(2)、头音训练

4.合唱表现的四种手段。

(1)、连唱(2)、跳唱(3)、强而有弹性(4)、不连不跳

5.节奏训练

音乐是在时间中展示的艺术,节奏是它的组成部分和主导因素,没有节奏也就没有音乐。

6.咬字与吐字的训练

三月份:选拔队员。气息训练、基本发声训练。

四月份:音准练习,节奏练习,歌曲练习。

五月份:各声部的协调和统一训练。

每周二、三、四下午第三节课

音乐2教室

1.用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。

2.合唱姿态、舞台造型。

3.《歌声与微笑》

4.《小白船》练方法及过程。

训练计划方案 训练计划书【第四篇】

课的任务: 本次训练计划是针对初中生的腿部力量训练,着重发展肌肉长度,发展腿部相对爆发力,发展皮质机能灵活性和肌群间相互协调性。

负荷要求:练习强度中,练习密度45%-55%

训练内容与时间安排:

1、集合、整队点名后围绕田径场慢跑一圈。

徒手操:颈部运动、肩部运动、腰背运动、正侧压腿、手腕脚踝运动、在栏杆处拉腿部韧带等各四个八拍。

小游戏:“喊数抱团”,让学生围成一个圆,然后逆时针旋转跑动,当听到老师喊到的数字,几个同学在三秒之内立即组成喊到的数字,如喊到“4”,三秒之内立即四名同学抱成一团。

1、快速用力训练法。

蹲跳,采用半蹲的方式,克服自身体重,每组重复6-10次,练习3-5组,组间休息2分钟。练习时要求下蹲后快速用力向上跳起,先后登伸髋、膝、踝三关节,发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力,提高腿部弹跳力。

高抬腿,克服自身体重,每组重复6-10次,练习3-5组,组间休息2分钟。练习时要求左右两腿交换快速用力登伸髋、膝、踝三关节,发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力,提高腿部弹跳力。

纵跳,克服自身体重,每组20-30次,练习3-5组,组间休息2分钟。练习时要求身体正直,两腿快速用力开合跳,配合双手击掌,发展腿部肌肉的爆发力。

连续提踵,上身正直,向上抬起后脚跟,每组20-30次,练习2-3组,组间休息2分钟。练习时上身正直,快速抬起脚后跟,发展小腿肌肉的爆发力。

2、超等长训练法

单腿跳,克服自身体重,每组单腿连续跳6-10步,练习3-5组,组间休息2分钟。练习时要求支撑腿快速蹬地,蹬离地面后屈膝收小腿并前摆,发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力,提高腿部弹跳力。

蛙跳,克服自身体重,每组连续跳6-10步,练习3-5组,组间休息2分钟。练习时要求下蹲后快速用力跳起,用力摆臂,快速登伸髋、膝、踝三关节,发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力,提高腿部爆发力。

十字跳,克服自身体重,每组跳10-15米,练习2-3组,组间休息1分钟。练习时要求上身正直,双脚并拢,向前、后、左、右跳,但是向前幅度大一点,方向是向前走的。

连续收腹跳,克服自身体重,每组重复6-10次,练习3-5组,组间休息2分钟。练习时要求跳下落地屈膝缓冲,然后用最快速度登伸髋、膝、踝三关节,跳起成收腹、屈膝,发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力,提高腿部弹跳力。

教师安排放松性练习并对本次训练课进行总结。

腿部放松方法:1、双手拍打按摩大腿、小腿。

2、双手按摩膝关节。

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