实心球的心得体会范文 实心球比赛心得体会范文大全(精彩4篇)

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实心球的心得体会【第一篇】

投掷实心球的教学在各个学段中占有一定的比例,作为一项传统教材,其身体锻炼价值在于能提高身体协调性、灵活性、柔韧性及发展上肢力量、腰腹肌爆发力和投掷能力效果较为显著。因此在教学中应重视具有实用性、普及性的实心球项目。从传统和教学实践来看该内容确实存在枯燥、单一的感觉,在新课标理念如何激发学生学习兴趣,让全体学生参与课堂教学下,本人在教学实践中作了一些尝试,也从“器械出手时的初速度是投掷项目提高成绩的共性,学生具备较强的力量,是提高器械出手速度的重要条件之一”阐述中,总结了提高学生掷实心球成绩的练习方法,以供参考。

1、正面掷实心球

方法:两脚前后或左右开立,双手持球于脑后,屈膝后仰成反弓姿势,通过前屈预摆,以蹬伸、收腹、挥臂将实心球向前上方掷出。

2、正面抛实心球

方法:以两脚左右站为宜。双手持球于胯下,屈膝半蹲,通过蹬地、送髋、抬臂将实心球从提前抛出。

3、侧抛实心球

方法:侧对投掷方向,双手体前持球,转体、扭腰,通过蹬转将球从体侧抛出。

4、后抛实心球

方法:两脚左右站,背向投掷方向,持球于胯下,屈膝半蹲,通过蹬地、送髋、伸臂将球经体前上绕至脑后上方出手。

5、对墙投掷实心球

方法:在墙上和地上分别画一标志,面对墙站在地上标志后面,持球对墙投掷,反复练习直至每次都能很轻松的投掷到墙上指定标志,然后将地上标志往后退1米,再进行反复练习,又能轻松投掷到墙上标志位置,再往后退,以此类推,直到投出理想成绩。

此练习可在田径场的草坪上、塑胶场地及海绵垫上进行,其效果较好。

1、坐姿前掷

方法:适当分腿及并腿坐于练习地上,双手屈肘持实心球于脑后,通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。

2、跪姿前掷

方法:两膝跪于练习地上,上举球、屈肘,通过收腹、挥臂用力向前掷出(如图6)。

3、坐姿后掷

方法:背对练习地坐,以屈体前倾后再绕经头上方向后抛出。

4、跪姿后掷

方法:背对练习地跪,持球后,坐于自己大腿上,通过提上体抬臂后伸将球抛出。

5、仰卧前掷

方法:学生仰卧练习地,手臂上举持球贴地开始或仰卧屈膝,通过收腹、抬体发力将球掷出。

课堂教学设计中要充分考虑原有场地、器械的利用,要多想办法、因地制宜,就地取材利用为主教学内容而设计的场地、器械进行提高实心球成绩的身体素质练习。

1、上肢手臂力量练习

各种俯卧撑。如:手臂前撑、手指相对俯卧撑、推起击掌卧撑(男生)、负重俯卧撑(一同学按压背部)、抬高肢体俯卧撑等。

2、下肢腿部力量练习

如互相背起、背同伴慢跑、蛙跳等。

3、腰腹肌练习

如:两头起、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬上体。

4、移动性练习

如:推小车、负重搬运。

实心球的心得体会【第二篇】

投掷类的项目对技术动作的理解最为关键,也就是发力的过程,因此在实际的教学对学生进行技术动作的有效的传授是非常重要的'。对于实心球教学来说教学重点是由下往上的用力顺序,教学难点出手的角度和速度,我们教师一定要把握这两点。在教学中我们要让学生正确理解和体会实心球学习的每步用力顺序。由梯度练习到动作的整合练习的过程,使学生能正确理解发力过程并能协调用力,以此来提高教学实效。

1、首先让学生掌握手持球的动作,体会球在手中的位置,以便掌握球出手时的接触点,为使球抛远必须要有正确的持球动作。

2、让学生体会腰腹部的屈伸用力的过程。学生先进行后仰反弓,加大工作距离,并结合准备动作进行尝试练习。可达到4—5次。

3、平行开立。结合前两个动作直立后进行练习。在找出其中的不同,和需要加入的动作,体会预摆、振腰出手的动作。

4、前后开立。从上面的三步逐渐深入,前后开立,增加做功的距离,重心由后向前移到送髋到腰部屈伸到上肢的出手动作,可做4—5次,达到协调用力。

5、整合。将前四步的动作按照顺序进行连接。调整好身体重心的平稳移动,川教网,增加实心球的运动距离,身体的发力阶段机体要依次用力,使力量依次从后腿部—髋部—腰腹部—上肢—手协调用力,从下面传到上面;最后是身体的重心向前平移。

实心球的心得体会【第三篇】

投实心球对于一些体质比较弱,协调性、腰腹肌力量差的学生来说,是比较头痛的项目。为提高学生成绩,笔者经过反复探讨和实验,总结出以下经验,对学生成绩的提高具有显著效果。

一、改善出手角度的练习方法

由于学生为加大腰腹肌发力的作用,过早收胸、收腹,或由于学生过早挥臂,肘关节下降,导致出手时身体重心降低,出手点低,出手角度低。同时也没有做到良好的超越器械,身体没有充分拉开,腰腹肌力量和腿部蹬地力量没有很好利用,有力用不上,使整个动作的势能转换成动能效果降低,降低了出手角度和出手初速度,因此影响了投掷远度。在练习过程中,为提高学生出手角度,采用以下练习方法:

1、让学生保持正确的站立姿势,身体方向要正,眼睛目视前方某标志点。

2、用力顺序练习,强调蹬地、挺髋提高重心。让学生用较轻的实心球或排球进行蹬地、挺髋、顶肩练习,逐步过渡到用2公斤的实心球练习。熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后,再加练挥臂、收腹,这时要求练习者掷出球后,用眼余光看实心球的运行路线,同时从用几成力去掷,逐步过渡到用全力掷。

3、让学生掌握适宜出手高度,我们采用借助橡胶带做教具进行练习,学生在作双手头上前抛实心球的模仿练习时,练习者两手抓住橡胶带的中间,如抛实心球状,橡胶带的两头由另一同学拉着,练习的同学下肢蹬撑,挺胸、引臂。动作要求:练习者意识里也想往前上方抛,体会胸带臂用力的感觉如此反复练习,直到练习者找到感觉。这一动作练习不仅可以改善学生的出手角度,同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。

4、针对肘关节过早下降,向下掷实心球,几乎不存在抛物线,出手角度低的学生,采用向前上方做徒手挥臂练习;然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。若当学生还不能完全领会动作则在他做徒手挥臂练习时,教师在他的肘关节下降路线上(腋前方),用手轻托其肘关节,使他有所感觉,得而改之。

二、提高出手初速度

投掷项目中,在出手角度适宜的情况下,投掷技术的重点,是提高出手初速度,因此要注意:

1、保持良好准备姿势,两脚前后开立,上体后仰,两臂后引,将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械状态,储存大量的弹性势能,为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢,相对成八字形用力握球,加大手指拨球力量。

2、开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时,教师站在学生后方,当学生最后用力前,教师在其后面轻轻推其肩、背部,让学生潜意识里注意挺胸,使身体充分向后伸展,充分完成超越器械动作,加大弹性势能,延长最后用力的作用距离。提高势能转化为动能的效果,从而保证学生在适宜的出手角度同时,加大出手初速度。

3、最后发力阶段,要求学生加快出手时腰腹肌快速收缩和手臂鞭打动作,最后用力快速收腹动作,既能提高最后用力的出手初速度,也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。

三、辅助练习

1、提高蹬伸效果,发展学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量,两脚前后开立,做蹬地、挺髋练习,要求:重心由后脚移动到前脚,重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。

2、原地的鞭打练习:两脚左右开立,与肩同宽,两手握持排球或轻重量的实心球上举,先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快,逐步过渡。

3、多做压肩练习,以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩,也可在单杠上做压肩练习。

4、腰腹肌力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等)

四、小结

原地投实心球技术与其他单手投掷技术相比较,投掷的出手角度和最后用力的良好的超越器械状态更难掌握,笔者认为其关键点在于胸部前挺、手臂滞留动作,挺胸可以带动身体重心的升高,腰背和肩带肌肉的拉长,从而有利于较大投掷弹性势能的更好储备,提高动能的转化,加快出手初速度,同时也可以达到合理的投掷出手角度。因此上述教学方法在学生掌握基本的用力顺序后,重点强调学生的感受挺胸、以肩带臂动作,更有利于提高学生投掷远度。

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实心球的心得体会【第四篇】

实心球比赛是一项受欢迎的体育比赛项目,它需要选手用力将一个实心球投掷到指定的目标点。这项比赛的背后蕴含着许多意义,它既可以锻炼选手的身体素质,也可以培养他们的团队合作精神和竞争意识。近日,我有幸参加了一场实心球比赛,这次经历让我深感受益匪浅。

第二段:分享比赛过程中的技巧和策略

在实心球比赛中,技巧和策略起着至关重要的作用。首先,投掷实心球时,我们要注意力的集中和发力的配合,确保球的高度和角度的准确。此外,我们还要学会观察和分析,及时调整自己的投掷方向和力量,以适应球的飞行轨迹和环境条件。最后,在团队合作方面,我们要加强沟通和配合,共同制定合理的策略并统一行动,以提高整个团队的投掷效率和成功率。

第三段:探讨比赛中遇到的困难和挑战

在比赛过程中,我也遇到了一些困难和挑战。首先是心理压力。比赛的紧张气氛和竞技压力使得我的心情变得有些焦虑,这影响了我在比赛中的表现。此外,技术难点也是一大挑战。投掷实心球需要综合运用手臂力量、身体平衡和准确力度,这对初学者来说并不容易掌握。然而,正是这些困难和挑战,激发了我不断思考和努力训练的动力。

第四段:总结比赛中的收获和体会

通过这次实心球比赛,我受益匪浅。首先,我学会了如何在竞争中保持镇定。比赛的氛围激烈,但我明白只有保持冷静和信心,才能在关键时刻做出正确的决策。其次,我提高了身体素质。投掷实心球需要全身的协调与力量,这让我明白,只有通过不断的锻炼,才能不断突破自己的极限。同时,实心球比赛也培养了我的团队合作精神,通过和队友的密切配合,我发现只有共同努力才能达到更好的效果。

第五段:展望未来,提出进一步的改进和发展目标

通过这次实心球比赛,我发现自己在技术和心理上都还有很大的提升空间。因此,我计划在未来的训练中更加注重技术动作的练习和心理素质的训练,以进一步提高自己的实心球投掷水平。同时,我也希望能够积极参加更多的实心球比赛,与更多的选手进行交流和切磋,从中汲取经验和借鉴他人的优点,不断提升自己。

总结起来,实心球比赛无疑是一项锻炼体力、培养团队合作精神和竞争意识的好方式。通过参加这类比赛,我不仅收获了技巧和策略上的提升,还学会了如何面对压力和挑战,并在竞争中保持冷静和自信。我相信,通过不断努力和提高,我会在未来的实心球比赛中取得更好的成绩。

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