2023年盐城中考具体时间安排实用

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盐城中考具体时间安排篇1

早餐：全麦面包，牛奶可以加点糖，鸡蛋可以是卤蛋、蒸蛋，再适量吃些水果，像橙子、小黄瓜等，还可以加一小把果仁。

午餐：青椒牛柳、炝炒胡萝卜、鸡蛋汤，并加适量水果，如猕猴桃等。

晚餐：红豆粥、咸花卷、清蒸鲈鱼、香菇油菜。

同时，营养师王宜和范志红还为中考考生推荐了几款有助补充营养、抵抗压力的菜品，家长可以根据自家考生的胃口情况，在备考及考试期间适当选择。

冬瓜扁豆薏米汤：冬瓜500克、炒扁豆、生薏米20克煮水作汤饮，能够清热祛湿健脾，适合闷热天气里为考生解暑，补充营养。

莲子炖猪心汤：莲子肉15克、灯心花5克、猪心1个置炖盅内，隔水炖熟，有益智宁神的作用。

香甜八宝粥：用紫米、糯米、小米、花生、红枣、桂圆肉、葡萄干、莲子、鲜百合适量，加8倍水煮粥。适合用来做晚餐主食或夜宵。

茼蒿拌豆腐：取适量茼蒿和石膏豆腐分别焯熟，加少量肉松、鸡汁、胡椒粉、香油拌一拌即可。适合用来做正餐菜肴。

豆浆蒸蛋：取1-2个鸡蛋打入适量豆浆中，搅匀蒸熟，根据个人口味加少量盐、鸡精、香葱、胡椒粉和香油即可。清淡、美味而容易消化，不易造成蛋白质过量。

焯拌菠菜：菠菜焯熟，煮鸡蛋切碎，加枸杞子、熟芝麻、盐、鸡精、胡椒粉、香油拌匀即可。能供应钾、镁元素、胡萝卜素和膳食纤维。

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