惊蛰养生大盘点通用3篇

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惊蛰养生大盘点1

饮食要清淡少吃酸以养脾

“惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。”张泽学介绍，此时节饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

关于惊蛰的饮食，张泽学建议，饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质抵御病菌的侵袭。可适量吃能升发阳气的食物，如韭菜、荠菜等。

此外，张泽学提醒，春天肝气旺易伤脾，惊蛰时节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。

多做户外运动早睡早起除春困

“春雷响，万物长”。张泽学称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行。在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

张泽学建议，清晨可到阳台，河边，公园等空气新鲜，环境优美的地方散步、打太极、慢跑、做体操、练气功，年轻人可进行一些球类活动;春游、放风筝等户外活动，使人体各种组织器官适应春天的升发之气。

张泽学提醒，这一时节户外运动适宜参与运动量温和的项目，不宜剧烈运动，户外运动要根据个人身体素质而定，运动量不宜过大。要到郊外爬山的朋友，爬山前最好先在平地做一些预热运动，让关节充分适应。

惊蛰养生大盘点2

防上火感冒倒春寒

惊蛰时节，乍暖还寒，要注意做好“三防”：防上火、防感冒、防倒春寒。

防上火仲春之时肝气生发，人容易“上火”，晨起后宜喝温开水，日常也可饮用少量白茶。若是出现口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等症状，可用少量菊花、金银花等量泡水代茶饮，以清热降火解毒；配等量桂花，则能中和菊花和金银花的寒性，亦可改善口气。三花相配，是非常不错的选择。

防感冒春季是流行性感冒的高发季节，各种病毒和细菌活跃，而鼻腔是将它们传入身体的主要途径。坚持早晚进行鼻腔清洗，能够有效预防感冒。可以用鼻腔清洗液，也可以手捧清水，用鼻子轻轻将水吸入鼻腔，停留片刻后用力将水喷出，反复3-5次。此外，用香菜、白萝卜、生姜、冰糖一起煮汤喝，适合于风寒感冒初起，体温不是很高，有轻微流鼻涕但无明显咽痛时

防倒春寒“风”是这一时节的主角，且风力较大，稍不注意病菌就会侵犯人体。避风邪、畅情志、节饮食，是此时的养生之道。我们要护好手腕、腰腹脐、脚踝3个部位。手腕处，为神门穴做好保暖，可以保护全身血脉。人的阳气以肾为本，肾居于腰腹部，腰部保暖有助于肾脏健康。腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经等，腹脐又最易受寒，特别是胃部怕冷、容易腹泻的人要特别注意此处的保暖。足踝处不外露，很多女性手足肢寒、痛经腹冷都是因足踝处受寒所致。

惊蛰养生大盘点3

及时添减衣物保持心情舒畅

“在惊蛰节气，气温迅速回暖，冷暖空气交替，乍暖还寒，是感冒、流感、皮肤病等疾病的高发期。”张泽学提醒，市民要关注天气变化，及时添减衣物，体虚者少去人群密集地方或公共场所，注意个人卫生，保持室内卫生，保持空气流动，老人小孩体虚者尤要注意。同时，这一时期是风疹、麻疹等皮肤病的高发期，小孩注意提高免疫力，有花粉过敏史和哮喘的人群，不要到油菜花等花卉盛开的地方活动。

“生机勃勃的春季，肝主疏泄喜条达，也就是指肝气喜欢调和畅达，既不能过亢，又不能郁结，要避免生气等负面情绪。”张泽学建议，要多参与户外活动，保持身心舒畅。

注意保暖穿衣以“捂”为主

张泽学提醒说，惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，公众在穿着上要注意保暖。一些年轻人，尤其是姑娘们，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，这种穿着其实对身体很不利。

如气温太低，特别是在雅安这个经常下雨的地方，如果在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。